楊式22式太極拳譜和歌訣
第一式 起勢
歌訣：肘不張、肩不松;胸不開、氣不通;腰意塞、襠穹窿;腕微鼓、掌指融。
第二式 左右野馬分鬃
歌訣：一順，一親，一捧提。
第三式 白鶴亮翅
歌訣：四隅含藏亮翅中。
第四式 左右摟膝拗步
歌訣：十字豎松橫必散，陰陽吸斥促身形。
第五式 手揮琵琶
歌訣：靜中求動，周身一家;豎立三關(guān)，腹松氣圓。
第六式 左右倒攆猴
歌訣：后撤三關(guān)身自退。
第七式 左右攬雀尾
歌訣：兩膊相系，沿球環(huán)行;四正勁法，意氣行功。
第八式 云手
歌訣：旋腰帶肘似車輪，一合一開一定間。
第九式 單鞭
歌訣：滾錯折磨，圍繞勁點(diǎn);以肘帶腰，腕隨肘旋。
第十式 高探馬
歌訣：左沾右隨圓中趣，兩手旋環(huán)任意行。
第十一式 右分腳
歌訣：藤攀兩臂腿自起，足分胯圈立準(zhǔn)平。
第十二式 雙峰貫耳
歌訣：雙拳似丘陵，內(nèi)氣如涌泉。
第十三式 左蹬腳
歌訣：藤攀兩臂腿自起，足蹬胯圈立準(zhǔn)平。
第十四式 左右玉女穿梭
歌訣：遞肘騰手梭互穿，平開意堅(jiān)如趕山。
第十五式 下勢
歌訣：意如滑坡身下落。
第十六式 金雞獨(dú)立
歌訣;雄雞展翅旭日升。
第十七式 海底針
歌訣;弛意入幽谷，弓滿弦自張。
第十八式 扇通背
歌訣;內(nèi)氣催姿勢，三關(guān)前長。
第十九式 轉(zhuǎn)身撇身錘
歌訣; 步隨胯圈轉(zhuǎn)，曲伸意中求。
第二十式 卸步搬攔錘
歌訣;胯圈旋搬肩圈攔，神意匯集準(zhǔn)星間。
第二十一式 如封似閉
歌訣：陰陽轉(zhuǎn)換、恍如“山”。
第二十二式 十字手、合太極
歌訣： 手扶胯圈鐘下落，意領(lǐng)神行身自升;
欲合太極心先靜，三道氣圈渺無存。
