楊式太極拳的“碾腳”
楊式太極拳套路中有展腳、扣腳、擰腳的動(dòng)作出現(xiàn),在楊式太極拳中稱之為“碾腳”。
不同的腳法變化,重心的虛實(shí)變化也截然不同。它們的區(qū)別就在于:
“展腳”是實(shí)腳踏地,前腳掌微離地面,重心移于后腳掌,以后腳掌為支撐點(diǎn)、受力點(diǎn),小腿垂直于地面,腳尖向外轉(zhuǎn)動(dòng)。
“扣腳”是實(shí)腳踏地,前腳掌微離地面,重心移于后腳掌,以后腳掌為支撐點(diǎn)、受力點(diǎn),小腿垂直于地面,腳尖向內(nèi)轉(zhuǎn)動(dòng)。
“擰腳”是實(shí)腳踏地,重心移于前腳掌,以前腳掌為支撐點(diǎn)、受力點(diǎn),后腳掌微離地面,小腿垂直于地面,向內(nèi)或向外轉(zhuǎn)動(dòng)。
無(wú)論是哪種腳法的變化,都是以腳掌的局部為支撐點(diǎn)和受力點(diǎn),都要首先確定腳的支撐受力點(diǎn)。
然后再根據(jù)不同的動(dòng)作轉(zhuǎn)化,確定重心的微微移動(dòng)范疇,也就是虛實(shí)之間的微調(diào)。
此時(shí),轉(zhuǎn)動(dòng)腳一側(cè)的髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)都處于自然放松、靈活的狀態(tài),在完成腳法的變化時(shí)就尤其顯得輕松靈活。
這樣才能保證身體重心穩(wěn)固和立身中正的目的。
如何做到松腰松髖
楊式太極拳動(dòng)作要領(lǐng)之一就是“松腰松髖”,這也是身體重心沉下來(lái)的根本。
要想做到腰髖的松沉,首先要明白主力腿的膝關(guān)節(jié)是挺直,還是微屈。
譬如左弓步,左腿屈膝前弓,主力腿(右腿)蹬直,膝關(guān)節(jié)向正前方。
既然是蹬直,既然是膝關(guān)節(jié)向前方,則此時(shí)右腿股骨與髖關(guān)節(jié)是頂髖、僵直狀態(tài),必然產(chǎn)生右膝關(guān)節(jié)挺直,右踝關(guān)節(jié)緊張的現(xiàn)象。
因而出現(xiàn)向后突臀、向前俯身、左右歪髖的現(xiàn)象,不可能達(dá)到松沉的要求。
同樣是左弓步,如果左腿屈膝前弓,主力腿(右腿)自然蹬直,膝關(guān)節(jié)微屈,膝關(guān)節(jié)不是向正前方,而是微外撐,與右腳尖在同一45°方向,符合楊式太極拳開(kāi)襠圓胯的動(dòng)作要領(lǐng)。
此時(shí),右腿股骨與髖關(guān)節(jié)是和順、自然狀態(tài),從根本上保證了柔韌性和靈活性,避免了僵硬死板。
這時(shí),做到腰髖松沉就較為容易,身體重心就可輕松地沉下來(lái)。
達(dá)到呼吸沉下來(lái),重心穩(wěn)下來(lái),心態(tài)平和的效果。
楊式太極拳的呼吸方式
太極拳是有氧運(yùn)動(dòng),它就更注重呼吸。通過(guò)呼吸運(yùn)動(dòng),可以促進(jìn)血液循環(huán),促進(jìn)新陳代謝,還可以增強(qiáng)肺活量。
在武術(shù)運(yùn)動(dòng)中,一般采用的呼吸方式是口呼鼻吸。呼吸時(shí),要求舌尖輕抵上牙齦,也就是接通任督二脈,這有利于氣血的運(yùn)行。
在運(yùn)動(dòng)中,結(jié)合動(dòng)作的開(kāi)合收放,進(jìn)行相應(yīng)的呼吸配合,這樣可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)效果,比如:起吸落呼,開(kāi)吸合呼等等,這些都是前輩們的經(jīng)驗(yàn)總結(jié),我們應(yīng)該很好地學(xué)習(xí)體會(huì)。
但是,應(yīng)該注意的是,不要把這些前輩的經(jīng)驗(yàn)總結(jié),當(dāng)成你開(kāi)始練功時(shí)的過(guò)程,也就是不要過(guò)分地注意呼吸,不要過(guò)分地追求什么順腹式呼吸和逆腹式呼吸。
如果過(guò)分地注意呼吸,反而會(huì)影響你動(dòng)作的演練,影響動(dòng)作力量的體現(xiàn)。
太極拳運(yùn)動(dòng)中的呼吸應(yīng)該是純?nèi)巫匀坏模粑c動(dòng)作的結(jié)合,是在動(dòng)作嫻熟的基礎(chǔ)上,自然而然地結(jié)合,這樣才能體現(xiàn)出太極拳動(dòng)作的剛?cè)崃α康淖兓?/p>
拳論中有“在意不在氣,在氣則滯”的說(shuō)法,就是說(shuō)打太極拳,如果過(guò)分地強(qiáng)調(diào)呼吸,則會(huì)造成氣滯、動(dòng)作僵硬,也就是心氣上浮,橫氣添胸,聳肩、憋氣,久而久之,有害健康。
打拳要“意到、氣到、力到”,首先是意念,用意識(shí)引導(dǎo)內(nèi)氣運(yùn)行和肢體動(dòng)作。
然后,經(jīng)過(guò)自己反復(fù)練功實(shí)踐,慢慢體會(huì),在動(dòng)作熟練的基礎(chǔ)上,達(dá)到呼吸和動(dòng)作的有機(jī)結(jié)合。楊式太極拳也要求呼吸順暢,不能憋氣努勁。