楊式太極拳 楊式太極拳的練功程序和步驟

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視頻作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:葛宇

發(fā)表時(shí)間:2015-02-02 11:22

  楊式太極拳的外柔內(nèi)剛

  楊式太極拳的特點(diǎn)是柔和緩慢,舒展大方,綿里藏針,但并不是使練習(xí)太極拳的人后形成軟塌無力的狀態(tài),而是要達(dá)到積柔成剛,如綿裹鐵,剛?cè)嵯酀?jì)。

  那種認(rèn)為太極拳純?nèi)釤o剛的觀點(diǎn)是錯誤的。太極拳緩慢柔和的練習(xí)方法,是為了去除僵勁拙力,達(dá)到身體內(nèi)外和諧,獲得一種剛?cè)嵯酀?jì)的太極勁。這種緩慢柔和的動作,是在意識的引導(dǎo)下進(jìn)行的,它實(shí)際是一種蓄勁。

  長期進(jìn)行力量積蓄,達(dá)到積柔成剛,后在技擊中爆發(fā)出來,其速度就不是緩慢了,而是迅捷無比。沒有這種周身放松,緩慢協(xié)調(diào)的訓(xùn)練,是不能產(chǎn)生巨大的爆發(fā)力的。

  比如楊式太極拳的大桿子練習(xí),如果你沒有一個放松柔和的動作,不能達(dá)到周身的協(xié)調(diào),也就不能把力量運(yùn)用到桿體上去。

  所以,楊式太極拳的動作柔和,并不意味著它是軟塌無力的。柔和的運(yùn)動,實(shí)際上是放松,是積蓄力量。

  同時(shí),太極拳的意氣結(jié)合,意到力到,是內(nèi)在的表現(xiàn)形式,外在的表現(xiàn)形式是手、眼、身法、步的協(xié)調(diào)配合。

  只有這樣緩慢柔和,以意識引導(dǎo)動作,內(nèi)外協(xié)調(diào)的練習(xí),才能產(chǎn)生巨大的爆發(fā)力。

  除了套路練習(xí),再加上推手訓(xùn)練,練習(xí)楊式太極拳,是能夠訓(xùn)練出一定的防身技巧的。

  練習(xí)楊式太極拳注意要點(diǎn)

  一個是要注意到它的身法,另一個是要注意到它的動作風(fēng)格和特點(diǎn),再一個是注意它的力量的體現(xiàn)。力量的體現(xiàn),要求是用意不用力。但是,不用力是指不用拙力。

  在練習(xí)太極拳套路的過程中,要有一定的支撐力,要注意力點(diǎn)的體現(xiàn)。比如野馬分鬃這個動作,首先要注意手的中指的力點(diǎn),它是一個向前無限延伸的力點(diǎn)。

  二是要注意中指到前臂、大臂、肩背的圓弧形向外支撐的力點(diǎn);三是要注意虎口撐圓的力點(diǎn)。這一個動作,表現(xiàn)出三個不同力量——中指的中定向前;虎口的自然撐圓。

  從中指到前臂、大臂、肩背的撐圓。這樣才能從動作的外形上給人一種圓滿、柔和的感覺;從內(nèi)勁上表現(xiàn)出楊式太極拳外柔內(nèi)剛的特點(diǎn)。

  楊式太極拳的練功程序和步驟

  對于初學(xué)者來說,學(xué)習(xí)楊式太極拳主要注意兩點(diǎn)。第一是要放松——精神上的放松和身體上的放松。

  這是練習(xí)太極拳首先要過的一關(guān),目的是去掉身上的僵勁和笨拙之力,逐漸養(yǎng)成松柔、協(xié)調(diào)之勁。

  每天練習(xí)太極拳之前,要先進(jìn)行一些適合自己身體條件的熱身活動,把周身的關(guān)節(jié)都活動開,然后再練習(xí)太極拳。

  第二是要注意動作的準(zhǔn)確性,這有利于今后進(jìn)一步提高太極拳水平。開始學(xué)習(xí)太極拳,不要貪多,要一步步扎扎實(shí)實(shí)地把每一個動作掌握好,然后再往下學(xué)習(xí)。

  否則,貪多嚼不爛,欲速則不達(dá),反倒不利于正確地掌握太極拳的要領(lǐng)。

  初學(xué)楊式太極拳,要從拳術(shù)套路開始,好先學(xué)一些簡單套路,掌握了楊式太極拳的基本動作特點(diǎn)后,再循序漸進(jìn)地學(xué)習(xí)其他套路或較復(fù)雜的傳統(tǒng)的太極拳套路。

  在楊式太極拳套路練習(xí)熟練后,為了進(jìn)一步提高太極拳功夫,還要學(xué)習(xí)器械。按照傳統(tǒng)的學(xué)習(xí)太極拳的程序,學(xué)習(xí)器械應(yīng)該從刀術(shù)開始學(xué),因?yàn)榈缎g(shù)動作的勁力比較剛猛。

  在你身上的僵勁、拙勁還沒有完全去掉時(shí),練習(xí)刀術(shù)能夠進(jìn)一步去僵求柔,使你的身體更加協(xié)調(diào)。學(xué)習(xí)刀術(shù)之后再練習(xí)劍術(shù)。

  劍術(shù)的要求與刀術(shù)不同,它比較輕靈,變化多,技法更加細(xì)膩

  通過劍術(shù)的學(xué)習(xí),能夠提高太極拳的輕靈柔和。再下一步的學(xué)習(xí),就是要學(xué)習(xí)太極拳的高級功法、套路,同時(shí)結(jié)合大桿子的練習(xí),進(jìn)一步提高功力。

  太極大桿子的練習(xí)目的,一是力量性的練習(xí),可以增加力量;二是技巧性的練習(xí),通過抖桿子、壓桿子、砸桿子、崩桿子和兩個人對練扎桿子等練習(xí),來體會太極拳中的勁力。

  同時(shí),抖大桿子也是練習(xí)周身整勁和爆發(fā)力的一個很好的輔助方法。我希望喜歡傳統(tǒng)太極拳的人要練習(xí)抖大桿子。在進(jìn)行了以上這些練習(xí)之后,就可以進(jìn)行推手練習(xí)了。

  推手有單推手、雙推手、大捋等,后過渡到自由散手。推手要提倡以技術(shù)、技巧的方法來進(jìn)行交流,不要用蠻力對抗。

  因?yàn)橥剖质翘珮O拳訓(xùn)練的一個手段,通過推手來體會太極拳的各種勁別和技術(shù)技巧。

  在推手練習(xí)中要體現(xiàn)出太極拳以柔克剛、隨曲就伸、我順人背、順逆轉(zhuǎn)化的理論,這樣才能越練越有趣味。

  如果一味地斗蠻力,不僅提高不了太極拳技術(shù),還可能會傷害身體。

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