楊式太極拳的外柔內(nèi)剛
楊式太極拳的特點(diǎn)是柔和緩慢，舒展大方，綿里藏針，但并不是使練習(xí)太極拳的人后形成軟塌無(wú)力的狀態(tài)，而是要達(dá)到積柔成剛，如綿裹鐵，剛?cè)嵯酀?jì)。
那種認(rèn)為太極拳純?nèi)釤o(wú)剛的觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的。太極拳緩慢柔和的練習(xí)方法，是為了去除僵勁拙力，達(dá)到身體內(nèi)外和諧，獲得一種剛?cè)嵯酀?jì)的太極勁。這種緩慢柔和的動(dòng)作，是在意識(shí)的引導(dǎo)下進(jìn)行的，它實(shí)際是一種蓄勁。
長(zhǎng)期進(jìn)行力量積蓄，達(dá)到積柔成剛，后在技擊中爆發(fā)出來(lái)，其速度就不是緩慢了，而是迅捷無(wú)比。沒有這種周身放松，緩慢協(xié)調(diào)的訓(xùn)練，是不能產(chǎn)生巨大的爆發(fā)力的。
比如楊式太極拳的大桿子練習(xí)，如果你沒有一個(gè)放松柔和的動(dòng)作，不能達(dá)到周身的協(xié)調(diào)，也就不能把力量運(yùn)用到桿體上去。
所以，楊式太極拳的動(dòng)作柔和，并不意味著它是軟塌無(wú)力的。柔和的運(yùn)動(dòng)，實(shí)際上是放松，是積蓄力量。
同時(shí)，太極拳的意氣結(jié)合，意到力到，是內(nèi)在的表現(xiàn)形式，外在的表現(xiàn)形式是手、眼、身法、步的協(xié)調(diào)配合。
只有這樣緩慢柔和，以意識(shí)引導(dǎo)動(dòng)作，內(nèi)外協(xié)調(diào)的練習(xí)，才能產(chǎn)生巨大的爆發(fā)力。
除了套路練習(xí)，再加上推手訓(xùn)練，練習(xí)楊式太極拳，是能夠訓(xùn)練出一定的防身技巧的。
練習(xí)楊式太極拳注意要點(diǎn)
一個(gè)是要注意到它的身法，另一個(gè)是要注意到它的動(dòng)作風(fēng)格和特點(diǎn)，再一個(gè)是注意它的力量的體現(xiàn)。力量的體現(xiàn)，要求是用意不用力。但是，不用力是指不用拙力。
在練習(xí)太極拳套路的過(guò)程中，要有一定的支撐力，要注意力點(diǎn)的體現(xiàn)。比如野馬分鬃這個(gè)動(dòng)作，首先要注意手的中指的力點(diǎn)，它是一個(gè)向前無(wú)限延伸的力點(diǎn)。
二是要注意中指到前臂、大臂、肩背的圓弧形向外支撐的力點(diǎn);三是要注意虎口撐圓的力點(diǎn)。這一個(gè)動(dòng)作，表現(xiàn)出三個(gè)不同力量——中指的中定向前;虎口的自然撐圓。
從中指到前臂、大臂、肩背的撐圓。這樣才能從動(dòng)作的外形上給人一種圓滿、柔和的感覺;從內(nèi)勁上表現(xiàn)出楊式太極拳外柔內(nèi)剛的特點(diǎn)。
楊式太極拳的練功程序和步驟
對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，學(xué)習(xí)楊式太極拳主要注意兩點(diǎn)。第一是要放松——精神上的放松和身體上的放松。
這是練習(xí)太極拳首先要過(guò)的一關(guān)，目的是去掉身上的僵勁和笨拙之力，逐漸養(yǎng)成松柔、協(xié)調(diào)之勁。
每天練習(xí)太極拳之前，要先進(jìn)行一些適合自己身體條件的熱身活動(dòng)，把周身的關(guān)節(jié)都活動(dòng)開，然后再練習(xí)太極拳。
第二是要注意動(dòng)作的準(zhǔn)確性，這有利于今后進(jìn)一步提高太極拳水平。開始學(xué)習(xí)太極拳，不要貪多，要一步步扎扎實(shí)實(shí)地把每一個(gè)動(dòng)作掌握好，然后再往下學(xué)習(xí)。
否則，貪多嚼不爛，欲速則不達(dá)，反倒不利于正確地掌握太極拳的要領(lǐng)。
初學(xué)楊式太極拳，要從拳術(shù)套路開始，好先學(xué)一些簡(jiǎn)單套路，掌握了楊式太極拳的基本動(dòng)作特點(diǎn)后，再循序漸進(jìn)地學(xué)習(xí)其他套路或較復(fù)雜的傳統(tǒng)的太極拳套路。
在楊式太極拳套路練習(xí)熟練后，為了進(jìn)一步提高太極拳功夫，還要學(xué)習(xí)器械。按照傳統(tǒng)的學(xué)習(xí)太極拳的程序，學(xué)習(xí)器械應(yīng)該從刀術(shù)開始學(xué)，因?yàn)榈缎g(shù)動(dòng)作的勁力比較剛猛。
在你身上的僵勁、拙勁還沒有完全去掉時(shí)，練習(xí)刀術(shù)能夠進(jìn)一步去僵求柔，使你的身體更加協(xié)調(diào)。學(xué)習(xí)刀術(shù)之后再練習(xí)劍術(shù)。
劍術(shù)的要求與刀術(shù)不同，它比較輕靈，變化多，技法更加細(xì)膩
通過(guò)劍術(shù)的學(xué)習(xí)，能夠提高太極拳的輕靈柔和。再下一步的學(xué)習(xí)，就是要學(xué)習(xí)太極拳的高級(jí)功法、套路，同時(shí)結(jié)合大桿子的練習(xí)，進(jìn)一步提高功力。
太極大桿子的練習(xí)目的，一是力量性的練習(xí)，可以增加力量;二是技巧性的練習(xí)，通過(guò)抖桿子、壓桿子、砸桿子、崩桿子和兩個(gè)人對(duì)練扎桿子等練習(xí)，來(lái)體會(huì)太極拳中的勁力。
同時(shí)，抖大桿子也是練習(xí)周身整勁和爆發(fā)力的一個(gè)很好的輔助方法。我希望喜歡傳統(tǒng)太極拳的人要練習(xí)抖大桿子。在進(jìn)行了以上這些練習(xí)之后，就可以進(jìn)行推手練習(xí)了。
推手有單推手、雙推手、大捋等，后過(guò)渡到自由散手。推手要提倡以技術(shù)、技巧的方法來(lái)進(jìn)行交流，不要用蠻力對(duì)抗。
因?yàn)橥剖质翘珮O拳訓(xùn)練的一個(gè)手段，通過(guò)推手來(lái)體會(huì)太極拳的各種勁別和技術(shù)技巧。
在推手練習(xí)中要體現(xiàn)出太極拳以柔克剛、隨曲就伸、我順人背、順逆轉(zhuǎn)化的理論，這樣才能越練越有趣味。
如果一味地斗蠻力，不僅提高不了太極拳技術(shù)，還可能會(huì)傷害身體。
