在練拳時(shí)注意,不練則已,練就得找點(diǎn)東西,使精神上有所寄托,便于提高,今天找點(diǎn),明天找點(diǎn),練拳不是一朝一夕,每天練每天找,日久天長(zhǎng),慢慢就找著了。還能控制指揮它。
三、對(duì)軀干要求
軀干就是身子,胸要含,背才能拔,能含胸才能拔背,能拔背才能力由脊發(fā)。
它的位置正好在人體中部,腰動(dòng)自會(huì)帶動(dòng)腹部蠕動(dòng)各部功能,通過(guò)活動(dòng)得到鍛煉。所以,腰至關(guān)重要。含胸怎么“含”,開(kāi)國(guó)大典,首長(zhǎng)檢閱部隊(duì):戰(zhàn)士胸脯挺著很精神。這是檢閱,作戰(zhàn)不行,受限制。
“含”區(qū)別于挺與彎腰,以自然為原則。本身就帶有含,所以能含胸才能拔背,拔背對(duì)以腰為界線,由腰開(kāi)始松腰松胯。
這樣一往上一往下形成對(duì)拉,突出腰的主宰作用,使軀干形成整體。區(qū)別于連根拔。以腰為主,命意源頭在腰隙。
腰為主宰,使它能帶動(dòng)上下動(dòng)??梢砸粍?dòng)無(wú)不動(dòng),只要?jiǎng)泳陀幸庾R(shí)地帶動(dòng)上下動(dòng)。如云手,走時(shí)轉(zhuǎn)身,左右兩側(cè)各45度,中間90度,都是腰帶著走,右邊左邊一定要含胸拔背,以腰帶,否則出不來(lái)勁。
這個(gè)“勁”是自然形成的,不是僵勁、猛勁、很自然很舒服。希望做時(shí)弄清楚,含胸拔背,松腰勁胯,“放松”內(nèi)勁就貫穿。意念就集中。
四、對(duì)下肢要求
下肢要撐住上肢、軀干整個(gè)力量、虛實(shí)與重心掌握好。
1.馬步拉開(kāi)馬步,兩腳直前,實(shí)在八字步上,虛在丁字步上,虛實(shí)掌握好,就能掌握重心,注意膝關(guān)節(jié)與腳的方向要相符,否則就不合理。
只要分出虛實(shí)找出重心就可以了。在變的過(guò)程中要求式式均勻,綿綿不斷。每個(gè)勢(shì)子要做清楚,中間不能停留。
2.弓步弓步拉開(kāi)后,它的虛腿的蹬,實(shí)腿的撐,在邁步時(shí)要按照規(guī)律走,重心向前移,腳板踩平,五指抓地(有抓意)而后膝蓋往前挺,由虛腿變實(shí)腿,實(shí)腿蹬,虛腿撐。
走時(shí)固然以腰為主,但必須有四肢的配合。如果只是腰四肢不配合也不行。一定要掌握“蹬撐弓接”整體協(xié)調(diào)。一下做不到,每天練,每天找,由點(diǎn)到面,上下相隨就協(xié)調(diào)了。
內(nèi)在必須連接,跟寫字差不多,寫到一定時(shí)候和練拳一樣。感到不好了,這是要求高了。這個(gè)高反復(fù)不斷出現(xiàn),說(shuō)明真正提高了。太極拳是一個(gè)無(wú)止境的活動(dòng),練到老,沒(méi)有一個(gè)覺(jué)得很完滿。
五、對(duì)步法要求
1、馬步在練中要求踩成馬步、馬步要求與肩同寬。
2、虛實(shí)步習(xí)慣叫“丁八步”,斜的叫八字步,直的叫丁字步。但在作的過(guò)程中以至擺了定勢(shì)后與虛實(shí)步又不太一樣。
成弓步的邁步要直著往前擱,中間要有個(gè)幅度,就是與肩同寬。怎么出去呢?邁步要直著往前放,后蹬前撐就穩(wěn)了。還要左右支撐,如果步子邁得太小了。
擠在一塊兒,就不穩(wěn),它沒(méi)有左右支撐。必須前后蹬撐,左右支撐。