胯的“松、沉、平、開”還有助于虛靈頂勁和尾閭中正。在八十五式太極拳中腰胯松沉、下盤穩(wěn)固有利于氣沉丹田。

  從辯證法的角度看,矛盾的雙方相互依存,如果沒有“胯沉”,也就不會(huì)出現(xiàn)“虛靈”。因此在腰胯松沉?xí)r,虛靈頂勁也才十分明顯,此時(shí)腰脊會(huì)有拉長(zhǎng)之感。

  胯的“松、沉、平、開”也有助于尾閭中正,如云手,在大小馬步的轉(zhuǎn)換中,兩胯始終端平,胯根松沉,腳的起落由大腿面控制,這樣才能保證尾閭始終不偏。

  又如右蹬腳,提腿時(shí),左側(cè)須上下垂直,右腿提與腰平時(shí),右胯松開蹬出。在這一式中若左側(cè)不垂直,蹬腳時(shí)左胯就會(huì)歪斜,尾閭不正。

  楊氏太極拳云手學(xué)習(xí)

  楊式太極拳云手在楊式十六式、二十四式、四十八式、八十式,及楊式傳統(tǒng)八十五式等套路中均是一個(gè)典型的、有代表性的式子,它充分體現(xiàn)了楊式太極拳舒展大方、中正圓滿、動(dòng)作和順、輕靈沉著,以及練習(xí)上由松入柔、剛?cè)嵯酀?jì)的風(fēng)格特點(diǎn)。

  在做楊式太極拳云手時(shí),要求立身中正,虛靈頂勁,沉肩垂肘,以腰為軸,步隨身換,點(diǎn)起點(diǎn)落,虛實(shí)分明,圓活自然,上下協(xié)調(diào),周身一家。

  可是有不少人在練楊式太極拳云手時(shí),常常出現(xiàn)如下毛?。?/p>

  1、搖頭晃腦,身體中心軸(從百會(huì)到會(huì)陰的垂直線)上端不是偏左就是偏右,甚至超出體外,既影響形象美,又影響周身協(xié)調(diào);

  2、虛實(shí)不分,重心不穩(wěn),造成突然開步、全腳著地或收步腳拖地現(xiàn)象;

  3、低頭貓腰,眼死盯住某手某點(diǎn),雙目無神;

  4、側(cè)行步兩腳成外八字,造成斜身扭臀;

  5、身體時(shí)起時(shí)伏,上云的手高于眼,使頭部往上抬,下云的手,前臂與大臂幾成90度,高于腰部左右來回?cái)[動(dòng)。上述毛病的出現(xiàn)是由于沒有以腰為軸。

  正確做法:

  l、頭要虛虛領(lǐng)起

  頭容正直,神貫于頂,《十三勢(shì)行功歌》中有“尾閭中正神貫頂,滿身輕利頂頭懸”之說。

  練拳時(shí)頭部不可偏側(cè)與俯仰,意念頭頂好似有物,含有虛虛上頂之意,這樣才有精神,才能達(dá)到滿身輕利。

  2、守住中心

  前人太極拳理論中有以“中土為框機(jī)之軸”“以腰為軸”,就是強(qiáng)調(diào)以身為中心,所謂“中土”的中字,不單純指身體在前后左右之中的中字,還應(yīng)作中央、中心解。

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