8、中正
什么時(shí)候都要保持上身中正。一起式,便要做到虛領(lǐng)頂勁,下頦里收,眼平視,頭部端正。陳照奎老師將胸腰部分比做棋盤上的老帥,不能輕易隨便移動(dòng)。
人們稱陳式太極拳宗師陳長興公為“牌位先生”,他拳架規(guī)矩,即要求胸腰軀干部位必須保持端正,不允許左歪右斜,前俯后昂,左右搖晃。
百會(huì)、會(huì)陰兩穴位無論什么時(shí)候,什么狀態(tài)上下都要有上下對拉拔長的感覺。
這樣你的脊椎、頸椎、胸椎、腰椎都會(huì)少得病。同時(shí),通過立體螺旋勁,又要靈活,屈伸自由,旋轉(zhuǎn)自如。
9、平衡
打拳要強(qiáng)調(diào)三維平衡,上下、前后、左右均要對稱平衡。手往前推,腰部命門就要向后撐,逢上必下,逢左必右,逢前必后,這叫八面支撐。
10、螺旋
陳式太極拳大的特點(diǎn)是纏絲,四肢動(dòng)作非逆即順。重要的是胸腰的立體螺旋,金剛搗碓,握拳時(shí),先要沉右胯,翻左臀,胸略左轉(zhuǎn)。
提拳時(shí),再沉左臀、翻右臀,胸腰右轉(zhuǎn)。砸拳震腳時(shí),又變沉右翻左,胸腰向前轉(zhuǎn)。
金剛搗碓為立體螺旋,腰胯走橫8字,平時(shí),要注意練翻臀轉(zhuǎn)胯??傊蛉瓡r(shí)胸腰不能平板運(yùn)作,手足不能直來直去。
11、虛實(shí)
陳照奎老師講,打拳就是鍛煉隨時(shí)保持自身的平衡,推手就是想方設(shè)法破壞對方的平衡。做到這一點(diǎn),就要掌握好運(yùn)動(dòng)中的兩種虛實(shí)。
一是人體重心倒換之虛實(shí),二是發(fā)勁主副之虛實(shí)。
陳式太極拳的重心不偏左即偏右,一起式即分為虛實(shí),重心倒換必然要襠走下弧。
左手下沉發(fā)采勁時(shí)左腳為虛,右腳為實(shí);右手向下發(fā)采勁時(shí),則右是必須虛。震腳發(fā)勁,蹬腳發(fā)勁,從身體重心來說發(fā)勁的腳都為虛。
但論發(fā)勁之虛實(shí),則又可稱為實(shí)。分清兩種虛實(shí),才能達(dá)至U輕沉兼?zhèn)?,才能保持身體的平衡。
12、開合
開中有合,合中有開,欲開先合,欲合先開。還要注意三節(jié)開合,拳合肘開,肘合拳開。梢節(jié)合時(shí),中節(jié)要棚,根節(jié)要松,打拳時(shí)還要注意胸腰的開合,胸開時(shí)背要合,背開時(shí)胸要合,開時(shí)要開圓開好,合時(shí)要合住,并且是螺旋中開合。