楊式太極拳的學(xué)習(xí)步驟
第一步 盤好拳架
拳架，對(duì)于任何武功來說，都是基礎(chǔ)中的基礎(chǔ)，對(duì)于楊式太極拳也不例外，我們需要掌握當(dāng)中的動(dòng)作要領(lǐng)
以傳統(tǒng)楊式太極拳而言，動(dòng)作姿勢應(yīng)符合“二十要”。即：頭要懸、頸要貼、眼要平、身要正、形要準(zhǔn)、度要對(duì)、肩要沉、肘要墜、臂要彎、腋要虛、手要展、指要分、拳要空、勾要吊、胸要舒、背要順、腰要塞、臀要斂、襠要圓、腿要曲。
這“二十要”包括了太極拳形體動(dòng)作從頭頂?shù)绞帜_的基本要求，是楊澄甫《十要》中部分內(nèi)容的具體化，目的是為更方便操作與實(shí)踐。所以“二十要”是楊式拳的基礎(chǔ)要領(lǐng)，也是評(píng)判形體動(dòng)作正確與否的硬標(biāo)準(zhǔn)，因此必須不折不扣地達(dá)到這“二十要”。
第二步 練好行拳
當(dāng)拳架套路的形體動(dòng)作基本學(xué)會(huì)，動(dòng)作的姿勢基本正確時(shí)，就應(yīng)進(jìn)一步練好行拳。所謂行拳，就是指操練套路。在這操練過程中，按照一定的標(biāo)準(zhǔn)，把拳架套路的單個(gè)動(dòng)作連接好、轉(zhuǎn)換好，使之形成一個(gè)和諧、流暢的整體。
這行拳的標(biāo)準(zhǔn)是十六個(gè)字，即：“松靜、輕靈、柔和、圓活，沉穩(wěn)、慢勻、協(xié)調(diào)、神合”。這十六個(gè)字是全面衡量拳藝水平的標(biāo)準(zhǔn)。由于行拳是動(dòng)態(tài)的，形體姿勢變化較快，要嫻熟地完全做好十六字，有一個(gè)漸進(jìn)累積和層次遞增升達(dá)的過程，需要絞長時(shí)間修煉，才能逐漸達(dá)到圓滿。為此下面再贅述幾句：
十六字中的重點(diǎn)是行拳“松靜”‘柔和’，松靜是基礎(chǔ)，柔和是目標(biāo)。練拳時(shí)要求放松，用意不用力，即做到：大腦松靜、皮毛松展、肌肉松柔、骨節(jié)松開、筋腱松長、臟腑松舒、血脈松暢、經(jīng)絡(luò)松通 (簡稱“八松”)，全身由表及里，自上而下，沒有一點(diǎn)僵力，沒有一處僵硬，在無處不松的情況下，進(jìn)行著綿緩(非激烈的)柔和(非剛猛的)的形體運(yùn)動(dòng)。
能柔和方能有“極柔軟，然后極堅(jiān)剛”和“以柔克剛”的技擊特征，方能顯現(xiàn)太極拳輕盈柔美的風(fēng)格，故應(yīng)重點(diǎn)修煉。經(jīng)過這樣長時(shí)間的鍛練，它會(huì)促進(jìn)人體“氣路”和“血路”的通暢，加速氣血循環(huán)，通常稱之為“活氣活血”。這種“兩路”暢通、氣血兩活的狀態(tài)，是保持身體健康的需要，是養(yǎng)生的需要。
十六字中的難點(diǎn)是行拳“協(xié)調(diào)”，王宗岳講：“一動(dòng)無有不動(dòng)，一靜無有不靜”，這實(shí)際上是要做到五個(gè)“一”，即：一動(dòng)都動(dòng)，一靜全靜，一開百開，一合俱合，一轉(zhuǎn)齊轉(zhuǎn)(一轉(zhuǎn)無有不轉(zhuǎn))。楊澄甫《十要》中也有“上下相隨;內(nèi)外相合”的要求。
在行拳中常常會(huì)發(fā)生：左動(dòng)右不動(dòng)、上動(dòng)下不動(dòng)、肢動(dòng)身不動(dòng)、身動(dòng)眼不動(dòng)、外動(dòng)內(nèi)不動(dòng)等情況。此時(shí)必然會(huì)發(fā)生某一部分身肢停頓、呆滯和等待的現(xiàn)象，這樣的行拳就屬于不合格。
這種動(dòng)作不協(xié)調(diào)不同步的毛病，之所以難改，就在于人們平時(shí)大腦是指揮肢體單向運(yùn)動(dòng)，不習(xí)慣于行拳時(shí)大腦要調(diào)控身肢同時(shí)進(jìn)行異向運(yùn)動(dòng)，所以行拳協(xié)調(diào)的難度就大些。但是，只要下決心多練多悟，沒有克服不了的困難，沒有達(dá)不到的“協(xié)調(diào)”。
第三步 練好用意
太極拳是內(nèi)家拳，特別注重用意，王宗岳《十三式歌》中寫道：“若問體用何為準(zhǔn)，意氣君來骨肉臣。”意思是行拳時(shí)要把用意放在主導(dǎo)的地位上，使意起主導(dǎo)作用。楊澄甫《十要》中要求“用意不用力”，更具體地指明了行拳要用意。
所謂練好用意，是指能夠嫻熟地“以意行拳”。“以意行拳”的具體方法是“以意導(dǎo)形”，“以意導(dǎo)形”就是運(yùn)用意念導(dǎo)引太極拳形體動(dòng)作的演變，故行拳時(shí)意在形先，動(dòng)在意后。
即“先意動(dòng)，再內(nèi)動(dòng)，繼而形動(dòng)”，這就是形與意的統(tǒng)一。用意要求“無過不及”，即用意不能過，過則易僵、易呆、易滯，不能輕靈松柔;用意也不能“不及”，“不及”則易丟、易散、易斷。
故“以意行拳”首先心要靜，不靜則心不專、意散亂，行拳時(shí)會(huì)發(fā)生“過”與“不及”現(xiàn)象。心專一才能把握好用意的度，使用意度恰到好處，做到“勁斷意不斷”。
第四步 練好呼吸
1)行拳時(shí)要求呼吸做到“深、長、細(xì)、慢、勻、輕”。太極拳行拳的呼吸，比人們平時(shí)的呼吸要求更平和、徐緩、均勻、深長，達(dá)到吸之輕輕，呼之綿綿，沒有閉氣、憋氣、向下壓氣、強(qiáng)提拉氣和用勁逼氣的現(xiàn)象。
2)行拳時(shí)要求呼吸為“腹式逆呼吸”。太極拳行拳時(shí)的呼吸，是把人們后天的胸式呼吸，還原為先天的腹式呼吸，并且要調(diào)整為腹式逆呼吸。
腹式逆呼吸的方法是：吸氣時(shí)腹部收縮，呼氣時(shí)腹部鼓起。經(jīng)過一段時(shí)間呼吸訓(xùn)練，行拳時(shí)慢慢習(xí)慣腹式呼吸了，進(jìn)而嫻熟到不用意念控制，也就成為自然而然的呼吸方式了。如果能夠再做到腹式呼吸日常生活化，全都還原為嬰兒的先天腹式呼吸，那就時(shí)時(shí)刻刻在練功了。
3)行拳時(shí)要求呼吸符合“動(dòng)作配合呼吸”的原則。行拳時(shí)要求動(dòng)作與呼吸的配合非常協(xié)調(diào)，做到“收吸發(fā)呼”、“起吸落呼”、“合吸開呼”。
那么行拳時(shí)是以動(dòng)作為主，還是以呼吸為主呢?當(dāng)太極拳發(fā)力技擊時(shí)，是以動(dòng)作為主，即要“呼吸配合動(dòng)作”;而當(dāng)太極拳以養(yǎng)生為主要目的時(shí)，則要以呼吸為主，即要“動(dòng)作配合呼吸”。
這是因?yàn)樘珮O拳養(yǎng)生要求呼吸均勻，每分鐘呼吸的頻次基本相等。由于太極拳每個(gè)動(dòng)作行程的弧線長度不相等，只有在行程弧線長的姿勢動(dòng)作加快點(diǎn)速度，在行程弧線短的姿勢動(dòng)作放慢點(diǎn)速度，使動(dòng)作到位與呼吸完成同步，以保持呼吸基本均勻。
