楊氏太極拳對現(xiàn)代人有很高的養(yǎng)生價值,但是怎樣才能達到太極拳的養(yǎng)生功效呢?我們今天隨著太極拳教學(xué)一起探討一下,練太極拳的步法非常重要,下面隨著楊氏太極拳24式一起演練一下吧!
楊氏太極拳24式的七大步法要求
太極拳是一種腿腳功夫,也正是因為如此,才能提高身體的穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性,中老年人練習(xí)可促進鈣吸收,預(yù)防骨質(zhì)疏松。
1.開立步
兩腳平行站立,腳尖朝前,虛實不分,起勢、合太極式的步法為開立步。
2.弓蹬步
這種步是楊式太極拳的基本步法,使用多,具體做法是前腳腳尖朝前,后腳在前腳外,腳尖方向與前腳腳尖方向成約45°角,兩腳的直線距離是練拳者自然襠的距離。前腳弓,后腳蹬,前弓腳小腿與地面垂直,前弓的活動限度為膝蓋不能超過腳尖。
通過觀察我們可以發(fā)現(xiàn),在行拳走架中,整個身體多處于半蹲狀態(tài),身體的全部力量都集中在膝蓋處,因此,步法訓(xùn)練非常重要。
3.前虛后實步
這種步法分左、右虛步。左虛步的做法是,有腳踏實,左腳提起向左前方伸出半步,以腳掌點地,如白鶴亮翅式的步法。以腳根點地,如肘底捶式。
左有腳易位為右虛步。這種步法要求后腿坐實,前腳不全虛,也具有支撐的力量。楊式太極拳的左、有虛步,前腳都不是全空的,都要分擔(dān)身體的重量。實腿分擔(dān)的重量多些,虛腿分擔(dān)的重量少些,多與少看架子的高低及以自己尾閭中正,轉(zhuǎn)動自然為合適。
楊式太極拳的步法中沒有實腿分擔(dān)占身體重量百分之七十,虛腿分擔(dān)百分之三十這一類的說法。
前虛后實步,還有一種步法是后腳實,前腳虛,全腳掌著地,如同倒攆猴式,太極拳步法是非常豐富的,需要我們堅持訓(xùn)練。
4.橫行步
兩腳平衡站立,左腳向左橫跨一步,右實左虛,兩腳尖均向前。如云手式。
5.獨立步
單腿直立,一腳提起,膝與胯平,腳向里收,腳尖自然朝下。如金雞獨立式。
6.仆步
接前弓后蹬步,后腳外撇坐實,身胯下蹲,前腳腳尖向前,身稍向一側(cè)俯。
7.騎馬式
兩腿開襠如騎馬式,這是轉(zhuǎn)換過程中所出現(xiàn)的步型,兩腳還是分虛實的。如云手的動作過程中有此步法。
楊氏太極拳24式松腰出腳功法
這個步驟重點在于以腰帶動虛腳邁出去,實腿膝部稍微彎曲,膝蓋后面為承力點,這樣膝蓋受力較小。
虛腿的腰椎以下部位往前面斜下方向松出去,輕輕的腳跟落地;接著放松踝關(guān)節(jié),腳掌、腳掌相應(yīng)貼地。同時胸椎、頸椎以上部位往上松。是上下對拉松開之勢。