健身減肥

健身減肥是最科學(xué)最綠色的減肥方法，減肥時(shí)肥胖者通過(guò)一定的有氧健身體育運(yùn)動(dòng)，使其消耗身體多余脂肪，促進(jìn)新陳代謝，從而達(dá)到健身減肥的目的。那么，你知道健身減肥有哪些方法嗎？健身減肥計(jì)劃你知道哪些呢？如何健身減肥呢？下面大家就和小編一起來(lái)了解一下健身減肥的知識(shí)吧！

相關(guān)常識(shí)

了解健身減肥方法
現(xiàn)在已經(jīng)是處暑了，秋天也漸漸逼近，現(xiàn)在的天氣也漸漸轉(zhuǎn)涼，我們的衣服也在增多，怎樣讓自己在秋季也能夠穿的美美的？
四種運(yùn)動(dòng)快速健身減肥
隨著生活質(zhì)量的提高，伙食的改善，很多人得了肥胖癥。這樣一來(lái)，人們的困擾就來(lái)了。應(yīng)該怎么減去一身的肥肉呢？
男性健身減肥食譜
現(xiàn)在不僅僅是女性朋友，更多的男性朋友也開(kāi)始關(guān)注自己的身材!許多男性都有啤酒肚的困擾，男性健身方法有哪些呢？
男人健身減肥7天瘦身
很多的男性朋友也開(kāi)始關(guān)注自己的身材，健身已經(jīng)很普遍了，很多男性朋友們都會(huì)有啤酒肚，嚴(yán)重影響了男性朋友的健康。
冬季健身減肥最有效方法
已經(jīng)到了冬季，而冬季是一個(gè)減肥困難季，很多MM都不想自己的身材變的臃腫，今天給大家分享冬季減肥最有效的方法。
男人健身減肥最佳選擇
健身減肥是一個(gè)很不錯(cuò)選擇，不僅可以健身還能減肥，健身減肥是一個(gè)很科學(xué)實(shí)在的方法。你們對(duì)健身減肥方法了解多少？

熱門文章

  • 健身減肥 別為減肥找借口11個(gè)方法簡(jiǎn)單瘦
    想減肥，那就千萬(wàn)別為減肥找借口，如果你還在替你的減肥大業(yè)找借口，那小編是在替你感到悲哀，如果你真的不想做個(gè)巔峰寂寞的胖紙，那就趕緊行動(dòng)起來(lái)!~下面就為你介紹減肥...
  • 健身減肥 有了這15個(gè)方法別怕你瘦不下來(lái)
    想不想知道如何不運(yùn)動(dòng)也能健康的瘦下來(lái)?想知道有哪些有效的快速瘦身方法么?今天為大家介紹15不要刻意去操作的非運(yùn)動(dòng)減肥方法，包你一次到位，甩到全身的肉肉，你還不趕...
  • 健身減肥 冬季減肥最有效方法讓你不貼膘
    已經(jīng)到了冬季，而冬季是一個(gè)減肥困難季，很多MM都不想自己的身材變的臃腫，今天給大家分享冬季減肥最有效的方法。...
  • 健身減肥 五大減肥真相早知道
    很多人對(duì)減肥都有錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)，認(rèn)為只要餓著肚子就可以減肥，告訴你，這其實(shí)是錯(cuò)誤的，以為的讓自己饑餓在減重過(guò)后，要不了多長(zhǎng)時(shí)間就會(huì)反彈，如果你真的想要瘦下來(lái)，就看看...
  • 健身減肥 時(shí)尚潮人的10分鐘減肥方法
    說(shuō)減肥難，很多人都會(huì)認(rèn)可!說(shuō)減肥不難那么，估計(jì)好多人都不相信!那么又上面實(shí)用的方法減肥呢?減肥怎樣簡(jiǎn)單有效呢?下面就教你一些日常生活的零碎時(shí)間就能減肥的方法，一...
  • 健身運(yùn)動(dòng) 十二個(gè)策略助你輕松減肥
    運(yùn)動(dòng)減肥是最佳的減肥方法，這是很多人公認(rèn)的，但是堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)就是一件非常難的事情。那么如何才能減肥呢?怎樣變瘦才有效呢?減肥又有哪些獨(dú)特的技巧呢?下面就帶大家來(lái)了解...
  • 健身減肥方法 男人健身的7個(gè)好處
    相信很多的男性都知道健身對(duì)于自己的重要性，許多的男性習(xí)慣去健身房，但其實(shí)生活中有許多的健身小方法!你們知道男性健身減肥方法都有哪些嗎，專業(yè)的健身健身減肥效果好不...
  • 健身減肥 男人塑形必會(huì)的10個(gè)健身動(dòng)作
    男性健身減肥已經(jīng)不是什么稀奇的事情了，許多的男性都開(kāi)始發(fā)胖，脂肪最容易堆積的就是腹部了!你們知道男士減肥健身計(jì)劃該怎么制定嗎，男性健身減肥法需要注意些什么呢?下...
  • 健身減肥 不同年紀(jì)的男人健身方法
    不同年齡段的男性身體素質(zhì)不同，健康狀況也不一樣，所以在選擇健身方式的時(shí)候要充分考慮清楚什么是適合自己的方式。...
  • 健身運(yùn)動(dòng) 4種野外運(yùn)動(dòng)耍帥又健身
    健身一直都是所有的男性在追求的事情，每個(gè)男人都想要完美的身材，許多男性由于不規(guī)律的生活作息會(huì)引起局部肥胖，所以掌握一些健身常識(shí)是非常有必要的!你們知道男性健身減...
  • 健身減肥方法 男士健身需注意5個(gè)要點(diǎn)
    現(xiàn)在很多的男士都開(kāi)始關(guān)注自己的身材，很多男人都開(kāi)始發(fā)胖，嚴(yán)重影響了自身的形象。你知道男性減肥健身該怎么做呢？...
  • 健身方法 3大健身法塑造完美身材
    相信許多的男士們都想要擁有迷人的6塊腹肌甚至是8塊，越來(lái)越多的男性朋友們都開(kāi)始關(guān)注自己的身材!你們知道男性健身應(yīng)該怎么做嗎，男性健身減肥需要制定對(duì)應(yīng)的健身計(jì)劃嗎...
  • 健身減肥 男人最常忽視的重要健身
    現(xiàn)在的社會(huì)是一個(gè)看臉，看身材的世界，不僅要注重自己的外貌，還要塑造完美的身形!不僅是女性朋友們開(kāi)始減肥瘦身。...
  • 20141028我是大醫(yī)生：張能維講如何正確減肥
    現(xiàn)在人們的生活水平提高了，所以現(xiàn)在肥胖的人群也在增加，很多人肥胖以后都紛紛后悔，所以很多人都嘗試了各種各樣的減肥方式。但是我們一定要清楚，只有運(yùn)用正確的減肥方式...
  • 男性健身 白領(lǐng)男人6大健身法
    在這個(gè)日益發(fā)展的時(shí)代中，越來(lái)越多的男人開(kāi)始關(guān)注自己的健康，不僅僅是飲食的合理搭配，更重要的是擁有強(qiáng)健的體魄!你們知道男性健身的方法有哪些嗎，男性健身減肥需要注意...
130條上一頁(yè)123456789下一頁(yè)
  • 現(xiàn)在的社會(huì)是一個(gè)看臉，看身材的世界，不僅要注重自己的外貌，還要塑造完美的身形!不僅是女性朋友們開(kāi)始減肥瘦身。
  • 現(xiàn)在很多的男士都開(kāi)始關(guān)注自己的身材，很多男人都開(kāi)始發(fā)胖，嚴(yán)重影響了自身的形象。你知道男性減肥健身該怎么做呢？
  • 不同年齡段的男性身體素質(zhì)不同，健康狀況也不一樣，所以在選擇健身方式的時(shí)候要充分考慮清楚什么是適合自己的方式。

健身減肥知識(shí)

　　健身減肥方法

　　1、每周進(jìn)行1到2次中低強(qiáng)度間歇性運(yùn)動(dòng)

　　有研究表明，進(jìn)行一些低強(qiáng)度或者是中強(qiáng)度的間歇運(yùn)動(dòng)對(duì)于瘦身更有效，因?yàn)檫@樣可以給身體帶來(lái)更多的鍛煉和刺激，所以在快走的時(shí)候不妨加入一些間歇性的慢跑，這樣可以增加1.5到2倍的燃脂率，對(duì)于減脂有很大的幫助，而且還可以讓你在運(yùn)動(dòng)后保持身體的高代謝，讓體內(nèi)的脂肪更快被消耗，不過(guò)進(jìn)行間歇性運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不宜太大，一般每周進(jìn)行5次低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)就可以了，將1到2兩天調(diào)整為間隔的間歇性訓(xùn)練。

　　2、進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)消耗更多熱量

　　進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)要比在室內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)消耗更多熱量，而且進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)在空氣和環(huán)境方面也比較好，使人的心情更舒暢，也很容易使人忘記疲勞，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)也會(huì)更輕松更舒服，在戶外跑步比在跑步機(jī)上會(huì)消耗更多的熱量，而且也不易反彈哦。

　　3、堅(jiān)持游泳

　　游泳也是一項(xiàng)很捧的減肥運(yùn)動(dòng)，可以快速減肥并且不反彈，不過(guò)堅(jiān)持起著決定性作用。雖然是練出來(lái)的，但是游泳也有非常不錯(cuò)的減肥效果，因?yàn)槿嗽谒羞\(yùn)動(dòng) 需要消耗更多熱量，只要每次游半個(gè)小時(shí)左右就可以消耗體內(nèi)大量熱量，起到減肥效果，而且不易反彈。

　　4、跳繩有效減肥不反彈

　　平時(shí)也可以跳跳繩，跳繩也是具有減肥效果的有氧運(yùn)動(dòng)，只需要一小塊空地就可以進(jìn)行了，跳繩只需要幾分鐘就可以提高呼吸頻率和心率了，可以快速有效的減掉體重，只要堅(jiān)持就不怕會(huì)有反彈哦，而且跳繩還可以鍛煉協(xié)調(diào)身體的靈敏性。

　　5、騎自行車

　　與跑步等其他有氧運(yùn)動(dòng)相比，騎自行車減肥更顯得清爽一些。要做到騎自行車減肥，得做到以下幾點(diǎn)。

　　1、一定要早起。早上人的身體只最為旺盛的時(shí)期起床運(yùn)動(dòng)更夠更好的加速身體的新陳代謝。

　　2、選擇好地點(diǎn)。平常大家忙于工作、學(xué)業(yè)都沒(méi)來(lái)得及細(xì)細(xì)的欣賞我們周圍點(diǎn)點(diǎn)滴滴的人和物。所以，為了增加減肥的趣味性為了擬補(bǔ)我們的缺憾地點(diǎn)最好選擇再戶外。

　　3、代替運(yùn)動(dòng)。有時(shí)候無(wú)法擠出專門的減肥時(shí)間，你可以1周騎兩回自行車或者是騎自行車去上班。

　　最佳時(shí)間

　　輕度運(yùn)動(dòng)則在飯后一小時(shí)進(jìn)行最合理，中度運(yùn)動(dòng)應(yīng)該安排在飯后兩小時(shí)進(jìn)行，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可在正餐后三小時(shí)進(jìn)行。

　　據(jù)此可以推出幾個(gè)最優(yōu)運(yùn)動(dòng)時(shí)間段。

　　上午時(shí)段：早餐后3小時(shí)至午餐前。

　　下午時(shí)段：午餐后3小時(shí)至晚餐前。

　　晚間時(shí)段：晚餐后3小時(shí)至睡前。

　　為什么飯后不宜馬上運(yùn)動(dòng)

　　1、飯后胰島素分泌上升，可抑制脂肪的 分解，能量的來(lái)源就受到限制。由于脂肪分解少，減肥運(yùn)動(dòng)也不宜在這個(gè)時(shí)間段進(jìn)行。

　　2、刺激腸胃：吃飽飯后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，會(huì)給腸胃帶來(lái)機(jī)械性刺激，使腸胃內(nèi)溶物左右、上下震動(dòng)，可能引發(fā)嘔吐、胃痙攣等癥狀。

　　3、影響減肥運(yùn)動(dòng)效果：人體進(jìn)食后體內(nèi)副交感神經(jīng)易受到抑制，此時(shí)機(jī)體若要鍛煉，運(yùn)動(dòng)效果會(huì)打折扣。

　　健身減肥建議

　　提示久坐可導(dǎo)致多種疾病，白領(lǐng)應(yīng)多運(yùn)動(dòng)。

　　抽樣統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示：58%的公職人員“每日久坐辦公5—8小時(shí)”，更有25%的人“每日久坐8—12小時(shí)”，提示，無(wú)論是普通辦公室一族、還是職場(chǎng)白領(lǐng)皆受困于“久坐”辦公。

　　現(xiàn)代城市生活的繁忙，把辦公室一族的鍛煉時(shí)間壓縮到幾乎忽略不計(jì)，電梯、公交車、地鐵、私家車等等，完全剝奪了本該屬于雙腳的運(yùn)動(dòng)。工作日忙碌、雙休日大睡，在這樣的情形下，人們開(kāi)始提倡“泛運(yùn)動(dòng)”的概念?！胺哼\(yùn)動(dòng)”時(shí)代的到來(lái)，讓運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)小時(shí)段、可切割分化的事物，融入到家庭、辦公室、路途當(dāng)中，比如上下班步行、騎自行車或者是爬爬樓梯、做做辦公室操等等，讓運(yùn)動(dòng)成為陪伴人們生活的一項(xiàng)必要因素。

熱點(diǎn)推薦

健身減肥一周瘦10斤
健身減肥一周瘦10斤
對(duì)于很多男士來(lái)說(shuō)，他們健身可能是為了練就一副好身材，長(zhǎng)出腹肌胸肌。