健身減肥

健身減肥是最科學(xué)最綠色的減肥方法，減肥時肥胖者通過一定的有氧健身體育運動，使其消耗身體多余脂肪，促進(jìn)新陳代謝，從而達(dá)到健身減肥的目的。那么，你知道健身減肥有哪些方法嗎？健身減肥計劃你知道哪些呢？如何健身減肥呢？下面大家就和小編一起來了解一下健身減肥的知識吧！

相關(guān)常識

了解健身減肥方法
現(xiàn)在已經(jīng)是處暑了，秋天也漸漸逼近，現(xiàn)在的天氣也漸漸轉(zhuǎn)涼，我們的衣服也在增多，怎樣讓自己在秋季也能夠穿的美美的？
四種運動快速健身減肥
隨著生活質(zhì)量的提高，伙食的改善，很多人得了肥胖癥。這樣一來，人們的困擾就來了。應(yīng)該怎么減去一身的肥肉呢？
男性健身減肥食譜
現(xiàn)在不僅僅是女性朋友，更多的男性朋友也開始關(guān)注自己的身材!許多男性都有啤酒肚的困擾，男性健身方法有哪些呢？
男人健身減肥7天瘦身
很多的男性朋友也開始關(guān)注自己的身材，健身已經(jīng)很普遍了，很多男性朋友們都會有啤酒肚，嚴(yán)重影響了男性朋友的健康。
冬季健身減肥最有效方法
已經(jīng)到了冬季，而冬季是一個減肥困難季，很多MM都不想自己的身材變的臃腫，今天給大家分享冬季減肥最有效的方法。
男人健身減肥最佳選擇
健身減肥是一個很不錯選擇，不僅可以健身還能減肥，健身減肥是一個很科學(xué)實在的方法。你們對健身減肥方法了解多少？

熱門文章

  • 享“瘦”家務(wù) 完美運動
    辛辛苦苦做完家務(wù)然后再跑去健身房累個半死。你以為這樣的減肥效果真的就很好嗎？為什么做家務(wù)的時候就不能減肥呢？似乎沒有這樣的規(guī)定吧！...
  • “記賬”制的健身減肥法
    現(xiàn)如今健身的人變多了，可真真懂得健身的又有多少，該如何健身？又能夠達(dá)到不一般的效果呢？...
  • 潮人健身新方式 裸體健身減肥更有效
    白領(lǐng)們你還在為你的大腹便便而感到難為情嗎？那么就來裸體健身吧！裸體健身減肥更有效哦！...
  • 24小時不停瘦身燃脂的健身新法
    健身是人們在閑暇時間的鍛煉運動?？梢员３秩藗兊耐昝郎聿暮蜕眢w健康。但是，健身要有正確的健身方法才可以達(dá)到這一效果。那么，如何正確健身呢？...
  • 夏季健身減肥 三大運動狂瘦身
    夏天已經(jīng)火急火燎的到來了。翻開衣柜你是不是發(fā)現(xiàn)去年的夏裝已經(jīng)不能穿了。這可不是衣服的問題哦！仔細(xì)看看你的腰圍是不是在長呢？你還不想減肥嗎？...
  • 水中瑜伽減肥 燃脂瘦腰加倍
    暖暖的春天是大家都喜歡的，但是很多時候春天也是會對你很殘忍的哦！你是否發(fā)現(xiàn)春天已經(jīng)將你一身的肥肉暴露出來了呢？那么如何讓減肥呢？...
  • 舉重 也能讓女性瘦身的運動
    你還在為減肥而煩惱嗎？還是不知道什么方法瘦身好嗎？趕快看看瘦身達(dá)人的經(jīng)驗之談吧！包你有意想不到的效果。...
  • 隨時隨地減肥健身兩不誤
    你是否還在健身房里流汗呢？你想知道如何健康的減肥嗎？那么，你想知道如何讓減肥健身兩不誤嗎？女性跳繩有什么好處呢？如果，你想知道的話，那就跟著我們一起往下看看吧！...
  • 練啞鈴輕松去贅肉
    練啞鈴輕松去贅肉2011-12-20 10:04
    還在為你那一身的贅肉為煩惱嗎？還在為減肥想擁有美人臂而努力嗎？現(xiàn)在簡單的啞鈴就可以幫你，快來和小編一起看看吧。...
  • 懶女人健身 一寸寸地減肥
    目錄： 第一章 inchbyinch一寸寸地減肥 第二章 塑造形體垂直線 第三章 toning運動練習(xí)過程 編者按： 健身房里有懶女人嗎？你肯定會斬釘截鐵地說沒...
130條上一頁12345678
  • 現(xiàn)在的社會是一個看臉，看身材的世界，不僅要注重自己的外貌，還要塑造完美的身形!不僅是女性朋友們開始減肥瘦身。
  • 現(xiàn)在很多的男士都開始關(guān)注自己的身材，很多男人都開始發(fā)胖，嚴(yán)重影響了自身的形象。你知道男性減肥健身該怎么做呢？
  • 不同年齡段的男性身體素質(zhì)不同，健康狀況也不一樣，所以在選擇健身方式的時候要充分考慮清楚什么是適合自己的方式。

健身減肥知識

　　健身減肥方法

　　1、每周進(jìn)行1到2次中低強度間歇性運動

　　有研究表明，進(jìn)行一些低強度或者是中強度的間歇運動對于瘦身更有效，因為這樣可以給身體帶來更多的鍛煉和刺激，所以在快走的時候不妨加入一些間歇性的慢跑，這樣可以增加1.5到2倍的燃脂率，對于減脂有很大的幫助，而且還可以讓你在運動后保持身體的高代謝，讓體內(nèi)的脂肪更快被消耗，不過進(jìn)行間歇性運動的強度不宜太大，一般每周進(jìn)行5次低強度有氧運動就可以了，將1到2兩天調(diào)整為間隔的間歇性訓(xùn)練。

　　2、進(jìn)行戶外運動消耗更多熱量

　　進(jìn)行戶外運動要比在室內(nèi)進(jìn)行運動消耗更多熱量，而且進(jìn)行戶外運動在空氣和環(huán)境方面也比較好，使人的心情更舒暢，也很容易使人忘記疲勞，在進(jìn)行運動時也會更輕松更舒服，在戶外跑步比在跑步機上會消耗更多的熱量，而且也不易反彈哦。

　　3、堅持游泳

　　游泳也是一項很捧的減肥運動，可以快速減肥并且不反彈，不過堅持起著決定性作用。雖然是練出來的，但是游泳也有非常不錯的減肥效果，因為人在水中運動 需要消耗更多熱量，只要每次游半個小時左右就可以消耗體內(nèi)大量熱量，起到減肥效果，而且不易反彈。

　　4、跳繩有效減肥不反彈

　　平時也可以跳跳繩，跳繩也是具有減肥效果的有氧運動，只需要一小塊空地就可以進(jìn)行了，跳繩只需要幾分鐘就可以提高呼吸頻率和心率了，可以快速有效的減掉體重，只要堅持就不怕會有反彈哦，而且跳繩還可以鍛煉協(xié)調(diào)身體的靈敏性。

　　5、騎自行車

　　與跑步等其他有氧運動相比，騎自行車減肥更顯得清爽一些。要做到騎自行車減肥，得做到以下幾點。

　　1、一定要早起。早上人的身體只最為旺盛的時期起床運動更夠更好的加速身體的新陳代謝。

　　2、選擇好地點。平常大家忙于工作、學(xué)業(yè)都沒來得及細(xì)細(xì)的欣賞我們周圍點點滴滴的人和物。所以，為了增加減肥的趣味性為了擬補我們的缺憾地點最好選擇再戶外。

　　3、代替運動。有時候無法擠出專門的減肥時間，你可以1周騎兩回自行車或者是騎自行車去上班。

　　最佳時間

　　輕度運動則在飯后一小時進(jìn)行最合理，中度運動應(yīng)該安排在飯后兩小時進(jìn)行，高強度運動可在正餐后三小時進(jìn)行。

　　據(jù)此可以推出幾個最優(yōu)運動時間段。

　　上午時段：早餐后3小時至午餐前。

　　下午時段：午餐后3小時至晚餐前。

　　晚間時段：晚餐后3小時至睡前。

　　為什么飯后不宜馬上運動

　　1、飯后胰島素分泌上升，可抑制脂肪的 分解，能量的來源就受到限制。由于脂肪分解少，減肥運動也不宜在這個時間段進(jìn)行。

　　2、刺激腸胃：吃飽飯后進(jìn)行運動，會給腸胃帶來機械性刺激，使腸胃內(nèi)溶物左右、上下震動，可能引發(fā)嘔吐、胃痙攣等癥狀。

　　3、影響減肥運動效果：人體進(jìn)食后體內(nèi)副交感神經(jīng)易受到抑制，此時機體若要鍛煉，運動效果會打折扣。

　　健身減肥建議

　　提示久坐可導(dǎo)致多種疾病，白領(lǐng)應(yīng)多運動。

　　抽樣統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示：58%的公職人員“每日久坐辦公5—8小時”，更有25%的人“每日久坐8—12小時”，提示，無論是普通辦公室一族、還是職場白領(lǐng)皆受困于“久坐”辦公。

　　現(xiàn)代城市生活的繁忙，把辦公室一族的鍛煉時間壓縮到幾乎忽略不計，電梯、公交車、地鐵、私家車等等，完全剝奪了本該屬于雙腳的運動。工作日忙碌、雙休日大睡，在這樣的情形下，人們開始提倡“泛運動”的概念?！胺哼\動”時代的到來，讓運動作為一項小時段、可切割分化的事物，融入到家庭、辦公室、路途當(dāng)中，比如上下班步行、騎自行車或者是爬爬樓梯、做做辦公室操等等，讓運動成為陪伴人們生活的一項必要因素。

熱點推薦

健身減肥一周瘦10斤
健身減肥一周瘦10斤
對于很多男士來說，他們健身可能是為了練就一副好身材，長出腹肌胸肌。