睡不著怎么辦
充足的睡眠對于我們來說非常重要,睡眠質(zhì)量差會影響我們的生活和工作,那么經(jīng)常睡不著怎么辦,改善睡眠的方法有哪些呢?本期三九養(yǎng)生堂專題為您介紹睡不著覺是怎么回事,睡眠差如何改善,幫助你有一個好的睡眠質(zhì)量,讓您告別失眠的困擾,下面我們就一起了解睡眠的相關(guān)知識吧。
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睡不著怎么辦知識
睡不著怎么辦
睡眠是生命的需要,所以人不能沒有睡眠,而且每天缺少的睡眠還要補(bǔ)上,否則會受到懲罰,很像欠債一定要還一樣。
正常人在睡眠時(shí)有時(shí)眼球不活動或者只有很慢的浮動,這段時(shí)間比較長;但有時(shí)眼球很快地來回活動,這段時(shí)間比較短,與眼球慢動或快動的同時(shí),腦電圖出現(xiàn)不同的變化。由此,科學(xué)家把睡眠分成非快速眼動相睡眠和快速眼動相睡眠兩部分,為書寫方便起見,在文獻(xiàn)中都用英文縮寫的第一個大寫字母來表示,非快速眼動相睡眠寫作NREM,而快速眼動相睡眠寫作REM。
正常睡眠時(shí)的基本規(guī)律是,正常成年人在睡眠一開始先進(jìn)入NREM,由淺入深,大概經(jīng)過60~90分鐘后,轉(zhuǎn)成REM,REM持續(xù)時(shí)間只有10~15分鐘左右,然后又轉(zhuǎn)成NREM,就這樣周期性地交替出現(xiàn)NREM和REM,一夜出現(xiàn)4~6次,直到清醒為止。
正常睡眠時(shí)的基本規(guī)律,人人都要遵循,如果這種最基本的規(guī)律出現(xiàn)紊亂,例如缺少了REM或NREM,或是NREM和REM的排列發(fā)生了紊亂,即剛?cè)胨统霈F(xiàn)REM而不是NREM,那么一定是睡眠病。
睡眠疾病包括的內(nèi)容不少,可以分成三大類:一類是睡得太少,失眠;一類是睡得太多,嗜睡;另一類是睡眠中出現(xiàn)異常行動,所謂異常睡眠。
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