太極拳的好處
太極拳我傳統(tǒng)的拳術之一,太極拳的門派非常多,陳氏太極拳、楊氏太極拳等等都很有名,為什么那么多的人喜歡練習太極拳呢,首先太極拳是我國的經典拳術,再者就是練習太極拳的好處非常的多,不僅能修身養(yǎng)性、強身健體,還能增強免疫力,增加抵御疾病的能力,下面我們一起了解更多太極拳的知識。
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太極拳的好處知識
太極拳
太極拳,每一個動作圓柔連貫,每一式都是綿綿不斷,猶如太極圖的拳術。
藥太極拳入門教程,學練拳架最少要經過三個階段:一是學規(guī)矩定架子。
二是循理法融架子。三是返自然空架子。
學規(guī)矩,定架子。
太極拳在武術門派中,是極為嚴格規(guī)范的拳種。
學練傳統(tǒng)太極拳一定要守規(guī)矩行拳。初學者開始習練太極拳時,身、眼、步、手和方向角度必須按照拳法拳理要求,循規(guī)蹈矩而不得有隨意性。要按明師的口傳心授,規(guī)矩練拳、用心體悟。至于太極 拳架的規(guī)矩,對于初學者,首先是楊公澄甫《太極拳術十要》,其次是明白十三式,再有就是32目。
一是思想意識、關節(jié)肌肉一定要放松。
初學者最容易出的問題就是僵緊,結果是越打越累,不僅達不到健身鍛煉的目的,反而容易傷身。所以學習拳架的同時也是去僵緊求松柔的初步過程。
二是沉肩墜肘,松腰開胯。剛練拳架最常出現的通病就是聳肩翻肘,這樣身體自然會緊,所以要在行拳過程中時時反醒,檢視肩肘是否松沉。而松開腰胯是太極拳中最難解決也是最根本的核心之一。
三是自然檔距。
這是太極拳最獨特的地方。
無論是弓步、橫步,進步、退步,兩腳橫向都要求有大約等肩寬的距離。這樣才能正肩正跨,才能中正松沉。四是方向要踏正。太極拳有所謂四正、四隅。在拳架行進過程中上步、退步,腳尖一定要 踏正方向。另外重點注意的是,胸線也要與腳尖在同一方向(除個別動作是雙向發(fā)力胸線兩向兼顧外)。因為只有胸線與腳尖在同一方向才能使自己得機得勢,進退自如。
五是分清虛實。
楊公澄甫說:“兩腿宜分虛實,起落猶似貓行。體重移于左者,則左實,而右腳謂之虛;移于右者,則右實,而左腳謂之虛。”所以初學者一定要分清虛實,要單重不要雙重。剛學拳架時只要時時注 意上述五個問題,再按照輔導老師的要求和示范拳架,把套路學完,從起式到收式能不間斷地連續(xù)練下來,知道放松安舒,基本不緊不僵,基本知道前后、左右、虛實就算過關。
循理法,融架子。
太極拳作為內家拳術的代表,其核心特點之一是“用意不用力”。那么意從何來,不是憑空的胡思亂想,對于初學者,已有前輩現成的拳理拳法。第二階段就是在第一階段按規(guī)守矩能夠基本流暢把 拳架打下來的基礎上,把拳理拳法融進你的拳架里。那么拳到底有哪些拳理拳法要循呢。我認為初學不要貪多,更不能盲從。一定要把握那些經典的經過實踐和歷史考驗的東西。
返自然,空架子。
這是習練拳架的較高階段。在第一階段按死規(guī)矩學練,至第二階段把拳理拳法融進拳架,行拳架以意相領,走拳松柔彈活,舉手投足契合八法五門,僵緊漸去,松活已生的基礎上,繼續(xù)向內求,知進 退、懂虛實、用意不用力。說通俗些就是用心用腦子行拳,而不是單純的用手腳等肢體走拳。而且逐漸形成良好的太極條件反射,一舉手一投足處處都是太極。就象趙濟夫老師說的太極生活化,生活太 極化。太極拳是很高深的拳種,但又是極其的簡單,我們稱為簡單的高難度。
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