太極拳的好處 打太極拳可以提升修養(yǎng)

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視頻作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責編:王雅蒙

發(fā)表時間:2024-12-06 19:19

  今天,我們就和大家一起跟著太極拳教學來學習一下太極拳的練法,大家可以跟著我們的太極拳教程進行練習,堅持打太極拳的好處很多,不僅可以讓身體更加健康,還可以讓我們的個人修養(yǎng)得到一定的提升。

  太極拳的練習方法非常簡單,大家可以從進步搬攔捶開始練習,練習這一步的時候要緊緊跟著我們的教學步驟進行練習。

  進步搬攔捶

  轉(zhuǎn)腰穿掌,上步穿掌,進步攔掌(左手心翻轉(zhuǎn)向下,右手變?nèi)湓谘g,拳心轉(zhuǎn)向上),丁步打拳(右拳拳眼向上,左拳拳心向下停在左臂的下面,右腳收攏成后丁步)。

  如封似閉

  坐腿翻掌,上步收掌(經(jīng)過胸前到腹前,手心翻轉(zhuǎn)向前下方),弓步推按。

  摟膝拗步

  第一個

  摟膝拗步的洗禮可以有效的疏通我們的筋骨,另外,這一式的練習也比較簡單,大家在練習的時候要注意放松身體。

  轉(zhuǎn)腰撇腳,擺手收腳,收手上步(正東),弓步摟推。

  第二個

  轉(zhuǎn)腰撇腳,擺手收腳(轉(zhuǎn)腰看后手,與肩同高,手心向上),收手上步(曲臂收手到肩上頭側(cè)正東),弓步摟推。

收手上步(曲臂收手到肩上頭側(cè)正東),弓步摟推

  右單鞭

  坐腿、轉(zhuǎn)腰、扣腳、云手,重心左移、坐腿、轉(zhuǎn)腰,云手、翻掌、收手,勾手、轉(zhuǎn)腰、上步(正西偏北),弓步推掌。

  右云手

  右云手的練習在我們的太極拳練習中占有很重要的地位,右云手應該如何練習呢?大家來學習下吧!

  坐腿、轉(zhuǎn)腰、扣腿、松勾,右云(兩手交叉在身體的前面向左向右立園畫弧,手心向內(nèi)帶有一定的棚勁,高不過頭,掌心對著自己的鼻子,下面的手經(jīng)過小腹前)。

  翻掌、收腳并步(兩腳平行向前,相距10到20厘米成小開步),左云、翻掌、開步、出腳,右云、翻掌、收腳并步,轉(zhuǎn)腰左云、翻掌、開步。

左云、翻掌、開步、出腳,右云、翻掌、收腳并步,轉(zhuǎn)腰左云、翻掌、開步

  野馬分鬃

  轉(zhuǎn)腰、抱手、提腳,轉(zhuǎn)身上步(正西),弓步分手(前手與肩同高。手心斜向上),轉(zhuǎn)腰撇腳向右轉(zhuǎn),抱手收腳,轉(zhuǎn)腰向西上步,弓步分手。

  海底針

  跟步翻掌,右手向前擺擺到右腰前,坐腿提手到肩上頭側(cè),左手翻轉(zhuǎn)按在右腹前,虛步向前下插掌(上體略向前傾)。

  閃通臂

  立腰、提手、出腳,弓步推掌(右手舉在頭側(cè)上方)。

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