運動減肥

愛美的女生都希望擁有一個完美身材,對于肥胖的女生到底該怎樣減肥就成了她們首要關注話題。我們知道想要減肥離不開運動,運動是減肥必不可少的方式。那么你知道都有哪些運動減肥方法?有氧運動減肥怎么做?快速運動減肥方法都有哪些?下面將帶領大家一起學習學習。

相關減肥方法

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運動減肥知識

  運動減肥原理

  當人進行短時間的劇烈運動時,體內(nèi)的糖大量分解,產(chǎn)生能量供肌肉使用。當人進行長時間的運動時, 體內(nèi)糖提供的熱量遠不能滿足需要,于是體內(nèi)的脂肪經(jīng)過氧化分解,產(chǎn)生熱能供人體使用。這也就是運動瘦身需要每次要連續(xù)運動30分鐘以上。短時間運動還會使人體的肌肉變粗。

  運動方式

  耐力性運動:適合肥胖者鍛煉的耐力運動項目有平地步行、爬坡步行、慢跑、騎自行車、游泳等。力量性運動:力量性運動主要是加強肌肉力量的訓練,是消耗脂肪的有效運動,適宜于體質(zhì)較好的肥胖者采用的鍛煉方法。

  1、游泳減肥法

  在各種減肥方法中,最安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中,最理想的減肥運動是游泳。

  2、蹲坐力量練習

  在體育鍛煉中是非常重要。專家說,肌肉越多,燃燒脂肪的能力越強。一般情況下,專家比較中意多肌肉群鍛煉。蹲坐就是一種不錯的鍛煉方式。他可以同時鍛煉到四頭肌,腿窩和臀肌。

  3、跳舞減肥法

  跳舞不僅會使你更優(yōu)雅,還能幫你舞出窈窕的身姿。從現(xiàn)代醫(yī)學的角度來看,跳舞這種有節(jié)奏的全身性運動,有利于恢復和平衡身體的生物節(jié)律,幫助心肌收縮,促進血液循環(huán),延緩細胞衰老。

  運動類別

  1、耐力性

  耐力性運動,又稱有氧運動,是運動處方最主要和最基本的運動手段。在治療性運動處方和預防性運動處方中,主要用于心血管、呼吸、內(nèi)分泌等系統(tǒng)的慢性疾病的康復和預防。

  2、力量性

  力量性運動在運動處方中,主要用于運動系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)等肌肉、神經(jīng)麻痹或關節(jié)功能障礙的患者,以恢復肌肉力量和肢體活動功能為主。在矯正畸形和預防肌力平衡被破壞所致的慢性疾患的康復中,通過有選擇地增強肌肉力量,調(diào)整肌力平衡,從而改善軀干和肢體的形態(tài)和功能。

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