瑜伽動作
瑜伽是比較流行的健身運動,它不僅能培養(yǎng)人的氣質還能夠塑身。你知道瑜伽動作有哪些嗎?練瑜伽的好處和壞處分別有哪些呢?它除了瘦腿、裸體、蕙蘭、減肥外,還有哪些種類呢?下面來為大家詳細介紹一下瑜伽動作相關的小知識吧~
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瑜伽動作知識
瑜伽動作 坐著也能減肥
緊實小腹 按摩內臟
揉搓脊骨中心,從而減掉鼓脹小肚子上的贅肉,重塑小腹線條。將腿抬起的時候,可以彎腰,但在揉搓的過程中,腰部要挺直,伸直背肌才是動作的關鍵。
1. 抬起一只腿,放到椅子上,并且盡量靠近大腿。
2. 伸直背肌,兩手在胸前合掌。
3. 吐氣,上半身往抬腿的那一邊扭轉,90度角的幅度為準。這時,兩手掌用力相互擠壓。
4. 慢慢恢復原始狀態(tài),然后反方向重復動作。
活動肩胛骨 柔軟全身
放松肩胛骨周圍的肌肉,使背部整體變得柔軟,從而能夠提高代謝,有效瘦身。同時還有消除肩膀酸痛。手臂交叉前,兩肩水平打開,幅度盡量大,這樣手臂交叉動作就會比較容易進行。
1. 伸直背肌,左腿搭在右腿上,而且右腿要繞著右腿。
2. 兩手水平張開,然后在胸前交叉。肘部以上的部位重疊。
3. 接著屈肘,手背重合。
4. 兩手在手腕處再環(huán)繞,然后合掌。
5. 吐氣,慢慢將上半身前傾。
6. 停止吐氣,這時吸氣并恢復原始狀態(tài),反方向重復動作。
矯正駝背 消滅拜拜肉
長時間的伏案工作很容易使人駝背,體姿不正最終導致脂肪堆積。一旦柔軟肩胛骨,將胸腔張開,體溫會上升,促進了新陳代謝,擊退贅肉才會成功。手臂和腋下同時伸展,還可以提神哦!
1. 伸直背肌,左手抬高到頭頂處。
2. 彎曲手肘,掌心向內。右手扶住左肘,往右邊拉。
3. 右手繞到背部,與左手相握。然后左手向上,右手向下,反方向拉伸。注意,肩膀不要跟著上移,背肌也要挺直。反方向重復動作。#p#副標題#e#
側腹肉肉消失
手臂抬起向斜上方拉伸,體側和腋下部分同樣會拉伸到。配合呼吸進行,可以恢復疲勞,提高代謝。還可以預防減肥帶來的失眠問題。
1. 雙手手指交叉,一邊吸氣,一邊往上抬,上半身稍微向左傾斜。
2. 左手抓住右手手腕,吐氣,像拽著右手一樣,往左邊拉伸。
3. 一邊吸氣,一邊慢慢轉頭,看著天花板,呼吸3下。
4. 吸氣,恢復原始狀態(tài),再吐氣放松雙手。
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