20110515養(yǎng)生堂視頻:胡躍林講述常見的運動損傷

　　編者按：在日常生活中運動損傷是經(jīng)常見的，怎么樣預(yù)防運動損傷呢?運動損傷對身體有什么影響?都有哪些類型?跌打損傷一百天，真的是這樣的嗎?

　　本期北京衛(wèi)視《養(yǎng)生堂》特別為您邀請到北京大學(xué)第三醫(yī)院運動醫(yī)學(xué)科胡躍林教授，跟您聊聊運動損傷。

　　該視頻主要文字介紹：

　　在體育運動過程中所發(fā)生的各種損傷統(tǒng)稱為運動損傷。

　　膝關(guān)節(jié)的髕骨和股骨組成了髕股關(guān)節(jié)。中老年在運動中，膝關(guān)節(jié)容易受傷。胡躍林教授告訴我們，中老年在運動中，髕股關(guān)節(jié)的損傷為嚴(yán)重。它嚴(yán)重影響了中老年人的幸福指數(shù)。

　　原來，很多人出現(xiàn)在空調(diào)房間內(nèi)膝蓋疼，或者上下樓膝關(guān)節(jié)疼痛的現(xiàn)象，都不是正?，F(xiàn)象，而是髕骨早期軟化的表現(xiàn)。髕骨軟化向后發(fā)展，可能引起骨性關(guān)節(jié)炎，導(dǎo)致無法正常行走，所以應(yīng)該引起大家的重視。

　　運動損傷不可不防

　　運動能強身健體，舒緩壓力，預(yù)防疾病，這些人人都知道。但在某種情況下，運動可能會帶來反效果甚至損傷，恐怕很多人都不太了解。近日，40歲的王女士就因為練瑜伽拉傷了大腿韌帶，需要休 養(yǎng)好一陣子。瑜伽明明是溫和緩慢的運動，為什么還會造成身體的損傷呢?

　　40歲以上身體機(jī)能退化易損傷

　　王女士今年正好40歲。她把練瑜伽當(dāng)成了自己的精神寄托。剛開始，還只是學(xué)習(xí)一些簡單動作，隨著進(jìn)度的提升，動作的難度也越來越高，不過，好強的她為了跟上教練，仍然盡力拉伸。沒想到近日在做一個腿部動作時，右腿的內(nèi)側(cè)卻刺痛起來。到醫(yī)院檢查后才發(fā)現(xiàn)，右腿內(nèi)側(cè)的韌帶被拉傷了。

　　像王女士這樣的病人曾經(jīng)遇到過不少，多數(shù)是40歲以上的女性。因為這個年齡段多有組織退化變形，肌肉勞損、骨頭脆性增加的情況存在，即使沒有劇烈地碰到或撞擊，僅僅是過度牽拉，也很容易使軟組織產(chǎn)生拉傷、扭傷。而從運動損傷學(xué)的角度來看，瑜伽類似技巧、體操一類，也比較容易損傷肌肉、肌腱、筋膜甚至頸椎、胸椎、腰椎及骶髂關(guān)節(jié)。有椎間盤突出癥和腰椎退形性變化的病人，如果練習(xí)瑜伽時做不適當(dāng)?shù)膭幼鳎炊鴷又乇旧淼牟∏椤?/p>

　　防護(hù)意識不足也有影響

　　很多人之所以青睞瑜伽，是因為它屬于溫和緩慢的運動，但如果因此而掉以輕心，缺乏必要的防護(hù)意識，那可大錯特錯了。

　　“狀態(tài)準(zhǔn)備不足，熱身不夠，精神不集中，難度過高，強度過大，都可能在運動中引起損傷。”在做任何運動前都要對自己的情況有所了解和估計，可以練習(xí)什么動作、練到什么層次都應(yīng)該咨詢醫(yī)生和教練，運動前要進(jìn)行充足的熱身準(zhǔn)備活動。

　　同時，外界因素的影響也不可忽視。“服裝、鞋襪不合適，運動器械有故障、天氣潮濕或過冷，都會導(dǎo)致運動損傷的發(fā)生。”技術(shù)不良、錯誤動作所帶來的問題：譬如腕關(guān)節(jié)只能背伸到45度，如果背伸到60度，就是超出運動范圍了。打網(wǎng)球時有過多反拍動作，如果掌握不好，也會引起肘關(guān)節(jié)外側(cè)部疼痛。要防止這種運動技術(shù)性損傷，關(guān)鍵就是糾正錯誤動作及控制運動量和強度。

　　運動后的康復(fù)要重視

　　開車的人都知道，汽車在行駛一段時間后要進(jìn)行保養(yǎng)，否則可能減少使用壽命，還存在安全隱患。其實，人的身體也和汽車一樣，運動之后如果不注意“康復(fù)”，也會導(dǎo)致?lián)p傷的積累。

　　當(dāng)身體器官反復(fù)過多地使用，而消除疲勞不及時，很多微小的問題就會積累起來，長期下去形成慢性勞損。

　　那么，在運動后應(yīng)該如何保養(yǎng)身體呢?泡一個熱水澡，或適當(dāng)按摩推拿，肌肉的酸痛、身體的疲勞很快就會消失得無影無蹤。堅持幾次“康復(fù)治療”之后，不適感就不會再出現(xiàn)了。

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　　本期嘉賓介紹

　　胡躍林

　　北京大學(xué)運動醫(yī)學(xué)研究所教授、北京大學(xué)第三醫(yī)院運動醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師、中華醫(yī)學(xué)會骨科分會足踝外科學(xué)組委員、中國體育總局備戰(zhàn)奧運會醫(yī)學(xué)專家組成員亞洲足球聯(lián)盟(AFC)醫(yī)學(xué)委員會委員。