20110817養(yǎng)生堂視頻全集：劉長(zhǎng)信講如何健康睡眠

　　編者按：好的睡眠不僅可以提高個(gè)人的精神狀況，還能抵御多種疾病的侵襲，則樣才能擁有健康的睡眠呢?讓劉長(zhǎng)信教授為我們講解一番吧~

　　本期節(jié)目請(qǐng)到的嘉賓是東直門(mén)醫(yī)院推拿按摩科主任，推拿按摩研究主任劉長(zhǎng)信，今天的主要內(nèi)容是為大家講解睡眠的相關(guān)內(nèi)容。

　　該視頻主要文字介紹：

　　提高睡眠質(zhì)量

　　睡眠不好怎么辦，睡眠不好如何調(diào)理，請(qǐng)注意以下幾個(gè)因素：

　　睡眠的環(huán)境。睡眠的好壞，與睡眠環(huán)境關(guān)系密切。在15至24度的溫度中，可獲得安睡。冬季關(guān)門(mén)閉窗后吸煙留下的煙霧，以及逸漏的燃燒不全的煤氣，也會(huì)使人不能安睡。新研究表明，富含負(fù)離子的空氣環(huán)境對(duì)睡眠有非常好的幫助，負(fù)離子可以有效調(diào)節(jié)大腦植物神經(jīng)系統(tǒng)，改善大腦皮層功能，對(duì)治療失眠有很好的效果。

　　生物鐘。如果每天準(zhǔn)時(shí)起床，定時(shí)置身早晨的日光之中，那么生物鐘就會(huì)準(zhǔn)時(shí)地運(yùn)轉(zhuǎn)，這是提高睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵之一。體溫。與光照有關(guān)的體溫波動(dòng)也影響人的生體規(guī)律。當(dāng)體溫下降以后，睡意隨即來(lái)臨。體溫調(diào)節(jié)失控時(shí)睡眠會(huì)發(fā)生紊亂。睡前好洗個(gè)澡，或做20分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，臨睡時(shí)體溫會(huì)有所下降。某些人大量攝入咖啡、巧克力、可樂(lè)和茶后主觀(guān)上沒(méi)有睡眠不良的感覺(jué)，但實(shí)驗(yàn)證實(shí)，他們的深度睡眠均受到影響。酒精雖能助眠，但代謝處理過(guò)程中它會(huì)釋放一種天然的興奮劑，破壞下半夜睡眠。噪音。人往往置身于某種噪聲中，時(shí)間一長(zhǎng)便習(xí)慣了這種環(huán)境，但深度睡眠的時(shí)間也因此減少，所以應(yīng)盡量避免噪音的干擾。

　　1.堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會(huì)失眠。

　　2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺(jué)前大約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因?yàn)橥砩喜粩嗌蠋鶗?huì)影響睡眠質(zhì)量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因?yàn)檫@些食物也會(huì)影響睡眠。

　　3.睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁。建議你睡覺(jué)前八小時(shí)不要喝咖啡。

　　4.選擇鍛煉時(shí)間。下午鍛煉是幫助睡眠的佳時(shí)間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。

　　5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。

　　6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會(huì)導(dǎo)致夜晚睡眠時(shí)間被“剝奪”。白天的睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在1個(gè)小時(shí)以?xún)?nèi)，且不能在下午三點(diǎn)后還睡覺(jué)。

　　7.保持安靜。關(guān)掉電視和收音機(jī)，因?yàn)榘察o對(duì)提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。

　　8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個(gè)良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠?qū)挸ā?/p>

　　9.睡前洗澡。睡覺(jué)之前的一個(gè)熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

　　10.不要依賴(lài)安眠藥。在服用安眠藥之前一定要咨詢(xún)醫(yī)生，建議你服用安眠藥不要超過(guò)4周

　　健康的睡眠表現(xiàn)

　　●現(xiàn)代的各種媒體上不斷的宣傳在22點(diǎn)到3點(diǎn)睡覺(jué)是好的，原因是：晚上12點(diǎn)到3點(diǎn)，是人的深度睡眠期，只要這三個(gè)小時(shí)睡好了，保證一天有精神，如果錯(cuò)過(guò)了，會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生很不好的影響。而從入睡到進(jìn)入深度睡眠一般要30-60分鐘，所以，晚上10：00-10：30睡覺(jué)好。

　　●然而這樣的“觀(guān)察”是比較“片面”的。這是因?yàn)?ldquo;觀(guān)察者”是以“睡覺(jué)一定要在晚上”為“前提”進(jìn)行觀(guān)察的。

　　●那么“事實(shí)”到底是什么樣子的，我們看看“現(xiàn)實(shí)狀況”就知道了：城市里上“夜班”的工作者，特別是“夜班司機(jī)”都是晚上工作，早上睡覺(jué)的，如果上述的發(fā)現(xiàn)是“正確”的，那么這些上“夜班”的人，就都死光了，或者至少都是感染了各種各樣的“疾病”，后不能工作等。然而他們卻都活得好好的，這就是好的證據(jù)。

　　●并且“白天”與“晚上”的區(qū)別在現(xiàn)代社會(huì)里，真的很小很小，因?yàn)槿绻谥袊?guó)的晚上，搭飛機(jī)到了“美國(guó)”，但那里卻是“白天”，那么我們是要睡覺(jué)呢還是不睡覺(jué)?而我們都有“電燈”，又多數(shù)時(shí)間在“室內(nèi)”等。

　　那么身體默認(rèn)的“生物鐘”到底是什么樣的?我們究竟要怎樣才能做到“工作”與“休息”時(shí)間的“優(yōu)化配置”?

　　●您只要做一個(gè)小實(shí)驗(yàn)?zāi)蜁?huì)知道了：當(dāng)您拿一天晚上來(lái)看“連續(xù)劇”進(jìn)行“通宵”，等到早上6點(diǎn)開(kāi)始“睡覺(jué)”，后您將會(huì)在下午12點(diǎn)-14點(diǎn)自然“蘇醒”過(guò)來(lái)。這時(shí)，您只要算一算睡眠時(shí)間，您就會(huì)知道：剛好是6-8個(gè)小時(shí)。您覺(jué)得這是個(gè)“偶然”嗎?為什么它就不是按照您長(zhǎng)期以來(lái)的“起床”時(shí)間7-9點(diǎn)呢?

　　●那么也就是說(shuō)：默認(rèn)的“生物鐘”的“睡眠時(shí)間”，就是在睡后的6-8小時(shí)“蘇醒”;而什么時(shí)候“睡覺(jué)”并不是重要的。并且只要您“睡覺(jué)”了，那些睡后會(huì)發(fā)生的“生理活動(dòng)”還是會(huì)照樣進(jìn)行的，或者說(shuō)：只要您的“睡眠時(shí)間”足夠了，無(wú)論您是在什么時(shí)候開(kāi)始睡覺(jué)的，都不會(huì)影響您的“身體健康”;而“作息時(shí)間”，只是一個(gè)“習(xí)慣”而已，是可以隨意改變的。當(dāng)然，一個(gè)新習(xí)慣的養(yǎng)成還是需要一定的時(shí)間的，一般是3-6天，所以這種習(xí)慣的交替好不要太頻繁。

　　注意：

　　本頻道文章版權(quán)歸北京電視臺(tái)，并不代表本頻道贊同其觀(guān)點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容!

　　本期嘉賓介紹

　　劉長(zhǎng)信

　　男　45歲，1983年畢業(yè)于北京中醫(yī)藥大學(xué)現(xiàn)任北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門(mén)醫(yī)院推拿按摩科主任，推拿按摩研究主任，碩士生導(dǎo)師，并兼任全國(guó)推拿按摩學(xué)會(huì)副主任委員，北京推拿學(xué)會(huì)副主任委員、中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)養(yǎng)生保健專(zhuān)業(yè)委員會(huì)副秘書(shū)長(zhǎng)，中醫(yī)康復(fù)專(zhuān)業(yè)委員付主任委員、國(guó)家衛(wèi)生部康復(fù)理療專(zhuān)家委員會(huì)付主任委員，國(guó)家中醫(yī)藥管理局中醫(yī)職稱(chēng)考試命題專(zhuān)家等。