20121015健康之路：王向群講壓力從何而來(lái)

　　編者按：生活中我們每個(gè)人都少都會(huì)有點(diǎn)壓力的，那么這些壓力是從何而來(lái)呢，我們又應(yīng)該如何去面對(duì)這些壓力呢?下面我們就來(lái)聽(tīng)聽(tīng)專家的講解。

　　本期節(jié)目請(qǐng)到的嘉賓是北京大學(xué)精神衛(wèi)生研究所暨北京大學(xué)第六醫(yī)院 副所長(zhǎng)、醫(yī)療副院長(zhǎng)王向群，講壓力。

　　該視頻主要文字介紹：

　　壓力首先是一個(gè)物理學(xué)的概念。

　　在擁擠的公共汽車上，我們清楚地知道壓力是周圍人給的，人越多，擠壓的力量也就越大。逃避的方法也很簡(jiǎn)單，下車就可以了。

　　而面對(duì)心理壓力，就沒(méi)有這么簡(jiǎn)單。心理壓力經(jīng)常給人鋪天蓋地的感覺(jué)，讓人無(wú)處逃避。

　　心理的壓力有一部分是由已經(jīng)發(fā)生或即將發(fā)生的生活事件引起的。如未完成的作業(yè)、即將來(lái)臨的考試、必須面對(duì)的沖突，等等。這些壓力的來(lái)源，我們知道得很清楚，所以處理起來(lái)就容易得多。這些心理壓力的大小，雖然有一些客觀標(biāo)準(zhǔn)來(lái)衡量，但歸根到底，它們對(duì)人的影響，有著非常明顯的個(gè)體差異。同樣一件事，在某些人眼里，簡(jiǎn)直不足掛齒，而在另一些人看來(lái)，卻是天大的事。是舉重若輕，還是舉輕若重，與一個(gè)人的人格大有關(guān)系。那些對(duì)自己要求過(guò)多、過(guò)嚴(yán)的人，就容易把小事放大，小壓力也就成了大壓力。

　　普通的人際關(guān)系也會(huì)造成一定的心理壓力。只要是兩個(gè)或兩個(gè)以上的人在一起，身處其中的人就不可避免地會(huì)有壓力，只不過(guò)這種壓力有明顯和不明顯之分。人際間的壓力主要來(lái)自于這樣幾個(gè)方面：相互競(jìng)爭(zhēng)，希望自己比別人表現(xiàn)優(yōu)異;控制他人而不要被他人所控制;力圖使自己的言行符合他人的標(biāo)準(zhǔn);想取悅別人以便達(dá)到某種目的;等等。所有這些，在程度很輕的時(shí)候都很正常。但是，在程度較重，以至于讓自己或者別人感覺(jué)到不快的時(shí)候，就要考慮做出一些改變了。

　　一個(gè)人在成長(zhǎng)的過(guò)程中，會(huì)接觸到不同的價(jià)值觀，某一些價(jià)值觀是和另一些價(jià)值觀相互對(duì)立的。于是我們的心靈就成了這些價(jià)值觀斗爭(zhēng)的戰(zhàn)場(chǎng)。比如，任何人都可能受過(guò)利己和利他的教育，雖然前者多半是通過(guò)非主流渠道，但一樣會(huì)對(duì)人產(chǎn)生重大影響。在某種情形下必須做出決定的時(shí)候，壓力就產(chǎn)生了。所以一個(gè)沒(méi)有穩(wěn)定價(jià)值觀的人，他面對(duì)的心理壓力比一個(gè)有穩(wěn)定價(jià)值觀的人要大得多。

　　心理壓力是魔鬼與天使的混合體。說(shuō)它是魔鬼，是因?yàn)樗拇_能帶給人心靈的和軀體的雙重傷害。說(shuō)它是天使，是因?yàn)樗灿泻芏嗟暮锰?。好處主要有兩點(diǎn)。第一，在心理壓力之下，我們能夠保持較好的覺(jué)醒狀態(tài)，智力活動(dòng)處于較高的水平，可以更好地處理生活中的各種事件。曾經(jīng)看到過(guò)一幅漫畫，就很好地展示了壓力的好處。一個(gè)人坐在文件堆積如山的辦公桌旁邊，右手拿著筆，左手拿著一枚定時(shí)炸彈，漫畫的題目叫做：我只有在巨大的壓力之下才能高效率地工作。我寫東西也有類似的體會(huì)，編輯不催稿，那是絕對(duì)寫不出什么東西來(lái)的;編輯催得越急，完成稿子的速度越快。再想遠(yuǎn)一點(diǎn)，我生活中的好多事情，只要是做成了的，基本都與外界的壓力有關(guān);沒(méi)做成的，多半是沒(méi)有什么壓力的緣故。所以在這里順便感謝一下所有曾經(jīng)給過(guò)我壓力的人。第二，在心理壓力不是大到我們不能承受的程度時(shí)，它可以是一種享受，而且有可能是好的精神的享受。所有的競(jìng)技活動(dòng)，就是人們?cè)谛睦韷毫μ贂r(shí)“無(wú)中生有”地制造出一些心理壓力，目的就在于豐富我們的精神生活。

　　完全沒(méi)有心理壓力的情況是不存在的。我們假定有這樣的情形，那一定比有巨大心理壓力的情景更可怕。換一種說(shuō)法就是，沒(méi)有壓力本身就是一種壓力，它的名字叫作空虛。無(wú)數(shù)的文學(xué)藝術(shù)作品描述過(guò)這種空虛感。那是一種比死亡更沒(méi)有生氣的狀況，一種活著卻感覺(jué)不到自己在活著的巨大悲哀。為了消除這種空虛感，很多人選擇了極端的舉措來(lái)尋找壓力或者說(shuō)刺激，一部分人找到了，在工作、生活、友誼或者愛(ài)情之中;而另一些人，他們?cè)趯ふ业倪^(guò)程中甚至付出了生命的代價(jià)。

　　可能現(xiàn)在工作或生活的節(jié)奏不斷加快給你帶來(lái)極大的精神壓力，感覺(jué)心理疲勞。

　　適當(dāng)調(diào)整工作與休息的時(shí)間，定好鍛煉身體的時(shí)間，經(jīng)常散散心，放松繃緊的神經(jīng)。

　　有何面對(duì)壓力

　　應(yīng)付：了解自己面臨的壓力所在，弄清自己的真正需要?；仡櫼酝纳钪?，有無(wú)類似的經(jīng)歷和心境，當(dāng)時(shí)行之有效的解脫方式和辦法，如今可否效仿。

　　適應(yīng)：把自己工作和生活所需解決的問(wèn)題，排出先后順序，建立一份壓力日記，把自己應(yīng)付每種壓力的方式及情緒反應(yīng)形成文字，觀察自己的感覺(jué)。盡量化解負(fù)面情緒。全面善意地分析對(duì)待別人的抨擊和指責(zé)，主動(dòng)和同事、友人溝通。

　　轉(zhuǎn)移：轉(zhuǎn)移是解壓的良方，把對(duì)令人不快的某人某事的關(guān)注轉(zhuǎn)移到令自己賞心悅目的事物上去可說(shuō)是渲泄負(fù)性心理屢試不爽的措施。有針對(duì)性地進(jìn)行心理訓(xùn)練。根據(jù)自己的興趣、愛(ài)好及特點(diǎn)，采取靜坐、運(yùn)動(dòng)、聽(tīng)音樂(lè)、走進(jìn)大自然等方式做身心放松訓(xùn)練。以緩解壓力尋求快樂(lè)。

　　放棄：精神長(zhǎng)期高度緊張，會(huì)導(dǎo)致人體身心失衡，對(duì)一些不能解決的人事矛盾，尤其是感情矛盾，可選擇放棄，轉(zhuǎn)工、跳槽、失戀、離婚都是放棄。放棄實(shí)際是心靈的放生，在放棄的同時(shí)獲得的是自我的尊重。

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　　本期嘉賓介紹

　　王向群

　　男，精神科主任醫(yī)師，碩士生導(dǎo)師，北京大學(xué)精神衛(wèi)生研究所暨北京大學(xué)第六醫(yī)院 副所長(zhǎng)、醫(yī)療副院長(zhǎng)，擅長(zhǎng)：精神障礙，心理咨詢，心理治療，藥物依賴，精神癥診治。主要社會(huì)兼職中華醫(yī)學(xué)會(huì)精神病學(xué)分會(huì) 常委、秘書長(zhǎng)，北京醫(yī)學(xué)會(huì)精神科專委會(huì) 副主任委員，中國(guó)心理衛(wèi)生協(xié)會(huì) 副理事長(zhǎng)，中國(guó)心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)心身醫(yī)學(xué)專委會(huì) 主任委員，北京健康促進(jìn)會(huì) 執(zhí)行副會(huì)長(zhǎng)，勞動(dòng)部心理咨詢師專家委員會(huì)委員。