20110626健康之路視頻：王立祥講晨練意外如何急救

　　編者按：很多中老年朋友都有晨練的習慣，晨練是為了使我們的體格更強健，可是如何方法掌握不當，小心晨練也會要你的命!

　　本期節(jié)目請到的嘉賓是王立祥，主題是晨練意外如何急救，王醫(yī)師將和我們詳細說一說晨練不當會造成哪些傷害。

　　該視頻主要文字介紹：

　　注意：本頻道文章版權歸中央電視臺，并不代表本頻道贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內容!

　　本期嘉賓介紹：

　　王立祥

　　1983年畢業(yè)于第三軍醫(yī)大學，從事急危重病醫(yī)學專業(yè)崗位工作20余年，擅長疑難急危重病的診治，尤以心肺腦復蘇領域為專長。發(fā)明了杠桿吸盤式心肺復蘇器、腹部提壓器和高原野戰(zhàn)增壓帳篷等急救裝置，創(chuàng)立了胸外提-壓、單純腹部提-壓、膈肌下抬擠、非同步手控機械通氣法、雙下肢緊束加壓法等心肺復蘇方法，拓展了個體化心肺復蘇、建立個性化氣道等理論，倡導了家庭自助急救、社區(qū)干預急救、120專業(yè)急救、醫(yī)院高級急救“四位一體”院前急救新體系。擔任中國人道救援醫(yī)學學會副會長、中國毒理學會中毒與救治專業(yè)委員會副主任委員、中國醫(yī)師協(xié)會急救復蘇專業(yè)委員會常委、中華醫(yī)學會科學普及分會常委兼秘書長、中華醫(yī)學會急診醫(yī)學分會復蘇專業(yè)組成員、中華醫(yī)學會創(chuàng)傷分會委員、全軍危重病醫(yī)學專業(yè)委員、武警部隊危重病醫(yī)學專業(yè)委員會主任委員。為《中華急診醫(yī)學雜志》、《中國危重病急救醫(yī)學》、《中國急救醫(yī)學》、《中國急救復蘇與災害醫(yī)學雜志》、《中華臨床醫(yī)師雜志》、《世界急危重病醫(yī)學雜志》、《武警醫(yī)學》、《大眾健康》等多家雜志專家編委。主編專著7部、發(fā)表學術論文100余篇。獲國家專利20余項，獲軍隊科技進步成果獎20項。榮立個人三等功3次，享受軍隊優(yōu)秀技術人才崗位津貼。

　　晨練意外如何急救?晨練注意事項

　　在寒冷的冬季，很多人都選擇晨練來增強免疫力。然而室外健身是不是越早越好呢?有關健康專家建議：冬季室外健身適宜在日出后進行。

　　據(jù)了解，冬季日出前的地面溫度較低，清晨空氣中釋放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量較高。另外，汽車排放尾氣中的氮氧化物、碳氫化物、鉛等有害污染物質也聚于地面，人們若早起鍛煉，就會吸入很多的煙塵和有毒氣體。長期在這種環(huán)境下鍛煉，可能會出現(xiàn)乏力、頭暈、咽喉炎等疾患，危害身體健康。

　　冬季健身，應該在10時左右為宜。這時太陽出來后曬到地面，使大氣開始上下對流，污染的空氣向高空擴散，對人體的侵害會減小。另外，冬季晨間氣溫較低，要到太陽出來半個小時后才會慢慢緩解。

　　一周好運動3--5次.

　　有霧的天氣好不出來散步，避開這樣的天氣。另外對于作過手術的病人或者過去有過肺癌手術以后，這就應該注意一些，因為他的部已經造成一些創(chuàng)傷，再不注意冷空氣的刺激、空氣的污染那會使病情加重。

　　同時專家還提醒，當氣溫下降太快時，耐寒力、抵寒性比較差的人好不要晨練，因為氣溫下降后，一些導致上呼吸道感染的病原微生物活躍，老人和兒童的機體免疫力下降，也會造成上呼吸道感染。冷空氣的刺激還會誘發(fā)心絞痛，馬厚志教授建議：喜歡早起晨練的市民朋友可以適當調整冬季晨練時間，選擇空氣相對清新的環(huán)境或進行室內鍛煉，把晨練改為晚練效果可能會更好一點。

　　現(xiàn)在有些學者學家認為早晨起來鍛煉不如下午或者晚上，我想有一定的道理，下午晚上活動，適當?shù)纳⑸⒉?，就是量力而行散步到快跑、小慢跑、放松，這對人體絕對是有好處的 。

　　冬季體育鍛練注意事項

　　一、忌不做準備運動

　　在體育鍛練前做些簡單的四肢運動，對安全有效地鍛練身體有好處。因為在寒冷的冬天，人體因受寒冷的刺激而便肌肉、韌帶的彈性和延展性明顯降低，全身關節(jié)的靈活性也較夏秋季節(jié)差得多。鍛練前不做準備運動，則易引起肌肉、韌帶拉傷或關節(jié)扭傷，致使鍛練不能正常進行。鍛練前，身體各部位、各系統(tǒng)的有關區(qū)域都處于安靜和抵制狀態(tài)，準備運動就使人體各部位、各系統(tǒng)，從靜止、抵制狀態(tài)逐步過渡到興奮、緊張狀態(tài)，從而為身體隨鍛練時的大負荷做好準備。

　　二、忌大霧天氣鍛練

　　霧是由無數(shù)微小的水珠組成的，這些水珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質。如在霧天進行鍛練，由于呼吸量增加，勢必會吸進更多的有毒物質，影響氧的供給，這會引起胸悶、呼吸困難等癥狀，嚴重者會引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結膜炎以及其他病癥。大霧天濕度大，致使皮膚對體勢的散發(fā)受到影響，對鍛練不利。

　　三、忌鍛練是用嘴呼吸

　　無論是鍛練還是在平時，都應養(yǎng)成用鼻子呼吸的習慣。因為鼻孔里有很多毛，能夠濾清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。冬季鍛練時，空氣溫度低，冷空氣經過鼻腔時，已經得到加溫濕潤，再進入肺部就不會產生強烈刺激了。用嘴呼吸使冷空氣直接進入肺部，產生強烈刺激，引起不良后果。

　　四、忌不注意保暖

　　冬季鍛練，不可忽視保暖，否則會引起傷風感冒。開始鍛練時不必立即脫掉衣服，待身體發(fā)熱時再逐漸減衣，也不要等大汗淋漓時再脫衣服，因為那時內衣已被汗水浸透，經冷風一吹，容易引起感冒，鍛練結束時，應擦干身上的汗水，并立即穿上衣服，以旬身體著涼引起感冒。