20111226健康來了視頻:王敬講失眠怎么調(diào)理

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責(zé)編:周偉

發(fā)表時間:2024-12-06 10:36

  生活中有的人的工作壓力很大晚上就會出現(xiàn)失眠的癥狀?那么你知道失眠怎么調(diào)理嗎?敬請收看本期的健康來了視頻聽聽王敬的講解。

  本期節(jié)目請到的嘉賓是中國中醫(yī)研究院培訓(xùn)中心中國刮痧健康法培訓(xùn)部王敬,講失眠怎么調(diào)理。

  該視頻主要文字介紹:

  失眠怎么調(diào)理

  生活要有規(guī)律,晚上按時上床,減少夜生活,躺在床上20~30分鐘不能入睡就應(yīng)起床,看一些乏味的書報,待有倦意時再上床,無論多遲上床,早晨必須按時起床,提高睡眠率。

  睡前避免從事體育娛樂活動,避免興奮性的情感活動,不看緊張的電視,不飲濃茶咖啡,不吸煙,并避免生理性干擾夜眠的因素,如饑餓、過飽和性興奮得不到解決等。

  有規(guī)律的體育鍛煉是防治失眠的重要方法,持之以恒地進(jìn)行中等程度運動量的體育鍛煉。

  避免干擾白天警醒和夜間睡眠質(zhì)量的日間活動,如白天打盹,花太多的時間呆在床上而沒有睡覺。

  避免干擾白天警醒和夜間睡眠質(zhì)量的日間活動,如白天打盹,花太多的時間呆在床上而沒有睡覺。

  調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),以清淡飲食為主,容易上火的食物不吃。“火不養(yǎng)心,心不養(yǎng)眠”就會影響睡眠。

  調(diào)整心理,失眠是一個慢性反復(fù)頑固性心理障礙性疾病,不排除基因關(guān)系。要注意調(diào)節(jié)自己的心態(tài),不追求完美,要有平常心。要樹立快樂思想觀念,思想快樂,你就是一個快樂的人,思想不快樂,你就快樂不起來,知足者長樂,心樂而樂,心郁而郁。

  一:不要緊張,樹立信心,尋求合理、有效的方法戰(zhàn)勝失眠多夢,對原發(fā)性失眠的治療,重要的是調(diào)整睡眠習(xí)慣,恢復(fù)正常的生物節(jié)律。

  二:保持樂觀、知足長樂的良好心態(tài)。對社會競爭、個人得失等有充分的認(rèn)識,避免因挫折致心理失衡。建立有規(guī)律的一日生活制度,保持人的正常睡-醒節(jié)律。創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等,只要長期堅持,就會建立起習(xí)慣性入睡反射。

  三:睡覺前飲一杯熱牛奶。這是一個比較好的治療失眠多夢的方法,牛奶能增加人體胰島素的分泌,增加氨酸進(jìn)入腦細(xì)胞,促使人腦分泌睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì),具有鎮(zhèn)定安神作用,從而促使人體安穩(wěn)入睡。

  四:是養(yǎng)成較規(guī)律的生活習(xí)慣,有養(yǎng)肝健脾和胃的作用,固定睡覺時間,給自己做一個計劃,每天準(zhǔn)時起床睡覺,周末也要逼自己嚴(yán)格遵守。保持良好的睡覺習(xí)慣,確保自己的生物鐘不被打亂,每天保持一個不變的睡眠節(jié)奏,對大腦的休息是很有益的。

  五:白天適度的體育鍛煉,有助于晚上的入睡,另外,養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣。如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。自我調(diào)節(jié)、自我暗示??赏嬉恍┓潘傻幕顒?,也可反復(fù)計數(shù)等,有時稍一放松,反而能加快入睡。

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  本期嘉賓介紹

  王敬

  四川成都人,畢業(yè)于成都中醫(yī)藥大學(xué)醫(yī)療系,現(xiàn)為中國中醫(yī)研究院培訓(xùn)中心中國刮痧健康法培訓(xùn)部、中國中醫(yī)研究院保健品公司中國刮痧健康法推廣中心主任。曾在俄羅斯、烏克蘭、馬來西亞進(jìn)行學(xué)術(shù)交流和醫(yī)療教學(xué)工作。主編出版的著作有《中國刮痧健康法》、《常見病實用氣功療法》、《百病氣功與食餌自療》、《千家妙功》、《千家妙功續(xù)》、《男女病奇效良方》、《經(jīng)驗良方大全》、《女科秘訣大全》、《夫妻按摩法病法》、《中國拔罐健康法》、《男子性功能障礙治療大全》,等近20部。發(fā)表的論文有:中醫(yī)學(xué)獨立發(fā)展探討、陰陽五行歷史形態(tài)探討、刮痧療法簡介、刮痧治療原理等十余篇。

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