20130219萬(wàn)家燈火養(yǎng)生：董?；壑v如何保護(hù)腰椎

　　醫(yī)學(xué)博士，自1977年至今一直從事骨傷科臨床及基礎(chǔ)研究工作，主要專?。汗钦鄄挥?，畸形愈合，骨壞死性疾病脊柱側(cè)彎，骨關(guān)節(jié)炎等進(jìn)行性疾病，主要醫(yī)療特點(diǎn)：中西兩法，內(nèi)外兼治，主要科研成果：獲省部級(jí)科研成果獎(jiǎng)5項(xiàng)。

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　　1、保持正確的勞動(dòng)姿勢(shì)。

　　正確的姿勢(shì)不但可以提高勞動(dòng)效率，而且能防止腰部肌肉勞損，延緩椎間盤退變，從而有效預(yù)防腰突癥。站立勞動(dòng)者：髖、膝關(guān)節(jié)微屈，以15度左右為宜，自然收腹，雙側(cè)臀部肌肉向內(nèi)收縮，使骨盆前傾，腰椎變直。坐位工作者：調(diào)整坐椅的高度恰好使雙膝關(guān)節(jié)能自由屈伸，上腰椎與靠背椅貼近，保持脊柱伸直。椅子坐板不能太窄，應(yīng)能托住雙側(cè)大腿為宜。因工作性質(zhì)需要半彎腰的勞動(dòng)者(如炊事員、理發(fā)師等)：保持下腰部伸直，兩足分開與肩平行，使重力落在雙髖關(guān)節(jié)和雙足上。彎腰搬重物時(shí)應(yīng)先伸腰部，然后屈髖下蹲，再用力伸直髖、膝關(guān)節(jié)，挺腰將重物搬起;集體抬動(dòng)重物時(shí)，要挺胸直腰，先屈髖下蹲，然后同時(shí)托起重物。

　　2、做好勞動(dòng)保護(hù)、改善勞動(dòng)條件。

　　經(jīng)常彎腰勞動(dòng)者或挑重物者，可用寬腰帶加強(qiáng)腰部的穩(wěn)定性。但寬腰帶只能在勞動(dòng)時(shí)應(yīng)用，平時(shí)要解下，否則可導(dǎo)致腰部力量減弱，甚至腰肌萎縮，反而產(chǎn)生腰背痛。

　　3、借助“巧力”。

　　借助外界提供或自身產(chǎn)生的“巧力”也是保護(hù)腰椎的一種措施。例如，利用杠桿原理，在滾動(dòng)的木杠上推動(dòng)重物前進(jìn);抬舉重物時(shí)，在關(guān)鍵時(shí)刻大喝一聲，通過(guò)胸、腹腔內(nèi)壓力的迅速增高，使胸、腹部構(gòu)成“實(shí)體”，以傳導(dǎo)作用于腰椎的部分重力。這些都是利用“巧力”的方法。

　　4、推比拉好。

　　在推拉裝貨小車等搬運(yùn)物體過(guò)程中，宜選擇推而盡量避免拉。從生物力學(xué)角度來(lái)看，拉小車時(shí)，主要是脊柱后方的縱向肌群對(duì)抗水平牽拉所產(chǎn)生的力矩;而推小車時(shí)，則是由腹部的縱向肌群對(duì)抗因推力所產(chǎn)生的力矩。由于腹部肌群較椎旁肌群要強(qiáng)大，因此在推小車時(shí)腰椎間盤所受的負(fù)荷較拉小車時(shí)用的力要小。

　　5、頭頂也省力。

　　朝鮮族、苗族等少數(shù)民族婦女常采用頭頂?shù)姆绞桨徇\(yùn)重物。這一方法可在一定程度上保護(hù)腰椎。頭頂重物時(shí)，由于重物直接置于頭頂，腰背肌僅提供保持脊柱直立，使重物壓于椎間盤的力量，因此不會(huì)造成椎間盤或椎體損傷。