有的人認(rèn)為吃的胖是因?yàn)樽约旱南到y(tǒng)好,比別人消化的快,所以吃的多,但專家說(shuō)這是不對(duì)的,胖是因?yàn)槟愕南到y(tǒng)不好,那么生活中的減肥方法都有哪些呢?敬請(qǐng)收看本期的健康一身輕聽(tīng)中里巴人老師講減肥也能輕松愉快。

  該視頻主要文字介紹:

  減肥方法

  1、運(yùn)動(dòng)能有效塑造曲線。

  減肥一定少不了運(yùn)動(dòng),并不是說(shuō)不運(yùn)動(dòng)就一定不會(huì)瘦,而是說(shuō)運(yùn)動(dòng)可以讓你瘦得更快更健康,曲線會(huì)更加的完美。運(yùn)動(dòng)能幫你消耗多余的熱量,促進(jìn)新陳代謝,從而達(dá)到減肥的目的。在這氣候涼爽的春天,選擇一個(gè)自己感興趣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,堅(jiān)持下來(lái)。

  2、有選擇性地購(gòu)買食物。

  買什么食物也關(guān)系到你的減肥成果,因?yàn)橘I回來(lái)的時(shí)候就是要吃的,你買的都是不健康易胖的食品,你當(dāng)然瘦得慢了啊。所以,購(gòu)買食物時(shí),先閱讀一下食物標(biāo)簽,選擇熱量更低的食物,并且選擇更小分量更小包裝的食物,這樣都能有助你減肥計(jì)劃的實(shí)施。

  3、減肥從廚房改變開(kāi)始。

  肥胖離不開(kāi)飲食,飲食離不開(kāi)廚房,主婦們可以把廚房變成減肥圣地,這樣你就可以更自在的瘦下來(lái)了。藍(lán)色能降低食欲,所以把廚房的燈換成藍(lán)色的吧,餐具也可以如法炮制。另外,要清理冰箱,把高熱量的食物都撤走,換上更健康的蔬果等。

  4、不放縱自己的食欲。

  健康的飲食法雖然不需要你過(guò)度的節(jié)食,但是也需要你調(diào)整一下飲食,養(yǎng)成更規(guī)律更合理的飲食習(xí)慣。不放縱自己的飲食,即使只是一天或者是一頓,都會(huì)讓你原本計(jì)劃好的健康減肥飲食計(jì)劃難以實(shí)施下去,所以不要放縱自己的食欲,更理智的保持良好的飲食習(xí)慣。

  5、餐前都喝上一杯水。

  餐前有喝湯喝水喝茶習(xí)慣的朋友都會(huì)比你瘦,那是因?yàn)椴颓昂刃〇|西可以占據(jù)大量胃部空間,有效控制住食欲。

  6、細(xì)嚼慢咽瘦得快。

  減肥的有效辦法就是吃飯的時(shí)候一定要細(xì)嚼慢咽,用很慢的速度吃完一頓飯。狼吞虎咽不但會(huì)增加胃部壓力,而且還會(huì)讓小肚肚越來(lái)越大。

  7、食物替代法。

  用低熱量的食物去替代高熱量的食物,這樣你既能飽腹,又能瘦下來(lái),實(shí)在是兩全其美的飲食減肥方法。具體的做法就是,用新鮮水果替代果汁飲料,用全麥面包替代普通的面包,用脫脂牛奶替代全脂牛奶等。

  8、吃更多纖維素。

  纖維素是瘦身時(shí)的好搭檔,不但可以增加你的飽腹感,讓你減少進(jìn)食的欲望,還可以加快消化功能,讓身體變得更加輕盈,輕松的瘦下來(lái)。所以,每天都要補(bǔ)充足夠的纖維素,這樣就能減少食量,而且纖維的熱量低,你可以不用擔(dān)心進(jìn)食過(guò)量而變胖的問(wèn)題。

  9、養(yǎng)成喝茶的好習(xí)慣。

  伴著和煦的春光,喝一杯暖茶吧。喝茶對(duì)于想要減肥的美眉來(lái)說(shuō),可是一個(gè)相當(dāng)好的習(xí)慣,茶類都有助減肥效果。特別是普洱茶,具有降脂、減肥、降壓、抗動(dòng)脈硬化、防癌、抗癌、護(hù)胃、養(yǎng)胃、抗衰老、防輻射、明目等多種功效,長(zhǎng)期飲用不但能減肥,還可以美容哦!

  10、學(xué)會(huì)鼓勵(lì)自己。

  的確,減肥不是剪頭發(fā),減肥需要時(shí)間,所以你一定要有足夠的耐心和毅力去堅(jiān)持,不可心浮氣躁,不能三天打魚兩天曬網(wǎng),而是每日習(xí)慣性地做完計(jì)劃好的事。如果出現(xiàn)成果了,還可以買點(diǎn)心儀的小禮物送個(gè)自己,能起到鼓勵(lì)自己的作用哦。

  減肥食譜

  1.鮮葵粥

  鮮葵菜100g,大米50g。將葵菜洗凈,切細(xì)備用;大米淘凈,放人鍋中,加清水適量煮粥,待熟時(shí)調(diào)入葵菜,煮沸即可。每日1碗,連續(xù)3~5天??汕鍩釢?rùn)腸,涼血解毒。適用于胃腸積熱所致的大便秘結(jié),小便淋澀,痢疾便血,疔瘡疽腫等。

  2.郁李仁粥

  郁李仁10g,大米100g。將郁李仁擇凈,搗碎,放人鍋中,加清水適量,浸泡5~10分鐘后,水煎取汁,加大米煮為稀粥即成。每日1碗,連續(xù)2~3天??蓾?rùn)腸通便,利水消腫。適用于大便干燥難解,小便不利,水腫脹滿(肝硬化腹水),肢體水腫等。

  3.麻子仁粥

  麻子仁20g,大米100g,白糖適量。將麻子仁擇凈,放人鍋中,加清水適量,浸泡5~10分鐘后,水煎取汁,加大米煮粥,待熟時(shí)調(diào)入白糖,煮沸即可。每日1碗,連續(xù)3~5天??蓾?rùn)腸通便,滋養(yǎng)補(bǔ)虛。適用于邪熱傷陰,或素體火旺,津枯腸燥所致的大便秘結(jié),脘腹脹滿,惡心欲嘔等。

  4.香蕉粥

  香蕉2個(gè),大米50g,白糖適量。將香蕉去皮,擇凈,搗泥備用;取大米淘凈,放人鍋中,加清水適量煮粥,待熟時(shí)調(diào)入香蕉、白糖,煮沸即可。每日1碗,連續(xù)3~5天??汕鍩釢?rùn)腸,潤(rùn)肺止咳。適用于痔瘡出血,大便燥結(jié),肺虛、肺燥咳嗽,以及酒醉煩渴,胃脘疼痛等。

  5.蜂蜜(蜂蜜食品)粥

  大米50g,蜂蜜適量。將大米淘凈,放入鍋中,加清水適量煮粥,待熟時(shí)調(diào)入蜂蜜,煮沸即可。每日1碗,連續(xù)3~5天??裳a(bǔ)中緩急,潤(rùn)肺止咳,潤(rùn)腸通便。適用于脾胃虧虛所致的倦怠食少,脘腹疼痛,肺虛干咳,或久咳不止,體虛津虧所致的大便秘結(jié)等。

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  本期嘉賓介紹

  中里巴人,真名鄭幅中,北京中醫(yī)協(xié)會(huì)理事。養(yǎng)生名人,健管家,家學(xué)淵源甚深,其父為八卦掌第四代傳人。自幼,中里巴人師承父親練習(xí)道家導(dǎo)引養(yǎng)生功法,更從祖父的親書秘笈中汲取中醫(yī)之精髓,后又研讀了中醫(yī)各家經(jīng)典和現(xiàn)代醫(yī)學(xué)典籍,盡得醫(yī)武同源之意趣。

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