健康一身輕2013：楊力講十禽戲 幫你活百歲

　　華佗創(chuàng)立了“五禽戲”，根據(jù)虎、鹿、熊、猿、鳥(niǎo)五種動(dòng)物其動(dòng)作，創(chuàng)作出來(lái)的一套保健強(qiáng)身的運(yùn)動(dòng)法，今天我們要看看十禽戲，學(xué)習(xí)十禽戲的動(dòng)作與健身法，敬請(qǐng)收看本期的健康一身輕聽(tīng)楊力老師講十禽戲幫你活百歲。

　　該視頻主要文字介紹：

　　十禽戲

　　一、小狗搖頭

　　方法：自然站立，調(diào)息后，運(yùn)氣于頭頸，兩手伸開(kāi)，學(xué)小狗搖擺頭頸20次，然后左右旋轉(zhuǎn)各10次。

　　功效：練頸椎，可改善頭腦血液循環(huán)，有健腦明目之效。對(duì)頸椎病、腦動(dòng)脈硬化效果好。

　　二、仙鶴展翅

　　方法：自然站立，伸開(kāi)兩臂，學(xué)仙鶴展翅飛翔并配合做大呼吸20次，注意此戲要以胸式呼吸為主，盡量擴(kuò)張胸廓。

　　功效：心肺獲益，日久胸廓健美，呼吸深長(zhǎng)。對(duì)冠心病、慢阻肺、氣管炎、肺結(jié)核效果好。

　　三、小鹿奔跑

　　方法：調(diào)息后，運(yùn)氣于四肢，學(xué)小鹿奔跑至出汗為止。

　　功效：練肝膽及四肢，日久身輕體健，血流自如。對(duì)冠心病、高血壓、肝膽病效果好。

　　四、花貓扭腰

　　方法：兩手叉腰，調(diào)息后，運(yùn)氣于腰，然后學(xué)花貓扭腰向前走5步，轉(zhuǎn)身再走5步，重復(fù)三次。

　　功效：練腰椎及腎臟，日久腰強(qiáng)腎健，形體苗條。對(duì)腰椎病、腎病效果好。

　　五、猴子探花

　　方法：調(diào)息后，運(yùn)氣于目，左右手交替伸舉于額頭上做一個(gè)遮陽(yáng)，左右腿交替彎曲于后，然后頭頸及眼睛做左右擺探視各10次。

　　功效：練眼睛，日久腦靈目明。對(duì)各種目疲、頸椎病、腦動(dòng)脈硬化效果好。

　　六、老虎撲食

　　方法：下蹲、四肢彎曲，深吸一口氣，讓氣沉丹田(臍下3寸)3秒鐘，然后猛吸一口氣，向前方躍起做撲食狀。并發(fā)出“嗨”聲，來(lái)回練6次。

　　功效：肺腎得益強(qiáng)腰膝，日久身強(qiáng)力壯。對(duì)高血壓、冠心病、肺心病都有調(diào)理作用。

　　七、大熊蹲走

　　方法：深吸一口氣，然后運(yùn)氣沉于下丹田(臍下3寸)，然后將氣運(yùn)于腰膝，學(xué)大熊蹲走，轉(zhuǎn)1圈。

　　功效：練腰膝，日久腰強(qiáng)膝健。對(duì)腰椎病、膝病、腎病都有效。

　　八、青蛙跳躍

　　方法：下蹲，氣運(yùn)于腹，做腹式呼吸3次后，兩手向前伸，學(xué)小青蛙蹦跳5~9次。

　　功效：練腹部，盆腔臟器，日久腰細(xì)腹小，氣血運(yùn)行流暢，得婦科病及脾胃病的概率會(huì)小。

　　九、燕子輕飛

　　方法：伸開(kāi)雙臂，調(diào)吸(做深呼吸3次)，然后學(xué)燕子，引身體做原地旋轉(zhuǎn)，順逆時(shí)針各5次，重復(fù)3次。

　　功效：練肩關(guān)節(jié)及心肺，日久可體健輕靈，身輕如燕。

　　十、龜蛇縮頭

　　方法：雙手自然下垂，做深呼吸3次后，學(xué)龜蛇伸縮頭頸10次，如果有條件再往草地、沙地或家中地毯上爬行20次，收功。

　　功效：練頭頸及腰腹。日久心肺腹腎皆得益，日久脾胃病及腎病皆可自愈。

　　運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

　　1、健走

　　健走作為一項(xiàng)有效的心肺練習(xí)，比較普通的行走，心率至少提高13%，大腦獲氧量至少增加5%。因?yàn)槎嗔艘桓苯∽呤终?，直立行走的我們也可以充分利用雙手，做到手腳并用四肢協(xié)調(diào)，促進(jìn)腦細(xì)胞新生。

　　普通步行也可以!每周3次普通步行，每次30分鐘以上。大腦的學(xué)習(xí)能力、注意力和抽象推理能力也可提高15%。

　　2、舞蹈

　　我們的運(yùn)動(dòng)能力有時(shí)候弱于男人，那是因?yàn)樗麄兏朴米竽X，更容易掌握平衡。缺乏穩(wěn)定的平衡能力，不但肢體動(dòng)作不靈活，而且會(huì)嚴(yán)重影響左右腦功能分化的正確發(fā)展，特別是左腦的組織、推理及理解能力。

　　我們和動(dòng)物不同，動(dòng)物的很多技能是天生的，比如貓爬樹(shù)的本領(lǐng)、青蛙游泳的本領(lǐng)。但我們可以通過(guò)后天的學(xué)習(xí)掌握所有的技能。反過(guò)來(lái)通過(guò)對(duì)這些技能的學(xué)習(xí)我們又鍛煉了大腦。

　　3、搏擊

　　搏擊運(yùn)動(dòng)手腦并重、不停地跳動(dòng)全身活動(dòng)。

　　你采取的每一個(gè)行動(dòng)都是在大腦縝密的、快速的考慮之后進(jìn)行的。

　　你的大腦皮層神經(jīng)處于適宜的興奮狀態(tài)。

　　你觀察敏銳、記憶清晰、思維活躍，創(chuàng)造潛能得以發(fā)揮。

　　你自我實(shí)現(xiàn)的需要更為強(qiáng)烈，克服困難的意志和取勝的信念更為堅(jiān)定。

　　充分的血氧供應(yīng)大腦，記憶和思維能力大大增強(qiáng)。

　　4、滑雪

　　這個(gè)世界正朝著我們所向往的平等自由發(fā)展。任何人都可以挑戰(zhàn)那些比爾或者查爾斯，挑戰(zhàn)就從長(zhǎng)久以來(lái)都是貴族精英們熱愛(ài)的運(yùn)動(dòng)——滑雪開(kāi)始。

　　滑行中眼、手、腿、腳的密切配合能大程度地訓(xùn)練我們的反應(yīng)速度。尤其是高山滑雪更是制造了強(qiáng)烈的成功感，提高應(yīng)對(duì)各種挑戰(zhàn)的自信心。

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　　本期嘉賓介紹

　　楊力，中醫(yī)學(xué)家、作家、學(xué)者，中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院教授，北京周易研究會(huì)會(huì)長(zhǎng)、

　　中國(guó)作家協(xié)會(huì)會(huì)員。1946年出生于書(shū)香人家，祖籍江蘇，自幼熟讀詩(shī)書(shū)，十二歲即開(kāi)始研究《易經(jīng)》，精通文、史、哲、醫(yī)。八十年代，即以一部《周易與中醫(yī)學(xué)》，蜚聲海內(nèi)外，目前累計(jì)印數(shù)已達(dá)十四萬(wàn)冊(cè)，現(xiàn)已有中、英、日、韓、漢繁體等多種版本在全世界暢銷，影響甚大。更以《中醫(yī)運(yùn)氣學(xué)》、《中醫(yī)疾病預(yù)測(cè)學(xué)》奠定了其在中醫(yī)學(xué)術(shù)界的地位。