20101101健康56點視頻：李智講時辰養(yǎng)生法

　　會養(yǎng)生的人都知道睡覺對我們的重要性，因為你知道晚上是休息的佳時間，那你知道晚上幾點休息是好的嗎?時辰與養(yǎng)生有著怎樣的關(guān)聯(lián)?在正確的時間里做正確的事是否會更有益我們的身體健康呢?敬請收看本期的健康五六點聽李智老師講時辰養(yǎng)生法。

　　該視頻主要文字介紹：

　　時辰養(yǎng)生法

　　凌晨保肝正午養(yǎng)心傍晚護(hù)腎

　　中醫(yī)認(rèn)為，人體內(nèi)的經(jīng)氣就像潮水一樣，會隨著時間的流動，在各經(jīng)脈間起伏流注，且每個時辰都會有不同的經(jīng)脈“值班”。如果能夠順應(yīng)這種經(jīng)脈的變化，采用不同的方法，就可以達(dá)到良好的養(yǎng)生效果。

　　亥時(晚9時―11時)，為三焦經(jīng)當(dāng)令。

　　“亥”字在古文中是生命重新孕育的意思，所以你要想讓身體有一個好的起點，就要從此刻擁有好的睡眠開始。對老年人而言，可能存在睡眠困難問題，但不管采取什么方式，盡量在晚上11點半前進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

　　子時(子夜11時―凌晨1時)，膽經(jīng)當(dāng)令。

　　這段時間正是中醫(yī)養(yǎng)生中特別強(qiáng)調(diào)的“子覺”時間?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》里，“凡是十一藏取決于膽”講的就是人體內(nèi)有11個臟器都依賴膽經(jīng)的功能支持，因此要有足夠優(yōu)質(zhì)的睡眠以保膽經(jīng)獲得充足的能量。

　　丑時(凌晨1時―3時)為肝經(jīng)當(dāng)令。

　　靜心養(yǎng)氣是好的保肝方法。要特別指出的是，某些年輕一族如在這個時間喝酒，將會對肝造成極大的損傷。

　　寅時(凌晨3時―5時)，肺經(jīng)當(dāng)令。

　　按照中醫(yī)理論，寅時是人體陽氣的開始，也是人體氣血從靜變?yōu)閯拥拈_始，必須要有深度睡眠，怕有人打擾。

　　卯時(早晨5時―7時)，大腸經(jīng)當(dāng)令。

　　早起不貪睡，晨起首先活動四肢筋骨，打太極拳，叩齒摩面或雙手扣后腦，做“鳴天鼓”。

　　辰時(上午7時―9時)，胃經(jīng)當(dāng)令。

　　活動后喝一杯開水，用木梳梳發(fā)百遍，然后洗漱。早餐應(yīng)該清淡，要吃飽。飯后可以百步走，但不宜做強(qiáng)度鍛煉。

　　巳時(上午9時―11時)，脾經(jīng)當(dāng)令。

　　開窗通風(fēng)后，可從事腦力活動，但要注意勞逸結(jié)合，讓眼睛得到及時的休息。

　　午時(上午11時―午后1時)，心經(jīng)當(dāng)令。

　　這是午餐時間，除要營養(yǎng)豐富，葷素搭配外，建議可以喝點湯，菜要少鹽。酒可喝但不能醉。飯后宜睡半小時，不要過多。

　　未時(午后1時―3時)，小腸經(jīng)當(dāng)令。

　　午睡后可做少量和緩的運(yùn)動，喝一杯茶。

　　申時(午后3時―5時)，膀胱經(jīng)當(dāng)令。

　　這是好的學(xué)習(xí)時間，記憶力和判斷力都很活躍。除用腦學(xué)習(xí)外，要注意多喝水。

　　酉時(午后5時―7時)，腎經(jīng)當(dāng)令。

　　這是腎虛者補(bǔ)腎的好時機(jī)。晚飯宜吃少、清淡，可以喝點粥。

　　戌時(晚7時―9時)，心包經(jīng)當(dāng)令。

　　準(zhǔn)備睡眠了，睡前要靜心養(yǎng)氣，用冷水洗臉、溫水刷牙、熱水洗腳，睡宜采取右側(cè)臥位。

　　總之，這種養(yǎng)生法的核心就是日出而作、日落而息的規(guī)律，重點睡好子午覺，以此達(dá)到養(yǎng)生目的。

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　　本期嘉賓介紹

　　李智 針灸專家，中醫(yī)臨床碩士，中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院主治醫(yī)生，中國養(yǎng)生保健協(xié)會專家，北京市老年病協(xié)會委員，《養(yǎng)生大世界》雜志特約專欄作家。李智曾作為中國三名中醫(yī)專家之一，代表中國在奧運(yùn)會英文發(fā)言，李智受到了衛(wèi)生部、國家中醫(yī)藥管理局、外國專家的一致好評。李智多次受邀在電臺、網(wǎng)絡(luò)、電視臺講課，其中在北京電視臺《養(yǎng)生堂》主講中醫(yī)養(yǎng)生，創(chuàng)養(yǎng)生類欄目的收視新高，倍受觀眾的喜愛。