20101014健康56點視頻：孔令謙講健康的生活習(xí)慣

　　一個人的生活習(xí)慣決定了這個人的身體健康狀況，可見一個好的生活習(xí)慣對我們的身體健康會有多大的幫助，日常生活中我們要何如養(yǎng)成好的生活習(xí)慣呢?那些生活習(xí)慣可以幫助我們改善自己的健康狀態(tài)，良好的生活細(xì)節(jié)都有哪些?敬請收看本期的健康五六點聽孔令謙老師講健康的生活習(xí)慣。

　　該視頻主要文字介紹：

　　健康的生活習(xí)慣

　　一、養(yǎng)成良好的生活細(xì)節(jié)習(xí)慣

　　吸煙是現(xiàn)在許多人的愛好之一，而且，香煙也正是一直危害健康正常指標(biāo)的兇手之一。吸煙 者皮膚出現(xiàn)皺紋的年齡比不吸煙者早10年之久。明顯的是唇部會因為吸煙而使水分散發(fā)， 從而令嘴唇變得又黃又干枯，出現(xiàn)唇紋。并且，吸煙的人患肺癌或其他呼吸系統(tǒng)疾病的幾率 遠(yuǎn)高于不吸煙的人。

　　如果不愿意戒煙，那至少也應(yīng)該不在清晨時吸煙。人蘇醒時新陳代謝尚未恢復(fù)到正常水平， 呼吸的頻率較慢，體內(nèi)積滯的二氧化碳較多，這時吸煙會使支氣管因抽煙的刺激而導(dǎo)致痙攣 收縮，使二氧化碳的排出受阻，從而產(chǎn)生氣悶、頭暈、乏力等癥狀。

　　還有的人喜歡在上廁所時看報紙。這其實也是不良習(xí)慣。排便是人的神經(jīng)低級和高級中樞共 同參與的活動，許多人習(xí)慣于拿上一份報紙或一本書，一蹲就是小半天。如廁看書報會 使排便意識受到抑制，使直腸失去對糞便刺激的敏感性，久而久之會引起便秘。

　　洗澡是人保持衛(wèi)生的方法，經(jīng)常洗澡也是一個非常好的習(xí)慣。但是，洗澡時間也不能過長。 洗澡時，熱水產(chǎn)生出大量的水蒸氣，附在水中的有毒物質(zhì)如三氯乙烯、三氯甲烷等分別被蒸 發(fā)80%和50%以上。有些有毒物質(zhì)隨蒸汽而被身體部分吸收，進(jìn)入血液循環(huán)系統(tǒng)，危害很大。 而且，在較熱的水中洗澡時間過久，對心臟也不利。也不要使用過熱的水洗澡。過熱 的水會帶走皮膚表面的油脂，使肌膚因缺少水分而提前老化。

　　另外，洗澡要盡量多用淋浴。淋浴對人體有利，因為噴水的蓮蓬頭是一個很好的陰離子發(fā)生 器。當(dāng)蓮蓬頭噴射細(xì)水流時，會在空氣中產(chǎn)生大量的陰離子。陰離子是一種特殊的維生素， 可以促進(jìn)人們的新陳代謝，有利于肌體生長、發(fā)育和排泄廢物，提高人體免疫力，有降低血 壓、鎮(zhèn)咳、消除疲勞、催眠等作用。因此，人們在淋浴時會感到很舒服。

　　洗臉同洗澡一樣，是保持衛(wèi)生的重要步驟。其實，人應(yīng)該多洗臉，尤其別忘記看完電視后再 次洗臉。電視機(jī)開啟后，機(jī)內(nèi)電子流對熒光屏不斷轟擊，熒光屏表面會產(chǎn)生靜電荷。靜電荷 對熒光屏周圍含有大量微生物和粒子的灰塵有吸引作用。看電視過久，這些 灰塵會附著在人的皮膚上導(dǎo)致皮膚病(常出現(xiàn)面部斑疹)，因此看電視時不能離熒光屏太近 ，看電視時間也不宜太長，看完后好用溫水洗臉。

　　隨著生活水平的提高，現(xiàn)在養(yǎng)鳥的人越來越多了。養(yǎng)鳥可以陶冶性情，愉悅身心，但鳥籠的 擺放不正確，卻可能損害人的健康。寢室、廚房與客廳內(nèi)就不應(yīng)該養(yǎng)飛鳥。因為鳥類要隨時 排便，鳥糞中常帶有鸚鵡病毒、島型結(jié)核桿菌及寄螨，鳥糞被鳥踏碎以后，病毒與病菌便飛 揚在空氣中，這對室內(nèi)的身體健康很不利。若人體長時間吸入，會誘發(fā)呼吸道黏膜充血、咳 嗽、痰多、發(fā)燒等癥狀，嚴(yán)重者還會出現(xiàn)肺炎與休克。

　　其實，好的健身方法還是多運動，保持體形。臃腫的身材和渾身的脂肪都會讓你顯得老態(tài) 龍鐘。走路時要挺胸抬頭。當(dāng)你抬頭挺直腰時，胸膛會挺起，肺活量可增加20%～50%，空 氣吸入多，身體組織所獲得的氧氣量也就隨之增多。當(dāng)一個人獲得較多氧氣供應(yīng)時，身體就 不易疲倦。同時，抬頭也減輕腰骨痛，因為挺胸的姿勢會減少脊椎的弧度。

　　二、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣

　　午睡時不趴桌子睡。一般人在伏案午睡后會出現(xiàn)暫時性的視力模糊，原因就是眼球受到壓迫 ，引起角膜變形、弧度改變造成的。倘若每天都壓迫眼球，會造成眼壓過高，長此下去視力 就會受到損害。

　　睡覺時盡量不要俯睡。俯睡使脊柱彎曲，增加肌肉及韌帶的壓力，使人在睡覺時仍然得不到 休息。此外，還會增加胸部、心臟、肺部及面部的壓力，導(dǎo)致睡醒后面部浮腫，眼睛出現(xiàn)血 絲。

　　晚上睡覺前要洗臉。否則，留在臉上的油污或化妝品不洗掉，會引起粉刺和針眼之類的炎癥 ，還能使眼睛發(fā)炎，引起皮膚過敏反應(yīng)。

　　不僅要洗臉，睡前還要刷牙。睡前刷牙比起床后刷牙更重要，這是因為遺留在口腔中和牙齒 上的細(xì)菌、殘留物在夜里對牙齒、牙齦有較強的腐蝕作用。

　　人的睡眠并不是時間越久越好，從兒童到老人，都有佳睡眠時間，不要睡懶覺。睡懶覺使 大腦皮層抑制時間過長，天長日久，可引起一定程度人為的大腦功能障礙，導(dǎo)致理解力和記 憶力減退，還會使免疫功能下降，擾亂肌體的生物節(jié)律，使人懶散，產(chǎn)生惰性，同時對肌肉 、關(guān)節(jié)和泌**系統(tǒng)也不利。另外，血液循環(huán)不暢，全身的營養(yǎng)輸送不及時，還會影響新陳代 謝。由于夜間關(guān)閉門窗睡覺，早晨室內(nèi)空氣混濁，戀床很容易造成感冒、咳嗽等呼吸系統(tǒng)疾 病的發(fā)生。

　　要想不睡懶覺，一個必要措施就是保證睡眠。生活規(guī)律，能讓人馬上恢復(fù)精神和體力。如果 一晚上沒睡覺，你的皮膚就很容易出現(xiàn)問題，很可能要一個月才能解決。

　　另外，睡覺時窗戶好不要緊閉。人入睡后，每分鐘要吸入300ml氧氣，呼出250ml二氧化碳 ，如果門窗緊閉，密不透風(fēng)，不消3小時，室內(nèi)二氧化碳量就會增加3倍以上，細(xì)菌、塵埃 等有害物質(zhì)也會成倍增長。因此，睡覺時應(yīng)留些窗縫，以便讓室外新鮮空氣不斷流入，室內(nèi) 二氧化碳及時排出。

　　睡醒起床時不要立即疊被。人體本身也是一個污染源。在一夜的睡眠中，人體的皮膚 會排出大量的水蒸氣，使被子不同程度地受潮。人的呼吸和分布全身的毛孔所排出的化學(xué)物 質(zhì)有145種，從汗液中蒸發(fā)的化學(xué)物質(zhì)有151種。被子吸收或吸附水分和氣體，如不讓其散發(fā) 出去，就立即疊被，易使被子受潮及受化學(xué)物質(zhì)污染。

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　　本期嘉賓介紹

　　孔令謙　四大名醫(yī)孔伯華嫡孫，中醫(yī)孔少華之子，孔醫(yī)堂董事長，孔伯華中醫(yī)世家非物質(zhì)文化遺產(chǎn)代表性傳承人，中醫(yī)學(xué)者。研習(xí)太極與養(yǎng)生之道20余年，并根據(jù)中醫(yī)學(xué)理論及孔門醫(yī)學(xué)特點對養(yǎng)生進(jìn)行系統(tǒng)研究，提出三線、四則、五法養(yǎng)生防治體系模式。是國內(nèi)外眾多養(yǎng)生健康雜志專欄作家，《著有《孔伯華及傳人醫(yī)案》、《孔伯華中醫(yī)世家醫(yī)學(xué)傳習(xí)錄》、《孔少華臨床經(jīng)驗集》、《孔少華臨證經(jīng)驗纂要》等著作，并組織重刊了《傳染病八種證治析疑》等大型叢書主編。并受邀在全國舉辦過多次養(yǎng)生保健講座，廣受好評.鳳凰衛(wèi)視中文臺也曾對其進(jìn)行專訪。