20111118健康56點(diǎn)：胡曉飛講乾隆養(yǎng)生術(shù)第十四式

　　歷史有一位文治武功的十全老人，那就是乾隆爺，他給后人們留下了一個(gè)套乾隆養(yǎng)生術(shù)，是很值得我們來(lái)研究、學(xué)習(xí)的，乾隆養(yǎng)生術(shù)的主要內(nèi)容有哪些?都有什么鍛煉方法值得我們學(xué)習(xí)，對(duì)我們的身體都有哪些好處?敬請(qǐng)收看本期的健康五六點(diǎn)聽(tīng)胡曉飛老師講乾隆養(yǎng)生術(shù)第十四式。

　　該視頻主要文字介紹：

　　乾隆養(yǎng)生術(shù)

　　第一式：叩齒

　　一、練習(xí)方法 牙齒快速相互叩擊36次。

　　二、練習(xí)作用 1.保健口腔，養(yǎng)護(hù)牙齒。2.改善神經(jīng)系統(tǒng)功能。3.增生唾液，壯中補(bǔ)元。

　　三、練習(xí)要點(diǎn) 1.力量適度，動(dòng)作協(xié)調(diào)。2.意在津液。

　　四、練習(xí)禁忌 無(wú)。

　　第二式：鼓漱

　　一、練習(xí)方法 兩腮快速鼓動(dòng)36次。

　　二、練習(xí)作用 1.增生唾液，壯中補(bǔ)元。2.防治口腔疾病。

　　三、練習(xí)要點(diǎn) 1.幅度適中，速度宜快，動(dòng)作協(xié)調(diào)。2.意在津液。

　　四、練習(xí)禁忌 無(wú)。

　　第三式：咽津

　　一、練習(xí)方法 將增生的唾液分三口咽下。

　　二、練習(xí)作用 1.壯中補(bǔ)元，調(diào)理五臟。2.防治消化疾病，延緩衰老。

　　三、練習(xí)要點(diǎn) 1.待津液滿(mǎn)口后緩緩咽下，涓涓有聲。2.意在送津人丹田。

　　四、練習(xí)禁忌 無(wú)。

　　補(bǔ)腎

　　1.端坐，兩腿自然分開(kāi)，與肩同寬，雙手屈肘側(cè)舉，手指伸向上，與兩耳平。然后，雙手上舉，以?xún)衫卟扛杏X(jué)有所牽動(dòng)為度，隨后復(fù)原?？蛇B續(xù)做3至5次為一遍，每日可酌情做3至5遍。做動(dòng)作前，全身宜放松。雙手上舉時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣，且力不宜過(guò)大、過(guò)猛。這種動(dòng)作可活動(dòng)筋骨、暢達(dá)經(jīng)脈，同時(shí)使氣歸于丹田，對(duì)年老、體弱、氣短者有緩解作用。

　　2.端坐，左臂屈肘放兩腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動(dòng)作3至5遍。做拋物動(dòng)作時(shí)，手向上空拋，動(dòng)作可略快，手上拋時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣。此動(dòng)作的作用與第一動(dòng)作相同。 　　 　　3.端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉(zhuǎn)動(dòng)身體3至5次。然后，兩腳向前擺動(dòng)10余次，可根據(jù)個(gè)人體力，酌情增減。做動(dòng)作時(shí)全身放松，動(dòng)作要自然、緩和，轉(zhuǎn)動(dòng)身體時(shí)，軀干要保持正直，不宜俯仰。此動(dòng)作可活動(dòng)腰膝，益腎強(qiáng)腰，常練此動(dòng)作，腰、膝得以鍛煉，對(duì)腎有益。

　　4.端坐，松開(kāi)腰帶，寬衣，將雙手搓熱，置于腰間，上下搓磨，直至腰部感覺(jué)發(fā)熱為止。此法可溫腎健腰，腰部有督脈之命門(mén)穴，以及足太陽(yáng)膀胱經(jīng)的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴，搓后感覺(jué)全身發(fā)熱，具有溫腎強(qiáng)腰、舒筋活血等作用。

　　5.雙腳并攏，兩手交叉上舉過(guò)頭，然后，彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，默念“吹”但不發(fā)出聲音。如此，可連續(xù)做10余遍。

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　　本期嘉賓介紹

　　胡曉飛

　　北京體育大學(xué)，體育養(yǎng)生科研室主任,教授,碩士生導(dǎo)師。

　　從事中國(guó)傳統(tǒng)養(yǎng)生專(zhuān)業(yè)20多年的北京體育大學(xué),他率先進(jìn)入美國(guó)、古巴、印度尼西亞等國(guó)擔(dān)任健身氣功主教練，并數(shù)十次受邀赴海外講學(xué)、表演、報(bào)告論文和組織競(jìng)賽，他的海外學(xué)員遍及各地，達(dá)到上萬(wàn)人之多。多次受聘擔(dān)任國(guó)際健身氣功裁判員培訓(xùn)班主講教師，并被派擔(dān)任了迄今為止的全部四屆健身氣功國(guó)際交流比賽大會(huì)裁判長(zhǎng)，培養(yǎng)了一批又一批健身氣功海外裁判員。受聘擔(dān)任健身氣功海外段位首批評(píng)委，承擔(dān)并完成了關(guān)于海外推廣健身氣功的兩項(xiàng)科研課題，一連兩次獲得健身氣功國(guó)際學(xué)術(shù)論文報(bào)告會(huì)一等獎(jiǎng)。