20110409健康大智慧：黃光民講健康拖地的方法

　　其實(shí)我們每個(gè)人一天都要有一定的運(yùn)動(dòng)量這樣才能保持我們身體的健康，如何沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)的做家務(wù)也是可以的，今天我們請(qǐng)來(lái)了黃光民做客健康大智慧給我們講解健康拖地的方法。

　　本期節(jié)目請(qǐng)到的嘉賓是國(guó)家體育總局運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所主任醫(yī)師黃光民，講健康拖地的方法。

　　下面是本期視頻的內(nèi)容簡(jiǎn)介：

　　健康拖地的方法

　　其實(shí)，步行是得到中醫(yī)學(xué)界廣泛認(rèn)可的佳運(yùn)動(dòng)方式之一，而每天步行4千步，一天的運(yùn)動(dòng)量基本上就足夠了。大家大可不必被“4千步”嚇住，因?yàn)樽鲲?、洗衣、掃地等家?wù)勞動(dòng)其實(shí)也能折算成“千步運(yùn)動(dòng)量”。由此可見，就算你忙得沒(méi)時(shí)間上健身房、進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，在家掃掃地其實(shí)也是在做運(yùn)動(dòng)。

　　拖地8分鐘等于步行千步

　　拖地真的能鍛煉身體嗎，以中等步速走十分鐘相當(dāng)于完成了1千步的活動(dòng)量，而以慢速在水平硬面上行走，則要花20分鐘才能完成1千步運(yùn)動(dòng)量。

　　另外，以大于16千米的時(shí)速騎自行車4分鐘也能完成1千步的運(yùn)動(dòng)量。深受白領(lǐng)們喜愛的瑜伽、健身操則分別只需要練習(xí)7分鐘和6分鐘就達(dá)到1千步運(yùn)動(dòng)量的鍛煉效果，可見拖地也是能養(yǎng)生鍛煉的。

　　洗盤子、熨燙衣物、做飯、掃地、看孩子等等家務(wù)活往往被認(rèn)為占去了人們的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。讓家務(wù)纏身的成年人們高興的是，現(xiàn)在他們可以借助這把“尺子”，通過(guò)簡(jiǎn)單的換算把家務(wù)活也納入每日運(yùn)動(dòng)量中——掃地8分鐘、煮飯13分鐘就相當(dāng)于步行1千步的運(yùn)動(dòng)量。

　　可見，鍛煉身體不一定要去健身房，平時(shí)散步、做家務(wù)也是能鍛煉身體的，忙于工作的白領(lǐng)們周末不妨在做家務(wù)的時(shí)候鍛煉一下身體，拖地真的能鍛煉身體。

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　　本期嘉賓介紹：

　　黃光民

　　男，1943年4月出生于廣西桂林，籍貫廣東新會(huì)。

　　1966年畢業(yè)于貴陽(yáng)醫(yī)學(xué)院。國(guó)家體育總局運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所主任醫(yī)師，籌備2004年奧運(yùn)會(huì)國(guó)家體育總局醫(yī)療專家組成員，籌備2004年奧運(yùn)會(huì)國(guó)家體育總局體能恢復(fù)與運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)專家組成員，2008年奧運(yùn)會(huì)國(guó)家柔道隊(duì)特聘科研醫(yī)學(xué)顧問(wèn)。首都保健營(yíng)養(yǎng)美食學(xué)會(huì)副會(huì)長(zhǎng)，北京市社區(qū)衛(wèi)生協(xié)會(huì)專家顧問(wèn)委員會(huì)委員，北京健康管理協(xié)會(huì)學(xué)術(shù)指導(dǎo)專家委員會(huì)委員，中央電視臺(tái)“生活早參考”欄目顧問(wèn)，南京醫(yī)科大學(xué)兼職教授。