“纏絲勁”的訓(xùn)練
(一)纏絲勁的形體訓(xùn)練
“纏絲勁”的形體訓(xùn)練，是指肢體各部位在太極拳運動中得以“螺旋形”地纏繞鍛煉。正如拳諺所云：“外練筋骨皮，內(nèi)練一口氣，腰似蛇形腿似鉆，周身運動走螺旋。”同時也說明了太極拳的“以形導(dǎo)氣”階段必須借助肢體外形的螺旋纏繞，來帶動身體內(nèi)部氣機的運行與聚合。如此，才能漸悟“纏絲勁”的意義和內(nèi)涵。軀體纏絲運動規(guī)律，可分三種表現(xiàn)形式。
1.軀干部位：以身軀正中為軸線(上通百會穴，下至會陰穴一線貫串，即中氣之通道)，腰為主要動力，以“套腰勁、花腰勁、螺旋腰勁”為訓(xùn)練方法，同時旋脊轉(zhuǎn)腰，胸腰折疊蛹動和以胸腰運化。
2.上肢部位：以胳膊正中為軸線(以中氣貫串)，雙肩對拉拔長，松開似脫，互為催領(lǐng)，互相傳遞。同時旋腕轉(zhuǎn)膀，促使肱骨旋動，尺橈二骨擰擦翻轉(zhuǎn)，雙手做順纏與逆纏，雙肘松垂隨之同步旋轉(zhuǎn)。
3.下肢部位：以腿正中(以中氣貫串)為軸線，雙胯同時松開，爭橫前綣里合，襠勁撐圓，開膝合臏，雙腿里纏，雙足纏絲法，有了體會后再練兩手足和兩臂腿的同步纏法，及其身體一側(cè)的同步纏法， 逐步掌握身體各部和整體的纏法。在其纏繞的運動中，必須細心地體會揣摩“筋骨的對拉拔長，關(guān)節(jié)的接骨斗榫”，促使周身在松活柔順而又敏捷的狀態(tài)下，進行自然的纏繞旋轉(zhuǎn)。在一動無有不動之中，一動即纏，一運即纏。
(二)內(nèi)纏外繞 互為里表
陳式太極拳的纏絲勁較為難練，難就難在功夫，猶難者，長久功夫。陳式太極拳有一個大原則，講究處處皆有陰陽開合，隨處皆有圈?？梢?，周身纏絲運動應(yīng)當始終在“中氣”貫串下協(xié)調(diào)一致、和諧完整。尤其要注意的是，氣由精變，由弱而壯，生于腎，養(yǎng)于丹田，發(fā)于丹田，出入于命門，順脊而行，循經(jīng)走脈，充于肌膚纏繞運行，復(fù)歸丹田之中。正如馮志強老師說：“心為一身之主，腹為內(nèi)氣之源，腰為發(fā)勁之機，胸為運化之府，脊為督氣之徑，肢為運動之道。其主要者，即氣不離丹田。”
為此，在纏絲勁訓(xùn)練中要加強內(nèi)氣的凝聚能力，注意氣息的潛轉(zhuǎn)與運行。其氣由腎而發(fā)，自后而前，由襠中過來，沖長強(穴)順脊而直上，注意腧口納氣，必須松胯圓襠，下閉谷道，氣方不往下泄。氣升于頂，由百會穴進入泥丸下降，隨著兩肩一松，雙肘一垂，膻中穴微內(nèi)涵，兩肋一束，乘其合腹，氣歸于丹田。同時腰勁向下松串，內(nèi)勁除頭頂懸外，渾身之勁要全部松人腳底，以助腳底之勁上翻傳導(dǎo)。
由于清氣上升，濁氣下降，使陰陽開合之機，消息盈虛之數(shù)，都寓于心腹之內(nèi)，使氣勢開之則其大無處，合之則退藏隱密，其根本要義在于“氣由精生，勁由氣化，勁與神合，潛藏于丹田深處，變化于瞬息無形之間。不使用時浩然長存，靜若處女，一旦運用，抖然勃發(fā)，神形并茂，隨心所欲”。
結(jié)語：看完了文章，相信大家對太極拳大師虞定海的杰出作為一定都有所了解了吧。我們在平時的生活當中，也可以多向這些大師們學(xué)習，通過打太極拳的方式來健身，這樣對自己的身體是有很大幫助的，太極拳是一項適合全民的健身運動!
