3.吊手 要求五指下垂,虛虛擾住就行了。
4.手腕 要坐腕,不能僵硬,手腕上下不能有勁的感覺(jué),勁是貫輸?shù)饺淼模?、肘、腕、指都要連接到上肢,不能出現(xiàn)僵硬。
上肢放松必須通過(guò)沉肩墜時(shí),坐腕舒指,放展它,松開(kāi)它,越松越有勁,慢功夫,功夫就是時(shí)間,按照要領(lǐng)練,練到一定時(shí)間,自然就會(huì)有勁,勁的形成,只要按要領(lǐng)做,不用練勁就有勁。
太極拳是富有哲理性拳種。它的臂要求伸直,直里帶有曲。開(kāi)與合都有辯證關(guān)系。開(kāi)里有合,合里寓開(kāi)。臂不能直挺挺的。
5.單鞭 單鞭的右臂要直,因手(吊手)是朝下的,根據(jù)人體的構(gòu)造和拳法的要求,必須這么做,這樣做是順的。如果做成彎的就不合適了。
對(duì)上肢的要求,基本上通過(guò)“放松”,肘拽肩,手腕拽肘,要有自我感覺(jué)。在練拳時(shí)注意,不練則已,練就得找點(diǎn)東西,使精神上有所寄托,便于提高,今天找點(diǎn),明天找點(diǎn),練拳不是一朝一夕,每天練每天找,日久天長(zhǎng),慢慢就找著了。還能控制指揮它。
三、對(duì)軀干要求。
軀干就是身子,胸要含,背才能拔,能含胸才能拔背,能拔背才能力由脊發(fā)。它的位置正好在人體中部,腰動(dòng)自會(huì)帶動(dòng)腹部蠕動(dòng)各部功能,通過(guò)活動(dòng)得到鍛煉。所以,腰至關(guān)重要。含胸怎么“含”,開(kāi)國(guó)大典,**檢閱部隊(duì):戰(zhàn)士胸脯挺著很精神。這是檢閱,作戰(zhàn)不行,受限制。“含”區(qū)別于挺與彎腰,以自然為原則。本身就帶有含,所以能含胸才能拔背,拔背對(duì)以腰為界線,由腰開(kāi)始松腰松胯。這樣一往上一往下形成對(duì)拉,突出腰的主宰作用,使軀干形成整體。區(qū)別于連根拔。以腰為主,命意源頭在腰隙。腰為主宰,使它能帶動(dòng)上下動(dòng)。
四、對(duì)下肢要求
下肢要撐住上肢、軀干整個(gè)力量、虛實(shí)與重心掌握好。
1.馬步 拉開(kāi)馬步,兩腳直前,實(shí)在八字步上,虛在丁字步上,虛實(shí)掌握好,就能掌握重心,注意膝關(guān)節(jié)與腳的方向要相符,否則就不合理。只要分出虛實(shí)找出重心就可以了。在變的過(guò)程中要求式式均勻,綿綿不斷。每個(gè)勢(shì)子要做清楚,中間不能停留。
2.弓步 弓步拉開(kāi)后,它的虛腿的蹬,實(shí)腿的撐,在邁步時(shí)要按照規(guī)律走,重心向前移,腳板踩平,五指抓地(有抓意)而后膝蓋往前挺,由虛腿變實(shí)腿,實(shí)腿蹬,虛腿撐。走時(shí)固然以腰為主,但必須有四肢的配合。如果只是腰四肢不配合也不行。一定要掌握“蹬撐弓接”整體協(xié)調(diào)。一下做不到,每天練,每天找,由點(diǎn)到面,上下相隨就協(xié)調(diào)了。內(nèi)在必須連接,跟寫(xiě)字差不多,寫(xiě)到一定時(shí)候和練拳一樣。感到不好了,這是要求高了。這個(gè)高反復(fù)不斷出現(xiàn),說(shuō)明真正提高了。太極拳是一個(gè)無(wú)止境的活動(dòng),練到老,沒(méi)有一個(gè)覺(jué)得很完滿(mǎn)。