20120318健康早班車：李建民講如何預(yù)防頸椎病

　　頸椎病的罪魁禍首是不健康的坐姿和生活習(xí)慣，長期以往就會造成頸椎問題，那我們在日常生活中要如何預(yù)防頸椎病的發(fā)生呢?頸椎病的護理是怎樣的?在本期的健康早班車節(jié)目中，我們請來了北京積水潭醫(yī)院，中醫(yī)正骨科主任醫(yī)師、中醫(yī)正骨科主任李建民教授，請他為我們講解頸椎病的護理!

　　該視頻主要文字介紹：

　　如何預(yù)防頸椎病

　　1.閱讀有關(guān)頸椎病的書，掌握用科學(xué)的手段防治疾病。

　　2.保持樂觀精神，樹立與疾病艱苦抗衡的思想，配合醫(yī)生治療，減少復(fù)發(fā)。

　　3.加強頸肩部肌肉的鍛煉，在工間或工余時，做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運動，既可緩解疲勞，又能使肌肉發(fā)達，韌度增強，從而有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性，增強頸肩順應(yīng)頸部突然變化的能力

　　4.避免高枕睡眠的不良習(xí)慣，高枕使頭部前屈，增大下位頸椎的應(yīng)力，有加速頸椎退變的可能。

　　5.注意頸肩部保暖，避免頭頸負重物，避免過度疲勞，坐車時不要打瞌睡。

　　6.及早，徹底治療頸肩、背軟組織勞損，防止其發(fā)展為頸椎病。

　　7.勞動或走路時要防止閃、挫傷。

　　8.長期伏案工作者，應(yīng)定時改變頭部體位，按時做頸肩部肌肉的鍛煉。

　　9.注意端正頭、頸、肩、背的姿勢，不要偏頭聳肩、談話、看書時要正面注視。要保持脊柱的正直。

　　10中醫(yī)認為胡桃、山萸肉、生地，黑芝麻等具有補腎髓之功，合理地少量服用可起到強壯筋骨，推遲腎與關(guān)節(jié)退變的作用。

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　　頸椎病患者的床

　　各種床鋪各有其優(yōu)缺點，而且與個人居住地、氣候、生活習(xí)慣、經(jīng)濟狀況有關(guān)。但單從頸椎病的預(yù)防角度說，應(yīng)該選擇有利于病情穩(wěn)定，有利于保持脊柱平衡的床鋪為佳。因此，選擇一個放在床板上有彈性的席夢思床墊為好。它可以隨著脊柱的生理曲線變化起調(diào)節(jié)作用。

　　頸椎病患者的枕頭

　　枕頭是維持頭頸正常位置的主要工具。這個“正常”位置是指維持頭頸段本身的生理曲線。這種重量曲線既保證了頸椎外在的肌肉平衡，又保持了椎管內(nèi)的生理解剖狀態(tài)。因此一個理想的枕頭應(yīng)是符合頸椎生理曲度要求的，質(zhì)地柔軟，透氣性好的，以中間低，兩端高的元寶形為佳。因為這種形狀可利用中間的凹陷部來維持頸椎的生理曲度，也可以對頭頸部起到相對制動與固定作用，可減少在睡眠中頭頸部的異?；顒?。

　　其次，對枕蕊內(nèi)容物選擇也很重要，常用的有：

　?、偈w麥皮：價廉，透氣性好，可隨時調(diào)節(jié)枕頭的高低。②蒲絨：質(zhì)地柔軟，透氣性好，可隨時調(diào)節(jié)高低。③綠豆殼：不僅通氣性好，而且清涼解暑，如果加上適量的茶葉或薄荷則更好，但主要用于夏天。其他如鴨毛等也不錯，但價格較高。

　　枕頭不宜過高或過低，切忌"高枕無憂"以生理位為佳，一般講，枕頭高以8～15cm為宜，或按公式計算：　(肩寬-頭寬)÷2。

　　頸椎枕亦可起預(yù)防或治療作用。

　　頸椎病患者的睡眠體位

　　一個良好的睡眠體位，既要維持整個脊柱的生理曲度，又應(yīng)使患者感到舒適，方可達到使全身肌肉松弛，容易恢復(fù)疲勞的調(diào)整關(guān)節(jié)生理狀態(tài)的作用。根據(jù)這一良好體位的要求應(yīng)該使胸、腰部保持自然曲度，雙髖及雙膝呈屈曲狀，此時全身肌肉即可放松，這樣，好采取側(cè)臥或仰臥，不可俯臥。

　　頸椎病啞鈴醫(yī)療體操

　　1.屈肘擴胸：兩腿分立肩寬，兩手啞鈴自然下垂，兩臂平肩屈肘，同時向后擴胸。反復(fù)12～16次。

　　2.斜方出擊：兩腿分立與肩寬，兩手持啞鈴屈肘置于胸兩側(cè)，上體稍向左移，右手向左前斜方出擊，左右交替，各反復(fù)6～8次。

　　本期嘉賓介紹

　　李建民

　　北京積水潭醫(yī)院，中醫(yī)正骨科主任醫(yī)師

　　中醫(yī)正骨科主任，北京中醫(yī)藥大學(xué)畢業(yè)，中醫(yī)專業(yè)。應(yīng)用中醫(yī)傳統(tǒng)方法治療骨科常見病，多發(fā)病，擅長骨科、脊柱疾病的中醫(yī)治療，骨折脫位，軟組織損傷，骨關(guān)節(jié)疾病，曾在骨科各專業(yè)輪轉(zhuǎn)，參加北京市繼承名老中醫(yī)經(jīng)驗工作， 拜老中醫(yī)張世坦先生為師，從師學(xué)習(xí)五年。

　　中華中醫(yī)藥學(xué)會風(fēng)濕病專業(yè)委員會委員、北京中醫(yī)藥學(xué)會骨傷專業(yè)委員會委員、北京中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會骨傷專業(yè)委員會委員。