20130813健康之路：鄭紅光講如何養(yǎng)腎

　　腎是人體的重要器官，它的重要性不言而喻，如果腎不好將會影響我們的身體的各個方面，那么我們該如何養(yǎng)好我們的腎呢，有什么樣的好方法?本期健康之路就請來了專家鄭紅光為我們講解如何養(yǎng)腎，一起去看看吧!

　　本期專家介紹

　　鄭紅光

　　鄭紅光，男，1962年6月出生，吉林市人?？浦魅危魅吾t(yī)師，醫(yī)學博士。1985年畢業(yè)于第四軍醫(yī)大學。2003年開始擔任大連醫(yī)大，錦州醫(yī)學院及第四軍醫(yī)大學碩士生導師，共指導研究生20人(畢業(yè)9人，在讀11人)，現(xiàn)任沈陽軍區(qū)總醫(yī)院腎臟病科主任，中國醫(yī)師協(xié)會腎臟病專業(yè)委員會委員，全軍腎病專業(yè)委員會委員，沈陽軍區(qū)腎病專業(yè)主任委員，中華醫(yī)學會遼寧省腎臟病分會副主任委員，沈陽軍區(qū)科委會理事，中國實用內(nèi)科雜志及中國醫(yī)科大學學報編委。

　　從事大內(nèi)科及腎臟病專業(yè)20余年，撰寫專著1部，發(fā)表論文40余篇，曾獲全軍醫(yī)療成果三等獎2項，目前承擔遼寧省科技攻關(guān)課題2項，軍區(qū)重點課題1項。榮立三等功1次，獲得先進黨務(wù)工作者3次;2006年獲得聯(lián)勤部文職干部標兵稱號。

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　　如何養(yǎng)腎

　　一、護好自己的雙腳

　　足部保暖是養(yǎng)腎的一種方法。這是因為腎經(jīng)起于足底，而足部很容易受到寒氣的侵襲。因此，足部要特別注意保暖，睡覺時不要將雙腳正對空調(diào)或電扇;不要赤腳在潮濕的地方長期行走。

　　二、大便要暢通

　　大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，不僅使人心煩氣躁，胸悶氣促，而且會傷及腎臟，導致腰酸疲憊，惡心嘔吐。因此，保持大便通暢，也是養(yǎng)腎的方法。大便難解時，可用雙手手背貼住雙腎區(qū)，用力按揉，可激發(fā)腎氣，加速排便;行走時，用雙手背按揉腎區(qū)，可緩解腰酸癥狀。

　　三、飲水養(yǎng)腎

　　水是生命之源。水液不足，則可能引起濁毒的留滯，加重腎的負擔。因此，定時飲水是很重要的養(yǎng)腎方法。

　　四、有尿不要忍

　　膀胱中貯存的尿液達到一定程度，就會刺激神經(jīng)，產(chǎn)生排尿反射。這時一定要及時如廁，將小便排干凈。否則，積存的小便會成為水濁之氣，侵害腎臟。 因此，有尿時就要及時排出，也是養(yǎng)腎的好的方法之一。

　　五、吞津養(yǎng)腎

　　口腔中的唾液分為兩部分：清稀的為涎，由脾所主;稠厚的為唾，由腎所主。你可以做一個實驗，口里一有唾液就把它吐出來，不到一天時間，就會感到腰部酸軟，身體疲勞。 這反過來證明，吞咽津液可以滋養(yǎng)腎精，起到保腎作用。

　　六、飲食保腎

　　能夠補腎的食物有很多。除了黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可養(yǎng)腎外，核桃、韭菜、蝦、羊腰等也可以起到補腎養(yǎng)腎的作用。

　　七、睡眠養(yǎng)腎

　　充足的睡眠對于氣血的生化、腎精的保養(yǎng)起著重要作用。臨床發(fā)現(xiàn)，許多腎功能衰竭的患者有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經(jīng)歷。 因此，不要過度熬夜，養(yǎng)成良好的作息習慣，早睡早起，有利于腎精的養(yǎng)護。

　　養(yǎng)腎的食物

　　1、干貝：性平，味甘咸，能補腎滋陰，故腎陰虛者宜常食之。

　　2、鱸魚：又稱鱸子魚。性平，味甘，既能補脾胃，又可補肝腎，益筋骨。

　　3、栗子：性溫，味甘，除有補脾健胃作用外，更有補腎壯腰之功，腎虛腰痛者宜食用。

　　4、山藥：味甘，為中醫(yī)“上品”之藥，除了具有補肺、健脾作用外，還能益腎填精。凡腎虛之人，宜常食之。

　　5、枸杞子：性平，味甘，具有補腎養(yǎng)肝、益精明目、壯筋骨、除腰痛、久服能益壽延年等功用。尤其是中年女性腎虛之人，食之宜。

　　6、黑芝麻：黑芝麻性平味甘，有補肝腎，潤五臟的作用，對因肝腎精血不足引起的眩暈、白發(fā)、脫發(fā)、腰膝酸軟、腸燥便秘等有較好的食療保健作用。

　　7、核桃：核桃有補腎固精、利尿消石、潤腸通便、溫肺定喘的作用，常用于腎虛腰痛、尿路結(jié)石等癥。

　　8、何首烏：有補肝腎、益精血的作用，歷代醫(yī)家均用之于腎虛之人。凡是腎虛之人頭發(fā)早白，或腰膝軟弱、筋骨酸痛，或男子遺精，女子帶下者，食之皆宜。