20130831養(yǎng)生堂視頻：勵(lì)建安講運(yùn)動(dòng)得當(dāng)方法

　　江蘇省省人醫(yī)康復(fù)科主任勵(lì)建安認(rèn)為我們不管是運(yùn)動(dòng)還是休息都要有個(gè)度，這就是所謂的勞逸結(jié)合，那么怎么樣做的運(yùn)動(dòng)得當(dāng)呢?不知道專家有什么好的方法可以推薦給我們用?那就一起走進(jìn)養(yǎng)生堂視頻，勵(lì)建安會(huì)為我們提供良好的方法。

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　　運(yùn)動(dòng)得當(dāng)方法

　　1.關(guān)注溫度變化

　　秋天溫差較大，要根據(jù)氣溫變化隨時(shí)增減衣物，避免感冒。秋季早晚氣溫低，而鍛煉時(shí)一般出汗較多，稍不注意就有受涼感冒的危險(xiǎn)。因此，不要穿著單衣到戶外去活動(dòng)。

　　2.多吃水果多喝水

　　秋天干燥，要科學(xué)補(bǔ)水。除了注意鍛煉前后的補(bǔ)水外，還可以在日常飲食中多吃一些水果和新鮮蔬菜，避免呼吸道黏膜充血腫脹。如果運(yùn)動(dòng)量較大，出汗多，可在溫白開(kāi)水中加少量食鹽，以維持體內(nèi)酸堿平衡;有條件的可以喝一些含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料。如進(jìn)行長(zhǎng)跑鍛煉，還要飲用適量的糖水，以防低血糖。運(yùn)動(dòng)時(shí)飲水好能分次少量飲用，比如鍛煉20分鐘后，喝150～200毫升溫白開(kāi)水。有高血壓、糖尿病等慢性病的人在秋冬之交時(shí)容易出現(xiàn)冠心病發(fā)作，所以此類病人鍛煉前好喝杯白開(kāi)水，以稀釋血液，減少血栓的形成。

　　3.控制運(yùn)動(dòng)量

　　秋天人的神經(jīng)系統(tǒng)興奮性增高，生理機(jī)能趨于活躍和加強(qiáng)。在這個(gè)季節(jié)人容易超量鍛煉，結(jié)果引起過(guò)分疲勞，影響工作和健康，還容易引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷。所以，中老年人要掌握好運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，不要超過(guò)機(jī)體的負(fù)荷。一般來(lái)說(shuō)，中老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)間每次不要超過(guò)1.5小時(shí)。鍛煉時(shí)覺(jué)得自己的身體有些發(fā)熱，微微出汗，鍛煉后感到輕松舒適，這就是適度的標(biāo)準(zhǔn)。

　　4.遠(yuǎn)離花粉

　　秋季是過(guò)敏性疾病的高發(fā)季節(jié)，因此在鍛煉時(shí)要選擇好場(chǎng)所，比如刮風(fēng)的時(shí)候不要在花粉飛揚(yáng)的地方鍛煉，避免引起過(guò)敏性疾病。

　　5.調(diào)整飲食

　　秋天天氣轉(zhuǎn)涼，人們對(duì)熱量的攝入會(huì)大大增加，因此，身體攝取的熱量往往多于消耗的熱量。此時(shí)，要注意多吃一些高蛋白食品，不吃油膩的食物。另一方面也要提防體重增加，適當(dāng)多吃一些低熱量食品，如蘿卜、竹筍、海帶、蘑菇等。秋季氣候干燥，人容易疲乏，應(yīng)該多吃新鮮蔬菜、水果和含維生素較多的食物，像胡蘿卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等，可以養(yǎng)血潤(rùn)燥，提高抗秋燥、防疾病的能力。

　　本期嘉賓介紹

　　勵(lì)建安

　　教授，博士生導(dǎo)師，國(guó)際物理醫(yī)學(xué)與康復(fù)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)常委，亞洲和大洋洲地區(qū)物理醫(yī)學(xué)與康復(fù)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)常委，國(guó)際脊髓損傷學(xué)會(huì)委員，中國(guó)康復(fù)醫(yī)學(xué)會(huì)常務(wù)副會(huì)長(zhǎng)，中華醫(yī)學(xué)會(huì)物理醫(yī)學(xué)與康復(fù)學(xué)分會(huì)副主任委員，中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)康復(fù)醫(yī)師分會(huì)后任主任委員，江蘇省康復(fù)醫(yī)學(xué)會(huì)副會(huì)長(zhǎng)兼秘書(shū)長(zhǎng)，江蘇省物理醫(yī)學(xué)與康復(fù)學(xué)學(xué)會(huì)主任委員，南京醫(yī)科大學(xué)康復(fù)醫(yī)學(xué)系主任，南京醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院暨江蘇省人民醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任。

　　運(yùn)動(dòng)過(guò)度危害

　　1、第一點(diǎn)，很常見(jiàn)，其實(shí)，就運(yùn)動(dòng)后的話呢，一般在很短的時(shí)間內(nèi)，大概是在1，2個(gè)小時(shí)內(nèi)的話，抵抗力會(huì)下降得很厲害，然后呢，這個(gè)時(shí)候就特別容易，比如說(shuō)你不好好把這個(gè)汗擦干凈，或受點(diǎn)涼什么的，就特別容易生病。

　　2、那么第二點(diǎn)的話呢，運(yùn)動(dòng)過(guò)度的話也會(huì)影響我們工作，生活，學(xué)習(xí)。這個(gè)精力就同上了。

　　3、第三點(diǎn)我們來(lái)看一看短期危害的還有一種的話，無(wú)法規(guī)律持續(xù)的去運(yùn)動(dòng)，一定會(huì)影響你的減肥效果，

　　4、可能會(huì)引起運(yùn)動(dòng)性的哮喘，血尿，蛋白尿，像這種運(yùn)動(dòng)過(guò)度還很容易造成運(yùn)動(dòng)性貧血，這個(gè)在女生當(dāng)中非常常見(jiàn)。