3、一字立體站樁

  有“合掌式”與“撐掌式”兩種。太極拳在發(fā)勁時(shí),都是先由腳而上至腿,由腿而上至腰,經(jīng)夾脊而達(dá)于手指。但為了能使力從脊背發(fā)出,則須由立體站樁練起,才能得此效能,若不如此,則不易成功。此樁主要是具有養(yǎng)生祛病延年功效的,同時(shí)也為技擊方面奠定了基礎(chǔ)。

  練立體樁“合掌式”的方法是,身體直立中正不可俯仰,兩腳平開成一字形狀,距離約與肩同寬,同時(shí)兩臂向前伸平,掌心均向內(nèi),以兩掌的中指相互接觸,好像用手抱樹狀,兩眼注視手中指的中間,俟指尖剛剛相觸時(shí),立即使它分開,分開后馬上使它再相觸,相觸后再分開,分開后再相觸,就這樣使兩眼視線集中在兩手指尖的接觸點(diǎn)上。如能依此法做正確了,胸部與兩臂里邊,即會(huì)感到氣力充沛、圓滿舒適。

  進(jìn)一步要做到由動(dòng)到靜,即拳論中“靜中觸動(dòng)動(dòng)猶靜”的要求。意思是指動(dòng)作要從靜開始,因?yàn)殪o極才生動(dòng),再從動(dòng)中而求靜,所以這時(shí)候身體所呈現(xiàn)的形態(tài),則是全身自然地放松,兩眼也是自然地形成閉目垂簾。同時(shí)即能達(dá)到身無一物的“忘我”境界,到此境界時(shí),性不養(yǎng)而自養(yǎng),身不煉而自煉,如此堅(jiān)持鍛煉,日久功深,自能使身之氣血平衡,成為無病之鐵人。

  練立體樁“撐掌式”的方法是,除將兩手掌心向外,手背向里,兩手中指仍相接觸外,其余動(dòng)作均與“合掌式”相同。在意念上是假想手上如與人或物接觸時(shí),馬上用意想脊背往后一撐;如感到脊背有東西推擠時(shí),立刻用意想兩手心往前一撐,就這樣不停地變換著意念的鍛煉,既能使意念變化靈敏,又可使兩手及背脊發(fā)出內(nèi)勁來。如能依此法做到正確時(shí),兩臂與脊背會(huì)覺得有向外分張之力,此種感覺就是“撐掌式”的功能。

  4、弓步站樁

  此樁是太極拳中在技擊方面常用的進(jìn)攻步法,也是基本的步法。弓步樁與坐步樁(即川字步樁)的關(guān)系特別密切,進(jìn)身,即向前進(jìn)攻時(shí)要用弓步;退身,即身形后撤化解時(shí)應(yīng)用坐步。兩腿變換步法時(shí),動(dòng)作要靈活。

  弓步樁的練法是:身體直立,向前邁進(jìn)一步,腳落正直,隨之,屈膝略蹲,膝蓋不可越過腳尖;后腳也要正直,腿彎舒直;體重落于前腿。同時(shí),兩臂向前伸平,兩掌左右相對(duì),虎口向上,指尖向前,松肩墜肘,兩眼平視前方。意想脊背與前腳掌相合,待夾脊與前腳相合的同時(shí),兩手兩臂像被自己身體摧動(dòng)向前推出似的。這時(shí)身體向前,同時(shí)呼氣,通過意念想脊背與前腳相合;當(dāng)吸氣時(shí)身體便自然地微微后退,這時(shí)不要用意念,即什么都不想而順其自然。就這樣“呼氣有意”,“吸氣無意”,一呼一吸,綿綿不斷,緩緩而行之。

  站樁時(shí)間的長短,應(yīng)結(jié)合自己的體質(zhì)強(qiáng)弱,按由少到多、循序漸進(jìn)、逐漸增加的規(guī)律,進(jìn)行練習(xí)。后練到有意變無意,無意之中是真意的境界時(shí),能使周身完整一氣,并產(chǎn)生一種剛?cè)嵯酀?jì)的彈性力。

  

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