三、“纏絲勁”的訓(xùn)練
(一)纏絲勁的形體訓(xùn)練
“纏絲勁”的形體訓(xùn)練,是指肢體各部位在太極拳運動中得以“螺旋形”地纏繞鍛煉。正如拳諺所云:“外練筋骨皮,內(nèi)練一口氣,腰似蛇形腿似鉆,周身運動走螺旋。”同時也說明了太極拳的“以形導(dǎo)氣”階段必須借助肢體外形的螺旋纏繞,來帶動身體內(nèi)部氣機的運行與聚合。如此,才能漸悟“纏絲勁”的意義和內(nèi)涵。軀體纏絲運動規(guī)律,可分三種表現(xiàn)形式。
1.軀干部位:
以身軀正中為軸線(上通百會穴,下至?xí)幯ㄒ痪€貫串,即中氣之通道),腰為主要動力,以“套腰勁、花腰勁、螺旋腰勁”為訓(xùn)練方法,同時旋脊轉(zhuǎn)腰,胸腰折疊蛹動和以胸腰運化。
2.上肢部位:
以胳膊正中為軸線(以中氣貫串),雙肩對拉拔長,松開似脫,互為催領(lǐng),互相傳遞。同時旋腕轉(zhuǎn)膀,促使肱骨旋動,尺橈二骨擰擦翻轉(zhuǎn),雙手做順纏與逆纏,雙肘松垂隨之同步旋轉(zhuǎn)。
3.下肢部位:
以腿正中(以中氣貫串)為軸線,雙胯同時松開,爭橫前綣里合,襠勁撐圓,開膝合臏,雙腿里纏,雙足纏絲法,有了體會后再練兩手足和兩臂腿的同步纏法,及其身體一側(cè)的同步纏法, 逐步掌握身體各部和整體的纏法。在其纏繞的運動中,必須細(xì)心地體會揣摩“筋骨的對拉拔長,關(guān)節(jié)的接骨斗榫”,促使周身在松活柔順而又敏捷的狀態(tài)下,進(jìn)行自然的纏繞旋轉(zhuǎn)。在一動無有不動之中,一動即纏,一運即纏。
對形體纏絲的總要求是:從腰部纏至四梢,再從四梢纏繞回腰間,循環(huán)往復(fù)。其緊要者在于腰、肩、胯必須旋轉(zhuǎn)一致,互為傳遞并相合相隨。
(二)內(nèi)纏外繞
互為里表 陳式太極拳的纏絲勁較為難練,難就難在功夫,猶難者,長久功夫。陳式太極拳有一個大原則,講究處處皆有陰陽開合,隨處皆有圈。可見,周身纏絲運動應(yīng)當(dāng)始終在“中氣”貫串下協(xié)調(diào)一致、和諧完整。尤其要注意的是,氣由精變,由弱而壯,生于腎,養(yǎng)于丹田,發(fā)于丹田,出入于命門,順脊而行,循經(jīng)走脈,充于肌膚纏繞運行,復(fù)歸丹田之中。正如馮志強老師說:“心為一身之主,腹為內(nèi)氣之源,腰為發(fā)勁之機,胸為運化之府,脊為督氣之徑,肢為運動之道。其主要者,即氣不離丹田。”為此,在纏絲勁訓(xùn)練中要加強內(nèi)氣的凝聚能力,注意氣息的潛轉(zhuǎn)與運行。
其氣由腎而發(fā),自后而前,由襠中過來,沖長強(穴)順脊而直上,注意腧口納氣,必須松胯圓襠,下閉谷道,氣方不往下泄。氣升于頂,由百會穴進(jìn)入泥丸下降,隨著兩肩一松,雙肘一垂,膻中穴微內(nèi)涵,兩肋一束,乘其合腹,氣歸于丹田。同時腰勁向下松串,內(nèi)勁除頭頂懸外,渾身之勁要全部松人腳底,以助腳底之勁上翻傳導(dǎo)。由于清氣上升,濁氣下降,使陰陽開合之機,消息盈虛之?dāng)?shù),都寓于心腹之內(nèi),使氣勢開之則其大無處,合之則退藏隱密,其根本要義在于“氣由精生,勁由氣化,勁與神合,潛藏于丹田深處,變化于瞬息無形之間。不使用時浩然長存,靜若處女,一旦運用,抖然勃發(fā),神形并茂,隨心所欲”。 “纏絲勁”的運用 通過纏絲勁的內(nèi)纏外繞,體內(nèi)氣息與肢體上起到了相應(yīng)的變化,主要的是身體內(nèi)部氣機潛轉(zhuǎn)與運聚能力增強,促進(jìn)肢體生長出一種靈活而又沉穩(wěn)、沾粘性極強的掤勁。其勁不但韌性極佳而且彈性極強,尤其是運用推手較技中,即可權(quán)衡彼來勁之大小與長短,準(zhǔn)確把握對方勁力之方向,角度,任憑對方變化神奇,皆能隨人所動乘勢而纏,纏得人背人不能不背,使對方雙腳如踩在球上而站立不穩(wěn)。另外,纏絲勁在運用中能使自身由背轉(zhuǎn)順,我守我疆,觸處成圓,容易找敵方的邊沿與背勢,在無意中形成不拿而自拿和反拿敵方之效果。
陳式太極拳在推手較技中講究:上肢虛攏,下盤穩(wěn)固,中間靈活。為此,借敵方來勁,虛攏詐誘,引入陣內(nèi),運用纏法,纏其梢節(jié),制其中節(jié),摧其根節(jié)。換句話來說,把握敵方舊勁已去新勁未生之機,隨招就勢制敵方肩部,令其出勁從手返回肩部,使肩部順其背串下,把腰勁串死,再令其腰勁經(jīng)后腿部串至腳跟,使敵方重心腿加重不得轉(zhuǎn)換,胸腰不得運化,內(nèi)勁受阻發(fā)滯,前腿空虛,令敵欲退不可,欲進(jìn)不能,只得俯首聽命。在推手較技中稱此勁為“拿勁”,屬于慢勁之范疇,不是功夫深厚者很難做到。從另一個角度上來講,在制住敵方根節(jié)的同時,以迅雷不及掩耳之勢,施用彈抖之勢,擊得敵方頭暈?zāi)垦?,陰陽倒轉(zhuǎn),精神失調(diào),前(陰)勁升,后(陽)勁降的速度加快(陳式太極拳要求前降后升),令敵莫名其妙,拔根騰空跌出。
拳論中講:“氣洪濃,勢崢嶸,團(tuán)團(tuán)聚聚在中宮,隱而不發(fā)節(jié)節(jié)靈,忽然身依氣,氣依形,劈雷交加心火動,上下左右辨體形。”為此,必須細(xì)心揣摩,體會時機,使纏絲勁諸法隨心意而動,利用自身優(yōu)勢,意在人先,后發(fā)先至,乘勢所纏,隨動所纏,即引即纏,即進(jìn)即纏,身挨何處何處合勁,用驚顫彈抖螺旋勁,驚空敵方心意,令其心悸。 綜上所論,即陳式太極拳“纏絲勁”的奧妙所在。所以前人所論“不明纏絲勁即不明拳”即是此意。