二、五順
頭、身、腿分別為人體的三節(jié)。《九要論》第三中說：“上節(jié)不明，無依無宗。中節(jié)不明，渾身自空。下節(jié)不明，自家吃跌。”明三節(jié)，拳規(guī)矩，練功就能達(dá)到事半功倍的效果。
五順就是順身、順腿、順手、順腳、順意。
在行功走架中，順手時(shí)，手與小臂直，不能坐腕、折腕。手腕不順則氣血不暢，氣力不能達(dá)掌指。同時(shí)，手向左去時(shí)，身順之去。腿向左去時(shí)，腳也要順之去。順腳時(shí)以后腳跟為軸，擺動(dòng)腳尖隨勢而動(dòng)。腳、腿、身、手在運(yùn)動(dòng)中要相互配合，特別是在轉(zhuǎn)換方向時(shí)更要注重周身協(xié)調(diào)一致，無論前后左右，沒有抽扯凹凸之形。拳論中說：“以心行氣，務(wù)令順?biāo)臁?rdquo;形以意統(tǒng)之，只有意順才能形順，形順氣自順，氣順周身順?biāo)?，?nèi)外一體，處處勁力通達(dá)。周身氣血順暢，自可達(dá)到健身養(yǎng)生和技擊防身同修的效果。
五順是太極拳周身之勁成為一家的先決條件。
順，則周身通達(dá)自然。拳論中說：“其跟在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形子手指。由腳而腿而腰總須完整一氣。”腳、腿、身(腰)、手是主要的勁力源泉和通路。只有勁力通達(dá)，角度適當(dāng)，才能專注一方，發(fā)勁時(shí)才能無堅(jiān)不摧。如果在走架或技擊時(shí)身體有一個(gè)部位不順，就會(huì)造成相互牽扯而散亂，使周身難成一家。只有身體處處順?biāo)?，才能隨對(duì)方之勢而進(jìn)退，才能黏隨不脫，聽、引、化、發(fā)才能隨手奏效。
周身順?biāo)煲彩菍?shí)現(xiàn)太極拳四兩撥千斤、借力打人的重要因素。和敬芝在《高手武技論》中說：“順來橫擋順著進(jìn)，橫來順擋順著進(jìn)。”只有順，才能做到周身內(nèi)外在前進(jìn)后退中無絲毫散亂，得機(jī)得勢一瞬把握時(shí)機(jī)，才能實(shí)現(xiàn)太極拳四兩撥千斤的省力之技擊效果。
和式太極拳在練習(xí)時(shí)，要求勢勢處處規(guī)矩到位，三直與五順合而為用，使身體各骨節(jié)位置處于有序擺放狀態(tài)，通過認(rèn)筋識(shí)穴使人體處于順?biāo)熳匀坏募褷顟B(tài)，做到立身中正安舒、支撐八面，在技法上達(dá)到以順制逆、我順人背、避實(shí)擊虛、四兩撥千斤的效果。
一、動(dòng)作學(xué)習(xí)及套路熟練階段
目的：主要是記住動(dòng)作，連貫成套，在練習(xí)時(shí)不能出現(xiàn)忘記動(dòng)作和方向等問題，盡量能成套熟練的練習(xí)。
要求：動(dòng)作要放開，無論是雙臂還是雙腿或是步法、身法都要展開放大，也就是說深樁下扎，做到柔筋掰骨，前階段會(huì)感覺到腿疼、臂酸、雙跨緊僵、呼吸不自然、氣喘如牛、處處不舒服，有被繩索綁住和在泥潭里活動(dòng)的感覺，一個(gè)字“僵”，所以這個(gè)階段對(duì)于拳法的柔化非常重要，需勤奮練習(xí)。就像日常學(xué)習(xí)鄭多燕減肥舞一樣，需要長期的練習(xí)，并且堅(jiān)持下去。
問題：
1、東倒西歪。
2、膝蓋疼痛。
方法：注意三直和四順。三直即：頭直、身直、小腿直。頭一直，神不散，身一直，有中正，小腿一直，不貪不欠。這樣形成垂直的兩條線，將整個(gè)身體初步固定，克服了東倒西歪;四順即：手順、足順、臂順、腿順。手順則肘墜，臂順則沉肩，足順則氣沉，腿順則腰跨松。做到四順，骨胳、肌肉、心意、氣血?jiǎng)t自然通順，膝蓋也就不會(huì)疼痛。這個(gè)階段的總量練習(xí)需要2000—3000遍，更需要在老師的指導(dǎo)下完成。
