太極拳流派 孫式太極拳抻筋拔骨功怎練習(xí)

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責(zé)編:葛紅

發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 11:12

  第四動 (抻拉脊椎)

  1. 由沙地立竿開始,兩手緩緩交叉于腹前,先以左手握右手手腕,(重復(fù)動作時(shí)再以右手握左手手腕)手心朝里。

  2. 緩緩提雙手向上舉,舉過臉前后,再向上舉過頭,成反掌手心向上,再向上推。

  此時(shí)將脊椎緩緩向上抻拉,配合呼吸。抬頭向上看。

  3. 盡力緩緩向上抻拉,將下腰處到頸椎處之骨節(jié)盡量拉長。至不可忍受時(shí)再緩緩松下來。抻拉應(yīng)配合呼吸一伸一伸地向上抻拉,吸時(shí)抻拉呼時(shí)停下。

  4. 再緩緩將兩手放下,左手仍握右手,回復(fù)到先前。換手互握后再重復(fù)。

  第五動

  1. 沙地立竿開始。

  2. 右手自下經(jīng)左肩再經(jīng)臉前向右向下回環(huán),回環(huán)到身后曲腕,張開五指手心向下;同時(shí)左手自下經(jīng)左側(cè)回環(huán)上舉到頭頂上曲腕張開五指。手心向上。

  3. 右手和左手同時(shí)向上下反向抻拉,配合呼吸至不能再抻拉后松下來??缮宰鲛D(zhuǎn)頭轉(zhuǎn)腰配合抻拉。

  4. 緩緩做仆步穿拳。右手穿拳左手仍為掌,掌心對身體再隨身法步法臂內(nèi)旋變立拳順左仆腿穿出,成左弓箭步,左右拳在身前交叉。左上右下。

  5. 左手變掌握住右手腕,雙手臂內(nèi)旋成手心向外,向前上方推出。

  6. 盡力抻拉脊椎和雙肩。配合呼吸至不能為止。松下來。

  7. 回到此4,雙拳手心向上抱于身前,弓箭步不變。

  8. 雙拳分后開,左拳向身后平伸到伸直;同時(shí)右拳向身前平伸到伸直,頭和腰向左轉(zhuǎn)至極點(diǎn),眼看左拳,頭頂上方不可偏斜。盡力抻拉雙臂。配合呼吸至不能忍受再松下來。

  9. 低頭含胸看后腳的腳跟。盡力抻拉,配合呼吸至不能忍受再松下來。

  10. 回到4,雙拳抱于身前。打開雙拳成掌,變弓箭步轉(zhuǎn)身向正前方,分開雙臂從身子兩側(cè)由下向左右再向上。過頭頂后臂外旋成手心向下,曲腕使掌面與地面平行,撤回左腳,按下雙掌回到沙地立竿。

  11. 再做反面的動作。完全和上面的一樣,就是相反的動作而已。

  孫式行意拳的呼吸法是養(yǎng)生和練功的很好的方法,練后打拳時(shí)呼吸相對平穩(wěn),不會氣喘噓噓。實(shí)為孫家拳的好寶貝。

  孫式太極拳以孫式行意拳為根本,還有孫式八卦寓于其中,練孫拳愛好者不可不練孫式行意拳和孫式八卦掌。不然很難理解孫式太極拳的高架活步的奧妙。就像練習(xí)鄭多燕減肥舞一樣,需要長期的堅(jiān)持。

  抻筋拔骨功法,認(rèn)真練后會有很大的作用,拳友們可慢慢去體會。每小動可呼吸五到七次,就是多做一會兒的意思。是說的每動中的動作,慢慢耐心做來,比稍做就換動效果更好。

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