現(xiàn)在許多的中老年人都喜歡練習(xí)太極拳、太極劍、太極扇之類的健身運動,那么,今天小編就來為大家介紹一下關(guān)于孫式太極拳抻筋拔骨功的練習(xí)方法,以及要點解釋,一起跟著小編學(xué)習(xí)一下吧!

  孫式太極拳抻筋拔骨功

  第一動

  1.兩腳站立,兩臂手心向下向兩側(cè)平舉,盡量伸展。特別是用肩部向兩側(cè)緩緩伸展,一邊深呼吸,一邊伸,盡可能伸去。到受不了時再松下來。兩臂仍平舉。

  兩腳用腳尖腳跟轉(zhuǎn)動向兩側(cè)同時開步,直到比肩寬一些停住。兩腳尖外展成外八形。寬度與自己肩寬相等或稍寬即可。兩腳尖朝外成外八字。兩腿微曲不可過于下蹲。

  2.兩臂上舉手心向上朝天,上舉之手臂和和兩腿成一樣的角度。成X型。身子由雙臂帶動向后彎腰,頭向后仰看天再看身后。形同伸懶腰。盡量伸展。只到完全不能再伸時再回復(fù)原形站立??煞磸?fù)做多次。所有動作都要氣沉丹田腹式呼吸,舌頂上鄂閉口扣齒。

  第二動

由沙地立竿開始,兩腳以腳尖和腳跟旋轉(zhuǎn)而成開步

  1.由沙地立竿開始,兩腳以腳尖和腳跟旋轉(zhuǎn)而成開步,兩腳向外成外八字。兩膝微曲,兩手在小肚前提起內(nèi)翻手心向上,緊握手成拳,向腰兩側(cè)拉到成抱拳。抽緊兩肋腹式丹田呼吸。兩肩盡力向后拉抻。至不能忍受時再松下來。兩手變?nèi)瓰檎疲⒄魄?,五指向上,掌心向前?/p>

  2. 由上動開始,兩手立掌自腰間緩緩向前推出,五指分開。兩臂高與肩平。手心向前。然后兩臂向兩側(cè)分開,伸直后手心仍向兩側(cè)立掌,平直向兩邊抻拉。盡力抻拉。直至不能忍受再松下來。抽緊兩肋氣沉丹田腹式呼吸舌頂上顎閉口扣齒。

  3. 慢慢放下兩臂至兩腿兩側(cè),翻手變掌,掌心向上,再握拳重復(fù)動作。>>>太極拳流派 孫式太極拳練習(xí)要點有哪些

  第三動

  1. 接第二動之開步,兩腳不動,雙手抱拳在腰間向后抻拉結(jié)束后,反曲兩掌,五指向下,手心向前,緩緩向前推出。盡力抻拉。

  2. 向里曲腕,雙手中指與大拇指捏緊成鉤手。雙手鉤尖朝上。盡力抻拉。

  3. 雙臂內(nèi)旋使雙手鉤尖朝下,向前用鉤盡力抻拉。

  4. 分開兩臂緩緩向身兩邊打開,鉤尖朝下,至雙臂在身兩邊平舉時,盡力曲腕同時盡力抻拉雙肩。同時用腹式呼吸,抽緊雙肋。只至不能忍受為止再緩緩松下。

  5. 平舉雙鉤反手向后旋轉(zhuǎn),逆時針方向旋轉(zhuǎn)。盡力反手至不能忍受再由原路緩緩旋回,平舉雙鉤,鉤尖朝下,再抻拉。

  6. 打開雙鉤,手心旋至向上,五指盡量伸直打開,向身兩邊盡力抻拉雙肩雙手。配合腹式呼吸抽緊雙肋。至不能忍受為止。緩緩松下來。雙臂伸直不彎內(nèi)旋成手心向下再向身兩側(cè)抻拉,至不能忍受再松下緩緩直臂垂落雙手于身前,再重復(fù)。

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