隨著生活、學(xué)習(xí)、工作壓力的增大,許多人患上了失眠癥,我們知道失眠是一件比較痛苦的事情,大家肯定想知道失眠應(yīng)該怎么辦,今天就給大家來介紹一下治療失眠的方法吧。

  該視頻主要文字介紹:

  失眠好的治療方法

  把壓抑在心中的問題釋放出來

  在社會(huì)中生存,總是會(huì)遇到各種各樣的問題,其實(shí),簡(jiǎn)單的說,我們生來就是要解決問題的。對(duì)于男人來說,或許內(nèi)心的容量會(huì)大一些,不太喜歡表達(dá)出來,但是這并不好,因?yàn)殚L(zhǎng)期的壓抑積累在心中無法釋放,就會(huì)有嚴(yán)重的生理后果,失眠便是其中的一種。

  因此,要解決失眠的問題,就要先知道自己為什么失眠,解決了那個(gè)問題,失眠自然而然就解決了。在這里,小編建議你買一個(gè)小本本,寫日記,或者你可以建立一個(gè)私人博客,把你的不爽全部寫出來,把你的問題羅列出來?;蛘撸憧梢越o自己的親密朋友打一個(gè)電話,約ta出來吃個(gè)飯,一吐苦水。你會(huì)發(fā)現(xiàn),吐完苦水,雖然問題還沒結(jié)局,但是你的內(nèi)心已經(jīng)好受很多了。

  努力解決困惑著你的問題

  進(jìn)行了第一步之后,你已經(jīng)知道自己的問題所在了,正如開篇所說,我們生來就是為了解決問題的,永遠(yuǎn)不要退縮,因?yàn)檫@就是你的人生。

  有的問題,是缺少溝通,有的問題,隨時(shí)間流逝而消失,有的問題,當(dāng)下無法解決,有的問題,只需一個(gè)電話,有的問題,一個(gè)擁抱可以解決,有的問題,你需要他人的幫忙……

  可怕的不是你有這樣那樣的問題,而是你找不到你的問題。若是找不到自己的問題,小編建議你在失眠的夜里睜開眼睛,眺望遠(yuǎn)處,夜深人靜的時(shí)候跟自己對(duì)話,跟自己的內(nèi)心對(duì)話,你會(huì)慢慢的找到問題。

  通過自己的努力和他人的幫助,你要開始著手于解決自己的問題,為之努力,或許在努力的過程中你會(huì)感到疲憊,這是再好不過了,畢竟這會(huì)換來一場(chǎng)甜美的睡眠。

  進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

  經(jīng)驗(yàn)證明,運(yùn)動(dòng)是治療睡眠的一個(gè)非常好的土方法。人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的過程中享受到的是快樂感,幸福感,滿足感。找一個(gè)你喜歡的運(yùn)動(dòng),約上你的朋友,大家去玩一玩,好好的流一場(chǎng)大汗,總好過呆在家里。

  而運(yùn)動(dòng)時(shí)間的選擇,可以選擇在下午,一場(chǎng)運(yùn)動(dòng)回來之后,你會(huì)感覺身體非常的疲敝,洗個(gè)澡,吃個(gè)飯,看個(gè)電視,你就可以嘗試著去睡眠了。只要你的問題不是太嚴(yán)重,適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)確實(shí)有助于改善睡眠,治療失眠。

  失眠怎么調(diào)理

  臨床醫(yī)學(xué)表明:失眠是常見的睡眠障礙,由多種原因引起的睡眠不足、入睡困難、早醒。且失眠患者會(huì)感覺疲勞、煩躁、情緒失調(diào)、注意力不集中和記憶力差等,所以失眠者的能力和效率往往降低;那么,失眠的原因是什么,失眠怎么調(diào)理,得了失眠怎么辦等等一系列問題都無時(shí)無刻不在困擾著失眠患者。

  北京軍都醫(yī)院失眠科專家說:“在人的一生當(dāng)中有三分之一的時(shí)間都是在睡眠中度過的,對(duì)每個(gè)人而言睡眠都是必不可少的。我們應(yīng)該時(shí)刻警惕失眠帶來的健康困擾,失眠導(dǎo)致身體免疫力下降,對(duì)各種疾病的抵抗力減弱;失眠引起記憶力減退、頭痛; 失眠影響工作、學(xué)習(xí)和生活;失眠可導(dǎo)致植物神經(jīng)紊亂;經(jīng)常失眠可引起老年癡呆癥;經(jīng)常失眠使人過早衰老,縮短壽命;兒童睡眠不足會(huì)影響身體的生長(zhǎng)發(fā)育。”由此可見失眠是一種容易忽視,并且造成嚴(yán)重健康損害的精神疾病。

  失眠的發(fā)生受諸多因素的影響,其中為常見的一種就是與患者自身的精神,體質(zhì)等因素有關(guān),很多人都會(huì)在晚上入睡之前,感嘆不能正常進(jìn)入睡眠,第二天醒來渾身無力,記憶力也大不如從前,那么,究竟是什么原因可引起失眠呢?下面我們就來說說:

  醫(yī)學(xué)上把誘發(fā)失眠的主要病因歸結(jié)于精神因素,主要是因?yàn)橐驗(yàn)槟承┥瞵嵤露绊懶那?,進(jìn)而產(chǎn)生機(jī)會(huì)性失眠,心理物理性失眠以及精神障礙引起的失眠,也會(huì)因一些不良的生活習(xí)慣而發(fā)生,如睡前飲茶,飲咖啡,吸煙等,或由于工作,娛樂形成生理節(jié)律紊亂性失眠。此外,環(huán)境因素也是主要誘因,常見的有睡眠環(huán)境的。

  睡眠對(duì)于失眠患者來講,如同天上的星星那么遙遠(yuǎn),睡一個(gè)好覺如同摘一顆星星那么困難。在積極治療的同時(shí),還可以利用一些簡(jiǎn)易的方法來改善睡眠質(zhì)量、緩解失眠癥狀。那經(jīng)常失眠怎么調(diào)理呢?

  心理調(diào)節(jié)治療:主要治療以情緒因素為主導(dǎo)作用的疾病,如神經(jīng)衰弱、癔病、抑郁癥等。這些疾病可以導(dǎo)致此病,治好了這些病,也就治好了本病。

  自我調(diào)節(jié)治療:保持情緒穩(wěn)定,性格豁達(dá)開朗,改正睡前飽食、喝酒、看刺激書刊等影響睡眠的習(xí)慣,讓自己的生物鐘有規(guī)律地進(jìn)行。

  器械輔助治療:可以購(gòu)買有助于睡眠的健康床墊、恒溫冷暖床墊、紅外健康枕、恒溫冷暖枕頭等。

  飲食滋補(bǔ)療法:現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為,飯后的困倦程度往往與食物蛋白質(zhì)中的色氨酸的含量有關(guān),小米富含色氨酸可使大腦思維活動(dòng)受到暫時(shí)抑制,使人產(chǎn)生困倦感覺;而豬心則具有安神功效,靈芝用于心氣虛或氣血不足的失眠、心悸、健忘等癥的治療有較好的效果。

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  本期嘉賓介紹

  賈海忠

  賈海忠是全國(guó)第三批名老中醫(yī)史載祥教授的學(xué)術(shù)繼承人,全國(guó)第二批優(yōu)秀中醫(yī)臨床人才,第二屆首都群眾喜愛的中青年名中醫(yī)。

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