陳思坦48式太極拳拳式難度適中，適合廣大人群練習(xí)，現(xiàn)今有越來越多的人加入到太極拳的練習(xí)當(dāng)中，甚至有些外國人為了學(xué)太極拳專門到國內(nèi)找老師教學(xué)，你知道怎么練習(xí)么?不清楚的話就趕緊來看看吧!
48式太極拳是大眾強(qiáng)身健體、修身養(yǎng)性的經(jīng)典套路。我們今天收錄的這部48式太極拳教程是由陳思坦老師講解、示范的。陳思坦老師被海內(nèi)外譽(yù)為“太極王子”，其動作舒展渾厚，嚴(yán)謹(jǐn)飽滿。
48式太極拳是國家體委武術(shù)研究院組織國內(nèi)專家、教授、學(xué)者共同創(chuàng)編的一個新穎套路。它以楊式太極風(fēng)格為主，吸取眾家之長，形成了舒展圓活，均衡全面，生動簡練的風(fēng)格特點(diǎn)。陳思坦48式太極拳教程采用分解教學(xué)與完整演練相結(jié)合的教學(xué)方法，對太極拳的每個動作要領(lǐng)進(jìn)行詳細(xì)的講解示范，認(rèn)真觀看并跟隨學(xué)習(xí)你會發(fā)現(xiàn)它是您學(xué)練太極的金牌教材。
陳思坦是世界武術(shù)錦標(biāo)賽男子太極拳冠軍，第十一屆亞運(yùn)會太極拳冠軍。至今共獲國內(nèi)外大賽太極拳、太極劍金牌32枚。他多次應(yīng)邀出訪講學(xué)，所拍攝的太極拳教學(xué)系列光盤，深受大眾的喜歡。
陳思坦48式太極拳分解教學(xué)
1.白鶴亮翅 2.左摟膝拗步 3.左單鞭 4.左琵琶勢 5.捋擠勢 6.左搬攔捶 7.左扌朋捋擠按 8.斜身靠 9.肘底捶 10.倒卷肱 11.轉(zhuǎn)身推掌 12.右琵琶勢 13.摟膝栽捶 14.白蛇吐信 15.拍腳伏虎 16.左撇身捶 17.穿拳下勢 18.獨(dú)立撐掌 19.右單鞭
20.右云手 21.右左分鬃 22.高探馬 23.右蹬腳 24.雙峰貫耳 25.左蹬腳 26.掩手撩拳 27.海底針 28.閃通背 29.左右分腳 30.摟膝拗步 31.上步擒打 32.如封似閉 33.左云手 34.右撇身捶 35.左右穿梭 36.退步穿掌 37.虛步壓掌 38.獨(dú)立托掌 39.馬步靠 40.轉(zhuǎn)身大捋 41.撩掌下勢 42.上步七星 43.獨(dú)立跨虎 44.轉(zhuǎn)身擺蓮 45.彎弓射虎 46.右搬攔捶 47.右扌朋捋擠按 48.十字手
練太極拳的好處
1、練太極拳可以暢通經(jīng)絡(luò)、血管、淋巴及循環(huán)系統(tǒng)。由于完成一整套太極拳的時間不會太短，所以練太極拳能像一般的帶氧運(yùn)動一樣，使血?dú)膺\(yùn)行順暢。
2、練習(xí)太極拳可以改進(jìn)柔韌度、肌力及肌耐力。太極拳多以慢速走圓及弧，配以屈腿半蹲式運(yùn)動，加上重心交替變換，運(yùn)行動作又多摟、拗、絞轉(zhuǎn)，使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高;再配合多方向及大幅度之活動如擺腳跌叉等式，能有效改善各關(guān)節(jié)的柔韌度。
3、練習(xí)太極拳可以提高心肺功能。練太極拳要保持呼吸自然沉實(shí)，透過深、長、細(xì)、緩、勻的腹式呼吸方法，增加胸腔的容氣量及遞增了吸氧呼碳的次數(shù)，確保氣體能充分交換，相對地提高了各器官的獲氧量。
