20140426北京養(yǎng)生堂視頻：候生才講肺活量怎么練

　　您知道您的肺部健康嗎?您知道您肺活量多少嗎?那您知道肺活量怎么練的呢?不知道沒(méi)關(guān)系，今天呢，就讓小編來(lái)告訴您有關(guān)肺活量的知識(shí)，感興趣的朋友們趕快一起來(lái)看看 啊。

　　該視頻主要文字介紹：

　　所謂的肺活量是指在一定的時(shí)間內(nèi)的情況下，您一次大吸氣，然后再盡大能力呼出的所有的氣體量，這代表您的肺部一次大的運(yùn)氣的活動(dòng)量，它也是反映人體生長(zhǎng)發(fā)育 水平的重要機(jī)能指標(biāo)之一哦，可以看看自己的。

　　《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》要求，肺活量是小學(xué)五、六年級(jí)及初中、高中、大學(xué)各年級(jí)學(xué)生的必測(cè)項(xiàng)目。

　　肺活量

　　肺活量(vital capacity，VC)是指一次盡力吸氣后，再盡力呼出的氣體總量。肺活量=潮氣量+補(bǔ)吸氣量+補(bǔ)呼氣量。潮氣量指每次呼吸時(shí)吸入或呼出的氣體量。

　　肺活量的補(bǔ)吸氣量又叫做身體的吸氣儲(chǔ)藏量，就是指在您平靜的時(shí)候所吸入的氣量，然后再盡力吸氣所能吸入的氣體量就叫做補(bǔ)吸氣量。

　　補(bǔ)呼氣量又叫呼氣儲(chǔ)備量，指平靜呼氣末，再盡力呼氣所能呼出的氣體量。肺活量是一次呼吸的大通氣量，在一定意義上可反映呼吸機(jī)能的潛在能力。成年男子肺活量約為 3500毫升，女子約為2500毫升。壯年人的肺活量大，幼年和老年人較小。

　　健康狀況愈好的人肺活量愈大，肺組織損害如肺結(jié)核、肺纖維化、肺不張或肺葉切除達(dá)一定程度時(shí)都可能使肺活量減小;脊柱后凸，胸膜增厚，滲出性胸膜炎或氣胸等，也可 使肺擴(kuò)張受限，肺活量減小。

　　因此，肺活量明顯減小是限制性通氣障礙的表現(xiàn)。

　　肺活量的測(cè)定有很多，方法也是很簡(jiǎn)單，堅(jiān)持重復(fù)多做幾次比較好，所以它也是健康檢查常用的指標(biāo)。測(cè)定肺活量因?yàn)椴幌拗坪舫鰵怏w的速度，然而就測(cè)不出呼吸是否出現(xiàn)不 佳的癥狀，所以一般都采用時(shí)間肺活量測(cè)定法，它是肺功能較為理想的動(dòng)態(tài)指標(biāo)。

　　時(shí)間肺活量就是大吸氣后用力作快速度呼氣，直至呼完為止。

　　同時(shí)分別記錄第1、2、3秒末呼出的氣量。正常人應(yīng)分別呼出其肺活量的83%、96%和99%。

　　患肺阻塞性肺部疾病者往往需要5～6秒或更多時(shí)間才能呼出全部肺活量;呼吸運(yùn)動(dòng)受限的許多病理狀態(tài)下，第1秒時(shí)間肺活量增加，并可提前呼完全部肺活量。

　　所以，時(shí)間肺活量可作為鑒別阻塞性或限制性通氣障礙的參考。肺活量的重要性編輯肺活量與人的呼吸密切相關(guān)。生理學(xué)研究表明：人體的各器官、系統(tǒng)、組織、

　　測(cè)肺活量細(xì)胞每時(shí)每刻都在消耗氧，機(jī)體只有在氧供應(yīng)充足的情況下才能正常工作。人體內(nèi)部的氧供給全部靠肺的呼吸來(lái)獲得，在呼吸過(guò)程中，肺不僅要攝入氧氣，還要將體 內(nèi)代謝出的二氧化碳排出。

　　我們可以這樣認(rèn)為：肺是機(jī)體氣體交換的中轉(zhuǎn)站，這個(gè)中轉(zhuǎn)站的容積大小直接決定著每次呼吸氣體交換的量，這是檢測(cè)肺功能的直觀、也是客觀的指標(biāo)。

　　肺活量檢測(cè)數(shù)值低(與正常數(shù)值相比)，說(shuō)明機(jī)體攝氧能力和排出廢氣的能力差，人體內(nèi)部的氧供應(yīng)就不充裕，機(jī)體的一些工作就不能正常。

　　提高肺活量的呼吸方法

　　前言

　　注意：本頻道文章版權(quán)歸北京電視臺(tái)，并不代表本頻道贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容!

　　用正確的呼吸方法提升肺活量

　　氧氣不能在體內(nèi)貯存，人們必須一刻不停地吸進(jìn)新鮮空氣。所以，呼吸對(duì)健康影響很大。然而，大多數(shù)人只利用了自己肺活量的三分之一。

　　由國(guó)家體育總局和教育部公布的2000年國(guó)民體質(zhì)監(jiān)測(cè)的結(jié)果中，40至69歲男性肺活量由3347.2毫升下降到2441.3毫升，女性由2362.3毫升下降到1761.6毫升，分別下降28%和 26%。

　　肺活量的降低使人到老年后發(fā)生多種影響肺部健康的疾患，如氣管炎、哮喘、肺炎以及與肺部功能退化有關(guān)的肺栓塞、肺部纖維化、肺部腫瘤等。

　　更為關(guān)鍵的是這些肺部疾患一旦與其他的疾病合并，死亡率非常高。所以要積極地進(jìn)行呼吸運(yùn)動(dòng)，使肺部得到鍛煉，使肺活量增加，充分利用肺活量，向血液提供更多的氧氣 ，使精力更加充沛。

　　下面是幾種有利于健康的呼吸方法，不妨經(jīng)常為之，來(lái)鍛煉提升肺活量。

　　深呼吸法

　　先慢慢地由鼻孔吸氣，使肺的下部充滿空氣。吸氣過(guò)程中，由于胸廓向上抬，橫膈膜向下，腹部會(huì)慢慢鼓起。

　　然后再繼續(xù)吸氣，使肺的上部也充滿空氣，這時(shí)肋骨部分就會(huì)上抬，胸腔擴(kuò)大，這時(shí)肋骨部分就會(huì)上抬，胸腔擴(kuò)大，這個(gè)過(guò)程一般需要5秒鐘。

　　后屏住呼吸5秒鐘。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間練習(xí)，可以將屏氣時(shí)間增加為10秒，甚至更多。肺部吸足氧氣后，再慢慢吐氣，肋骨和胸骨漸漸回到原來(lái)位置。停頓一二秒鐘后，再?gòu)念^ 開(kāi)始，反復(fù)10分鐘。練習(xí)時(shí)間長(zhǎng)了，能成為一種正常的呼吸方法。

　　靜呼吸法

　　將右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意識(shí)地想像空氣是朝前額流去的。當(dāng)肺部空氣飽和時(shí)，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏氣10秒鐘再呼出。然后按 住左鼻孔重新開(kāi)始。每邊各做5次。

　　睡眠呼吸法

　　躺在床上，兩手平放身體兩側(cè)，閉上眼睛開(kāi)始做深呼吸。慢慢抬起雙臂舉過(guò)頭部，緊貼兩耳，手指觸床頭。這一過(guò)程約10秒鐘，雙臂同時(shí)還原，反復(fù)10次。此法還可助您安然 入睡。

　　運(yùn)動(dòng)呼吸法

　　在行走或是慢跑中主動(dòng)加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸時(shí)隨著吸氣將胸廓慢慢地拉大，呼出要快。每次鍛煉不要少于20次，每天可若干次。

　　作俯臥撐法

　　雙手支撐身體，雙臂垂直于地面，兩腿向身體后方伸展，依靠雙手和兩個(gè)腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、后背、臀部以及雙腿在一條直線上。

　　兩個(gè)肘部向身體外側(cè)彎曲，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續(xù)一秒鐘，然后恢復(fù)原狀。

　　其他方法

　　醫(yī)學(xué)界已將肺活量作為檢測(cè)人體衰老的首選項(xiàng)目。肺活量是一個(gè)人做大吸氣后再做大呼氣即呼

　　出氣流的量。成年男子的肺活量約3500～4000毫升;成年女子約2500～3000毫升。肺活量主要取決于胸腔壁的擴(kuò)張與收縮的寬舒程度。為了延年益壽，充分發(fā)揮肺功能的潛在 力，可采取以下簡(jiǎn)便易行的方法增加您的肺活量。

　　·堅(jiān)持抬頭挺胸直腰的正確姿勢(shì)

　　在日常生活中，無(wú)論坐、站或走路，如能長(zhǎng)期堅(jiān)持挺胸抬頭直腰的姿勢(shì)，肺活量可增加半成至兩成，而身體各組織所獲得的氧氣量也隨之增加。

　　堅(jiān)持參加適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉

　　根據(jù)自己年齡，選擇2～3項(xiàng)體育鍛煉項(xiàng)目，不可貪多求全，運(yùn)動(dòng)不可過(guò)度，而要量力而行，持之以恒，循序漸進(jìn)。

　　·堅(jiān)持參加適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng)

　　根據(jù)年齡、性別和職業(yè)，參加體力活動(dòng)，從事腦力勞動(dòng)的人，也需要經(jīng)常參加適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng)。

　　·堅(jiān)持每天做擴(kuò)胸動(dòng)作

　　先握緊拳頭，然后向左右上下前后用力拉推伸展動(dòng)作50次左右。同時(shí)做伸懶腰、活動(dòng)頸椎10次。

　　·防止煙霧損害肺部

　　居室和工作、學(xué)習(xí)場(chǎng)所都要注意空氣衛(wèi)生，居室要常開(kāi)窗戶，促進(jìn)空氣流通，及時(shí)消除室內(nèi)煙霧，吸煙者戒煙。

　　造成肺活量檢測(cè)數(shù)值連年下降的原因有很多，其中主要的原因是：缺乏有效的體育鍛煉方法和沒(méi)有充足的體育鍛煉時(shí)間。鍛煉肺活量的方法有很多，下面就簡(jiǎn)單介紹三種。

　　方法一經(jīng)常性的做一些擴(kuò)胸、振臂等徒手操練習(xí)。

　　方法二耐久跑練習(xí)，注意要堅(jiān)持經(jīng)常、跑和呼吸配合、距離適當(dāng)、強(qiáng)度不宜大。

　　方法三練習(xí)潛水或游泳，在水中不但手臂要不停的劃水，還要克服水的阻力呼吸，是鍛煉提高肺活量的好方法。

　　鍛煉提高肺活量的方法還有：踢足球、打籃球、折返跑等等很多。

　　需要注意的是不管選擇那一種方法，都要持之以恒經(jīng)常練習(xí)才能有效。

　　以上這些鍛煉的機(jī)制是：增加呼吸肌的力量，提高肺的彈性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和機(jī)能，從而達(dá)到提高肺活量檢測(cè)數(shù)值的目的。六忌迎風(fēng)站 立。

　　當(dāng)你渾身冒汗時(shí)，別在風(fēng)口、山頂停留，而應(yīng)找背風(fēng)處做短暫休息，出汗后馬上穿上衣服，以免受風(fēng)寒得病。

　　本期嘉賓介紹

　　候生才

　　男，首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京神經(jīng)外科主任醫(yī)師擅長(zhǎng)縱隔腫瘤,氣管及食管異物,肺,縱隔疾病的治愈。

　　結(jié)語(yǔ)：看了小編上文的介紹，您應(yīng)該已經(jīng)知道肺活量怎么練了吧，您也應(yīng)該知道肺活量也是身體健康指標(biāo)之一了吧，所以小編希望您也可以試試小編介紹的幾種提高肺活量的呼吸方法哦，也希望您把今天的消息分享給身邊的好朋友們哦。