您會(huì)經(jīng)常肩膀疼嗎?您知道肩膀酸痛是怎么回事嗎?您知道肩膀疼該怎么預(yù)防與治療嗎?不知道沒(méi)關(guān)系,今天呢,三九小編就為您介紹一下肩膀疼的知識(shí),感興趣的朋友們趕快來(lái)一起看看吧。

  該視頻主要文字介紹:

  肩膀酸痛是怎么回事

  長(zhǎng)時(shí)間不休息坐著工作,或在電腦前工作一動(dòng)不動(dòng)地保持一種姿勢(shì),時(shí)間一長(zhǎng)就會(huì)感覺(jué)肩膀酸痛,嚴(yán)重的還會(huì)引起肩周炎,所以所有的上班人士一定要在注意了啊。

  肩關(guān)節(jié)周圍炎又叫“凍結(jié)肩”、“五十肩”,簡(jiǎn)稱肩周炎,多發(fā)生于40歲以上的人,女多于男,是中老年人群常見(jiàn)疾病之一。

  主要癥狀是肩痛,有時(shí)放射到上臂,夜間疼痛明顯,肩關(guān)節(jié)活動(dòng)受限,影響洗臉、梳頭和穿衣等日常生活。

  肩關(guān)節(jié)周圍炎病治療方法有很多的方法,其中包括有理療、運(yùn)動(dòng)療法、口服鎮(zhèn)痛劑、按摩推拿、局部封閉等方法,您都是可以試試的哦。

  運(yùn)動(dòng)療法采用站立位

  1、進(jìn)行肩關(guān)節(jié)各方向的主動(dòng)運(yùn)動(dòng),前上舉、后伸、內(nèi)收、外展、內(nèi)外前后旋轉(zhuǎn);

  2、腰前彎90度,上肢自然下垂,肌肉放松,作前后左右擺動(dòng)和畫(huà)圈動(dòng)作;

  3、雙上肢體前交叉,向雙側(cè)外展平舉再上舉過(guò)頭頂,然后屈肘,雙手觸頭后枕部,還原;

  4、您可以將雙手指交叉互相握著,講相互握著的手上舉放頭后枕部,將您的肘部?jī)?nèi)外前后運(yùn)動(dòng),反復(fù)運(yùn)動(dòng)幾次,盡量用力向外向后,再重復(fù)數(shù)次;

  5、面向墻壁,足尖距墻約20-30厘米,患肢手指觸墻,向上爬,盡量爬高,還原,原地轉(zhuǎn)90度,患肢側(cè)面對(duì)墻壁,手指沿墻壁盡量向上爬,還原;

  6、背靠墻壁,雙肘屈曲90度,上臂緊貼軀干和墻壁,手心朝上,向外向后,用拇指尖盡量觸及墻壁,然后手心朝下使拇指觸及上腹部;

  7、雙手指交叉互握在背部,肘伸直,用健肢將患肢拉向健側(cè),還原,接著雙指指觸后腰部,屈肘,雙拇指向背上方運(yùn)動(dòng),盡量到高處,還原;

  引發(fā)原因造成肩背酸痛的原因,除了部分由于不良坐椅和坐姿外,計(jì)算機(jī)放置的高低也大有影響。

  在操作計(jì)算機(jī)的過(guò)程中所引起的肩背酸痛,一個(gè)重要原因就是鍵盤太高,按鍵盤時(shí)要提起雙臂,令肩膀的肌肉太緊張,造成酸痛。

  引致肩背酸痛的第二個(gè)原因就是熒光屏放得太低,觀看屏幕時(shí)要垂下頭來(lái)看,時(shí)間過(guò)久便會(huì)令頸背受著過(guò)大的拉力,引致疼痛。其實(shí)很多頸痛或手臂麻痹的個(gè)案,都是由于長(zhǎng)期垂下頭而誘發(fā)的。

  攻略1: 改善“姿態(tài)”

   長(zhǎng)時(shí)間保持同一個(gè)坐姿,必定會(huì)導(dǎo)致腰酸背疼;但如果本身電腦放置的位置,桌椅的高低,以及“工作作息”有問(wèn)題的話,無(wú)疑會(huì)讓情況變得更糟。

  重新放置電腦顯示器電腦顯示器應(yīng)該在視線正前方,盡量不要偏左或者偏右。而顯示器放置的高度應(yīng)該保持在與視線相平,或者稍高一些。

  換掉你的辦公椅不要貪圖舒服,而挑選太過(guò)柔軟的椅子。

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  椅背好帶有一定的弧度,在保持坐正的姿勢(shì)時(shí),腰背部能夠自然貼合椅背。建議老式的木椅雖然欠缺賣相,卻是不容易讓你腰背出問(wèn)題的款式。

  調(diào)整你的“辦公作息”:是不是埋頭寫一個(gè)報(bào)告,不知不覺(jué)就端坐在那里3個(gè)小時(shí)?應(yīng)該懂得提醒自己,時(shí)不時(shí)變換一下坐姿,隔一段時(shí)間就站起來(lái)伸個(gè)懶腰。

  建議:如果你的性格實(shí)在太“專注”,建議讓懂電腦的朋友給你做個(gè)簡(jiǎn)單的小軟件!每隔半個(gè)鐘頭到一個(gè)鐘頭,就會(huì)在電腦屏幕上彈出提醒框———該站起來(lái)扭扭脖子彎彎腰了,或者走幾步路去倒杯水也好。

  攻略2 :運(yùn)動(dòng),再運(yùn)動(dòng)

  辦公室習(xí)慣久坐的人群平時(shí)應(yīng)該進(jìn)行一些節(jié)奏較慢,又能夠有效活動(dòng)到每個(gè)關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)。

  傳統(tǒng)的有練功十八法和太極拳,當(dāng)然也可以嘗試如今正時(shí)髦的瑜伽。而效果顯著的運(yùn)動(dòng),則莫過(guò)于游泳,頸部和腰部的肌肉都得到了鍛煉,并且在水中不會(huì)對(duì)椎間盤造成任何負(fù)擔(dān)和損傷,算是鍛煉頸椎的辦法中為愜意又安全的。

  攻略3: 現(xiàn)在做課間操

  孩子有他們的課間操,辦公室人群也應(yīng)該養(yǎng)成隔段時(shí)間“動(dòng)動(dòng)筋骨”的習(xí)慣。試試以下幾個(gè)動(dòng)作。

  手指碰肩膀,手臂呈米字形前后轉(zhuǎn)動(dòng); 手臂伸直,大幅度地前后作甩肩動(dòng)作;

  頭部保持正直,將肩膀緩緩抬起,盡量靠近耳朵,再慢慢放下,如此重復(fù)多次;

  手掌扶在腰上,然后嘗試倒走,也有助于鍛煉腰背肌;

  手扶住桌面,左右扭轉(zhuǎn)腰部,然后做上下蹬腿的動(dòng)作。

  建議:如果肩膀和腰背,已經(jīng)酸疼不堪,可以用些扶他林之類的藥膏,或者辣椒貼;仍舊不能緩解,應(yīng)該立刻看醫(yī)生,而不建議口服任何市面上號(hào)稱改善頸椎問(wèn)題的保健品。

  攻略4 :尋找穴道,按下去

  不要輕易去嘗試市面上那些“扳”手臂之類的手法,當(dāng)然偶爾按摩一下腳部,做做軟組織放松的全身按摩倒是無(wú)妨。

  如果在辦公室里大動(dòng)干戈地做動(dòng)作,有點(diǎn)不雅觀的話,自己按幾下穴道也有助于改善頸部和腰背的疲勞。

  我們自己的手法,自然跟專業(yè)醫(yī)生無(wú)法相比,但在指示位置上按到酸脹的感覺(jué),就應(yīng)該是找對(duì)了穴道,然后輕重適度地揉壓50下即可。

  風(fēng)池穴

  風(fēng)池穴在頸后發(fā)際的兩側(cè)凹陷處,位置在兩塊肌肉之間。揉壓風(fēng)池穴一分鐘,能夠緩解頸椎壓力所導(dǎo)致的頭暈等癥狀。

  合谷穴

  用一只手的拇指第一個(gè)關(guān)節(jié)橫紋,對(duì)準(zhǔn)另一只手的虎口邊,然后拇指屈曲按下去,指尖指向的位置就是合谷穴了。按壓合谷穴,能夠緩解久坐辦公室常常會(huì)有的頭疼以及眼部脹痛。

  足三里穴

  足三里穴在小腿外側(cè),膝蓋下三寸的位置。腰部的僵硬酸疼,甚至久坐導(dǎo)致的胃部不適,都可以通過(guò)按摩足三里穴,得到一定的調(diào)整。

  本期嘉賓介紹

  崔國(guó)慶

  1964年2月6日出生,男,漢族,山東人,大學(xué)本科,現(xiàn)為主任醫(yī)師,任創(chuàng)傷組副主任,1987年7月加入中國(guó)共產(chǎn)黨。擔(dān)任中國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷學(xué)組委員;中國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)防治專業(yè)委員會(huì)副主任委員;中國(guó)老年學(xué)會(huì)老年脊柱關(guān)節(jié)疾病專業(yè)委員會(huì)委員;中國(guó)肩肘外科協(xié)作組副組長(zhǎng);《中華關(guān)節(jié)外科雜志》特約編委;《中華外科雜志》審稿人;2008 北京奧運(yùn)會(huì)國(guó)家隊(duì)醫(yī)療專家。

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