20140526養(yǎng)生堂視頻：楊博華講踢毽子對(duì)腿的好處

　　人到中年后，腿腳不靈活就成了困擾生活的問(wèn)題。不少老人常有骨質(zhì)疏松、易骨折的現(xiàn)象，歸本結(jié)底就是骨頭老了。那么日常生活中有什么運(yùn)動(dòng)能幫我們強(qiáng)壯骨骼防治腿痛呢?養(yǎng)生堂視頻請(qǐng)來(lái)楊博華老師，教我們?cè)趺刺唠ψ臃劳韧?

　　該視頻主要文字介紹：

　　踢毽子對(duì)腿的好處

　　踢毽子是一項(xiàng)很好的有氧運(yùn)動(dòng)，健身效果十分顯著

　　踢毽子時(shí)我們要做一串聯(lián)動(dòng)作：首先要抬腿、然后要跳起來(lái)并有一個(gè)屈體動(dòng)作、隨即要轉(zhuǎn)身，這些小動(dòng)作能讓手腳、眼睛和身體軀干及各個(gè)部分得到充分的鍛煉，能夠加強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性，提高各個(gè)關(guān)節(jié)的靈活和柔韌性，幫助大腦延緩衰老，讓人耳聰目明。

　　踢毽子時(shí)由于肌肉不停地收縮運(yùn)動(dòng)，使心跳加快、呼吸加深，擴(kuò)大肺活量，增強(qiáng)相對(duì)較弱的心肌力量，使心臟跳動(dòng)有力，增強(qiáng)血液循環(huán)和新陳代謝，提高血液中的高密度脂蛋白，對(duì)保護(hù)心肺功能大有好處。踢毽子能使腿部肌肉結(jié)實(shí)有力，走起路來(lái)虎虎有生氣，步態(tài)穩(wěn)健，增加自信。

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　　踢毽子以下肢肌肉的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)為主，功夫在腳上

　　錛、磕、拐、盤(pán)，轉(zhuǎn)身穩(wěn)步，起跳騙腿，前合后仰，在他人看來(lái)，就像欣賞跳舞。髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等，以縱軸為中心擺動(dòng)，帶動(dòng)遠(yuǎn)端供血困難、動(dòng)作難度大的部位，增強(qiáng)了肌肉的力量和相應(yīng)關(guān)節(jié)的柔韌性。盤(pán)、拐、繞等動(dòng)作，縫匠肌、腘肌、股肌等腿部肌肉得到鍛煉;而錛、磕、落等，足背肌、足底肌的作用必不可少。至于花毽兒的一些高難度動(dòng)作，像“霧里看花”、“蘇秦背劍”、“倒掛紫金冠”、“外磕還龍”、“朝天一炷香”等等，頭頂、后背、腳跟、腳面等部位，毽子上滾下翻，滴溜兒亂轉(zhuǎn)。

　　這些運(yùn)動(dòng)能使包括腰、臀、髖在內(nèi)的肌肉得到有效鍛煉，甚至腹部肌肉和胸肌都會(huì)參與其中得到鍛煉。骨骼肌的動(dòng)靜脈短路枝得以開(kāi)放，而下肢血液的流動(dòng)平衡會(huì)得到維持。不僅使肌肉和骨骼的運(yùn)動(dòng)能力變強(qiáng)，還能有效預(yù)防各種血液回流導(dǎo)致的障礙性疾病。特別是對(duì)OL?；嫉南轮?ldquo;深靜脈血栓形成”性疾病有很好的預(yù)防效果。

　　經(jīng)常伏案工作使們的頸椎一直處于向前傾的狀態(tài)，加上長(zhǎng)期不進(jìn)行活動(dòng)和鍛煉，小白領(lǐng)特別易患上頸椎病;而胸和腰部位脊椎的生理彎曲失常則會(huì)造成拱腰駝背，形成我們常說(shuō)的“辦公室型體態(tài)”。

　　本期嘉賓介紹

　　楊博華

　　男，1951年9月生，北京人。中共黨員。1977年畢業(yè)于哈爾濱醫(yī)科大學(xué)醫(yī)療系，1987年黑龍江中醫(yī)藥大學(xué)中西結(jié)合臨床碩士研究生畢業(yè)，獲哈醫(yī)大醫(yī)學(xué)碩士學(xué)位。

　　主任醫(yī)師，教授，醫(yī)學(xué)碩士，中醫(yī)外科專(zhuān)業(yè)博士生導(dǎo)師，北京中醫(yī)藥大學(xué)中醫(yī)外科教研室主任，北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門(mén)醫(yī)院周?chē)芸浦魅?，?guó)家中醫(yī)藥管理局重點(diǎn)專(zhuān)科負(fù)責(zé)人，北京市中醫(yī)血管疾病治療中心主任，中國(guó)中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)血管專(zhuān)業(yè)委員會(huì)副主任委員，北京中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)血管專(zhuān)業(yè)委員會(huì)副主任委員， 中華醫(yī)學(xué)會(huì)北京血管外科專(zhuān)業(yè)委員會(huì)委員，中國(guó)中醫(yī)藥學(xué)會(huì)瘡瘍專(zhuān)業(yè)委員會(huì)副主任委員，中國(guó)中醫(yī)藥高等教育學(xué)會(huì)臨床教育中醫(yī)外科分會(huì)秘書(shū)長(zhǎng)，中國(guó)中醫(yī)藥學(xué)會(huì)黑龍江分會(huì)血管病專(zhuān)業(yè)委員會(huì)顧問(wèn)，中華中西醫(yī)結(jié)合外科雜志、疑難病雜志編委。

　　踢毽子時(shí)，隨著毽子的起落，脊椎各關(guān)節(jié)屈伸有節(jié)、有度，椎體的深、淺層肌及頸前、頸后肌等一張一弛的功能鍛煉，避免了椎關(guān)節(jié)的僵化，增強(qiáng)了關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，預(yù)防了頸椎病，修整了腰肢體態(tài)。踢毽兒時(shí)雙上肢有節(jié)律地?cái)[動(dòng)，運(yùn)動(dòng)了肩、背部肌肉、關(guān)節(jié)，對(duì)中老年人罹患的肩周炎，也有較好的防治作用。

　　踢毽子運(yùn)動(dòng)量可隨意控制，可視自己的體能來(lái)確定，不必與人爭(zhēng)搶沖撞，不受場(chǎng)地限制，占地小，器具簡(jiǎn)單，投資少，因此更適合老年人參加。毽子踢法多種多樣，有單人踢、雙人踢、多人踢;有正踢、反踢、交叉踢等上百種花樣，娛樂(lè)性很強(qiáng)。尤其毽球是集體運(yùn)動(dòng)，加入其中，不但能健身，對(duì)調(diào)節(jié)心理也大有益處。

　　踢毽子還可以防治“亞健康”狀態(tài)

　　踢毽子要求人的思想高度集中。瞬間完成踢的動(dòng)作，技術(shù)到位，動(dòng)作準(zhǔn)確，毽子才能遂心著意。大腦皮層勢(shì)必建立起新的興奮灶，轉(zhuǎn)移思維，“換換腦子”。對(duì)于調(diào)節(jié)高級(jí)神經(jīng)活動(dòng)、化解心理壓力十分有益。毽子雖小，娛樂(lè)和藝術(shù)等功能俱全，魅力十足。心到、眼到、腳到;反應(yīng)要靈敏，動(dòng)作要迅速，相互配合要心領(lǐng)神會(huì)。很多人把踢毽子又叫“走毽兒”。大家圍在一起，你一腳，我一腳，飛舞的毽子牽動(dòng)著所有人的眼球，調(diào)動(dòng)著所有人的責(zé)任感，激發(fā)著所有人團(tuán)結(jié)進(jìn)取的精神;稍微的不小心都會(huì)造成毽子起落中斷。其間有說(shuō)有笑，有喊有叫，有逗有讓?zhuān)瑲夥杖谇?、熱?一旦落地，一片嘩然，一片惋惜。心態(tài)的調(diào)整寓于小小毽子的騰飛起落。有效地防治了“亞健康”狀態(tài)。

　　踢毽子寓游戲于運(yùn)動(dòng)之中，只要合理掌握運(yùn)動(dòng)量，其鍛煉效果堪與慢跑、游泳、騎車(chē)、劃船、爬坡、越野和徒手體操等相媲美。因此，踢毽子可讓我們隨時(shí)隨地“踢”出健康來(lái)!

　　踢毽子的歷史

　　踢毽子是頗具民族特色的民間體育活動(dòng)之一，在我國(guó)已流傳了一千多年，在考古發(fā)現(xiàn)的漢磚上就有踢毽子的畫(huà)。到了唐宋時(shí)期，踢毽子非常盛行，踢的花樣也很多，還有專(zhuān)門(mén)制作出售毽子的店鋪。明清時(shí)期不少民間藝人就愛(ài)畫(huà)少兒踢毽子的生動(dòng)場(chǎng)面。清代李聲振在《百戲竹枝詞》的“踢毽兒序”中描述：“縛雉毛錢(qián)眼上，數(shù)人更踢翻之，名曰‘攢花’，幼女之戲也。”不僅指明了毽子的扎法，而且闡述了玩的方法及那個(gè)時(shí)代參加這種活動(dòng)的主要對(duì)象。

　　清代踢毽的技藝已相當(dāng)高，也為我國(guó)古代婦女所喜愛(ài)。清初詞人陳維崧曾贊美女子踢毽，說(shuō)女子踢毽比踢足球還巧妙，比下棋還有趣味。

　　古代，一般用羽毛和金屬錢(qián)幣做成的。發(fā)展到現(xiàn)在，毽子制作的種類(lèi)繁多，除延用古代的辦法以外，一般的說(shuō)有三種。其一，用金屬片為底，以紙剪成各種花色纓的紙毽。其二，以各種色布條為纓，以大組扣為底做的布毽。其三，以塑料做成的各色花毽。