20140614養(yǎng)生堂官網(wǎng)：王瑞玲講如何保持腸道健康

　　隨著人們生活水平的提高，出現(xiàn)的健康問題也越來越多。很多人由于生活原因或者是工作的原因，都會忽略自己的腸道保養(yǎng)，那就會出現(xiàn)腸道的或多或少的問題。那您知道如何保持腸道健康嗎?今天小編就為您介紹一下有關(guān)腸道的知識，感興趣的朋友們趕快來看看啊。

　　該視頻主要文字介紹：

　　如何保持腸道健康

　　1、定點(diǎn)吃飯，雷打不動

　　一般人被人稱為加班帝都是很驕傲的事情，其實(shí)加班帝可不是什么值得驕傲的稱謂，因?yàn)檫@個(gè)稱號是健康代價(jià)換來的。

　　讓自己三餐規(guī)律，無論手頭工作多么多，都要按時(shí)吃飯。

　　另外飯后不要立刻開始工作，適當(dāng)活動，比 如在寫字樓附近散步10~20分鐘，不僅對腸健康有好處，還能提高你的工作效率。

　　2、 睡覺前絕不吃太多東西

　　如果您在加班回家后感覺特別的餓的時(shí)候，那就去吃個(gè)水果或這可以喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ淌潜容^好的。

　　這樣做不會給腸道制造太多額外負(fù)擔(dān)，中段發(fā)胖、肚子脹氣的問題也一起解決了。

　　3、精油敷足養(yǎng)腸法

　　芳香療法專家認(rèn)為，晚上睡前用精油熱敷足底能改善腸道吸收功能，有名的利腸精油非杜松精油莫屬，它能起到凈化腸道粘膜，幫助身體排毒的雙重作用。

　　將雙腳浸泡在39℃左右的熱水中，滴入8 滴杜松精油，浸泡5~10分鐘。

　　4、不偏食，各口味各種類食物全方位品嘗

　　我們要做到不偏食，可以多多嘗試不同方位的食物，您可以在早、中、晚三餐時(shí)可以換換口味了的。

　　魚、肉、蛋、蔬菜、水果齊全，一整天都可以吸收均衡營養(yǎng)，腸道才會更高興。

　　活力操保持腸道健康

　　抱腿蹬車

　　仰臥，一腿屈膝抬起，用雙手抱住，另一側(cè)腿伸直，上身慢慢抬起，直至頭和肩膀離開地面，眼睛看向伸直腿的腳尖。保持這個(gè)動作吸氣，然后呼吸交換另一邊。在這個(gè)過程中始終保持腹部用力。

　　如果覺得累了，可以選擇頭和肩膀不離開地面，以降低動作難度。

　　小船平衡

　　1.坐穩(wěn)，保持背部挺直，微微后傾。

　　2.慢慢的讓雙手和雙腿離開地面，手和腿可以選擇你覺得舒服的任意姿勢來配合。保持15秒以上，重復(fù)10次。

　　這個(gè)動作你可以依據(jù)自己身體的情況量力而為。

　　雙手和雙腿離臀部越遠(yuǎn)，動作的難度越大。

　　下蹲排氣式

　　1.自然站立，雙腳打開與肩同寬，身體向前彎曲，保持背部挺直，雙手抓住小腿前側(cè)。

　　2.慢慢屈膝下蹲，直到臀部蹲到低位置，雙腿外開，雙手肘放在大腿內(nèi)側(cè)，五指合十，眼睛看向前方。保持15秒以上，重復(fù)10次。

　　整個(gè)動作過程中，背部都要保持挺直。

　　眼鏡蛇扭轉(zhuǎn)式

　　俯臥，雙手撐地，上身慢慢抬起，用腰部的力量帶動身體向一側(cè)扭轉(zhuǎn)，眼睛看向自己的腳部，然后換另一側(cè)。

　　T雙手肘關(guān)節(jié)微微彎曲，但是不要聳肩膀。

　　本期嘉賓介紹

　　王瑞玲

　　王瑞玲，女，副主任醫(yī)師，副教授，消化科主任，碩士研究生，醫(yī)學(xué)碩士，畢業(yè)于第三軍醫(yī)大學(xué)，擅長胃腸道，肝、膽、胰腺疾病及消化道腫瘤的診斷治療，尤其在結(jié)腸疾病的診斷治療中獨(dú)有特色，在消化內(nèi)科急危，重癥病人搶救中積累了豐富經(jīng)驗(yàn)。擅長胃鏡、急診內(nèi)鏡、結(jié)腸鏡的診斷及鏡下相關(guān)治療。

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　　雙腿伸展

　　1.仰臥，屈膝抬起小腿，雙手環(huán)保小腿前側(cè)，額頭用力靠近膝蓋。

　　2.吸氣，雙腿伸直，向斜上方伸展，雙手向頭頂?shù)姆较蛏煺?呼氣，雙手經(jīng)體側(cè)畫半圓，還原抱腿姿勢，重復(fù)5-10次。

　　仰臥時(shí)，腰部離地面一個(gè)手掌的空隙，如果腰部向上拱起，可以把腿抬高一點(diǎn)，降低難度。