太極拳作為我國(guó)古老的武術(shù),現(xiàn)在練習(xí)太極拳的的人越來越多,你知道是為什么嗎?太極拳的主要特點(diǎn)就是可以強(qiáng)身健體,還有養(yǎng)生的效果,練習(xí)武氏太極拳佳要求內(nèi)勁足,以意行氣。下面就讓大家來見識(shí)一下武氏太極拳。
武式太極拳招式動(dòng)作
拳法身法
太極拳運(yùn)動(dòng)要求就是要全身運(yùn)動(dòng),要求就是“一動(dòng)無有不動(dòng),二靜無有不靜”讓全身都能很好的得到運(yùn)動(dòng),達(dá)到全身發(fā)力的目的。武派太極拳的創(chuàng)始人武禹襄先生就特別重視習(xí)拳的質(zhì)量,基礎(chǔ)才是練習(xí)太極拳的本質(zhì),俗話說:“樹從根腳起,水自源處流。”
提頂
頭有提攜全身之勢(shì),頭頂百會(huì)穴與檔部會(huì)陰穴應(yīng)上下一線貫串,走架打手時(shí),將頭頸骨豎起,頭頂百會(huì)處若有一線上提,則可領(lǐng)起整個(gè)身體如懸空中,神態(tài)自然,脊骨拉長(zhǎng),伸縮自如,周身骨節(jié)得以節(jié)節(jié)貫串,圓活靈通。能提頂,頭不求直而自直,目不求正而自正。頭直目正,頂懸身拔,左右旋轉(zhuǎn),輕靈如意。頭為諸陽(yáng)之會(huì),精髓之海,任督二脈交會(huì)之所,統(tǒng)領(lǐng)一身之氣。提頂有益于氣血運(yùn)行,氣血通泰流暢,才會(huì)有"滿身輕利"之感,始能聚精會(huì)神,專心一致,做到形如搏兔之鶻,神似捕鼠之貓,靈敏莫測(cè),變化無窮。
吊襠
吊襠系與提頂相對(duì)而言,頭頂百會(huì)穴與襠部會(huì)陰穴如有一線串,提頂可攜起全身,襠部首先給予配合,猶如井中打水,上面提起繩子,下面水桶即被吊起。要求胯根松開,臀部自然順溜,既不前挺,也不后突,襠部松垂,腰肌寬舒,尤如懸吊一般。如此動(dòng)靜做勢(shì),輕靈而不漂浮,沉穩(wěn)而不重滯。全身產(chǎn)生一種虛實(shí)交相運(yùn)用的彈性,發(fā)放時(shí)才能做到力整。能提頂?shù)跻d,就易做到“立身中正安舒,支撐八面”。
涵胸
胸口和兩肩要松空含蓄,什么叫松空含蓄,意思就是胸口不能前挺,雙肩又不能向后微微縮肩。鎖骨胸骨和胸肋肌肉松沉下降,這樣有助于氣沉丹田。
拔背
簡(jiǎn)言之,拔背就是將脊骨自然豎起?(肩背肌向下松沉不可緊張),在于改造人體脊柱后天形成之彎曲,以求人體后天缺乏運(yùn)動(dòng)部位有所動(dòng)作。前能涵胸,后能拔背,周身動(dòng)作才能協(xié)調(diào)一致,發(fā)放時(shí)脊柱才能如弓一樣產(chǎn)生彈力,才能“力由脊發(fā)”。
松肩
肩關(guān)節(jié)要放松舒展,既不要“聳肩”,端起肩頭,也不可肩關(guān)節(jié)向里過于收緊,使肩頭僵滯。肩松則臂活,力才能達(dá)于梢節(jié)。與人相觸,接觸點(diǎn)要沉,肩肘關(guān)節(jié)要松,才能控制對(duì)方,才能含蓄有力,如棉裹鐵。松肩之同時(shí),腋下要空,且忌上臂貼身。“腋半虛,臂半圓”,兩臂才有彈性,既不?會(huì)被人壓扁,力量又能出得去。
沉肘
肘關(guān)節(jié)經(jīng)常會(huì)下沉墜落之意,不能抬高上舉,手肘在下落的時(shí)候要縮臂,這樣雙肩才能放松;手肘舒展手臂才能伸長(zhǎng)。保持身體平行,用肘關(guān)節(jié)來回?cái)[動(dòng)用力,這樣可以用肘擊人。
松肩、沉肘,二者關(guān)系十分密切。肘不松垂,肩頭必然聳起;肩不能松,肘端也易隨之上抬。氣血就會(huì)阻塞了肩、肘關(guān)節(jié)部位,影響勁力暢通于掌根及指端。肩、肘關(guān)節(jié)僵滯,走架固然難以輕靈圓活,與人推手更易為人所制。
松肩、沉肘做得好,有益于涵胸、拔背之順利完成;松肩、沉肘做不好,涵胸、拔背也會(huì)受到影響。