太極拳流派 武式太極拳內(nèi)勁應(yīng)該如何練習

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視頻作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責編:葛紅

發(fā)表時間:2013-11-05 10:47

  想要練習一套好的太極拳其內(nèi)勁動作是非常的重要的,那么武式太極拳的內(nèi)勁應(yīng)該怎么樣進行練習呢?下面,小編就來為你介紹一下關(guān)于武式太極拳的內(nèi)勁練習,大家可以跟著小編一起學習一下哦!

  武式太極拳內(nèi)勁練習

  1.調(diào)息

  姿勢和太極拳預備式相同。自然呼吸法,進行調(diào)息,使心神達到安寧,心平氣和為止。

  2.吐濁氣

  將腹中氣由口向外吐出,越細越長為佳,好做到周身吐空為止,然后再做第二口。初練可三、四口吐完,久練一次一口即可達到吐空。

  3.凝神

  立式:用意推動兩眼之光,使視野向前方遠的地方放出,找個目標,如太陽、月亮、星辰、山川勝景、花朵、湖泊等。采其精華,然后不停的收回,離眼一尺二寸左右的時候停住,精神貫注,兩眼目不轉(zhuǎn)睛的盯住,三、五分鐘,久之則產(chǎn)生象氣球一樣的一個氣物。

  4.采氣物

  氣物出現(xiàn)后,再把凝成之氣物,用眼和意送入會陰。作法:用鼻子吸氣,隨吸氣,頭慢慢下垂,到鼻對肚臍為止,兩眼垂簾看會陰,舌貼于下齒與齒齦之間。開始鍛煉,三、四口即可,后達到一口為止。

  5.吐納

  吐的第一口開始,口對會陰,細長吐氣,隨吐氣身子下降,至兩腿發(fā)酸為度。用意摧動氣下降到腳心(涌泉)。納氣:用鼻吸氣,以意引導氣由腳而腿經(jīng)會陰到命門(后丹田),如此周而復始的吐納。鍛煉時間長短,以兩膝發(fā)酸不支為度。

  6.內(nèi)轉(zhuǎn)法

  將吐納的吸氣引到腹部,再向中丹田(前丹田)吸氣,使氣充實后,再以意引導,由小圈從里到外,先從右向左轉(zhuǎn)三十六次,再大圈轉(zhuǎn)小圈,由外向里,從左向右,轉(zhuǎn)二十四次。

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