吊襠
吊襠系與提頂相對而言,頭頂百會穴與襠部會陰穴如有一線串,提頂可攜起全身,襠部首先給予配合,猶如井中打水,上面提起繩子,下面水桶即被吊起。要求胯根松開,臀部自然順溜,既不前挺,也不后突,襠部松垂,腰肌寬舒,尤如懸吊一般。如此動靜做勢,輕靈而不漂浮,沉穩(wěn)而不重滯。全身產(chǎn)生一種虛實交相運用的彈性,發(fā)放時才能做到力整。能提頂?shù)跻d,就易做到“立身中正安舒,支撐八面”。
涵胸
胸區(qū)(胸口和兩肩窩)要松空含蓄,既不前挺,也不后縮兩肩微向前合,鎖骨胸骨和胸肋肌肉松沉下降,有助于氣沉丹田。郝月如先生說:“能涵胸,才能以心行氣。”如不能涵胸,氣易上涌,影響呼吸通暢,精神緊張,故要涵胸。但涵胸不是凹胸,習者應(yīng)肖弄清二者之不同。
拔背
簡言之,拔背就是將脊骨自然豎起?(肩背肌向下松沉不可緊張),在于改造人體脊柱后天形成之彎曲,以求人體后天缺乏運動部位有所動作。前能涵胸,后能拔背,周身動作才能協(xié)調(diào)一致,發(fā)放時脊柱才能如弓一樣產(chǎn)生彈力,才能“力由脊發(fā)”。
松肩
肩關(guān)節(jié)要放松舒展,既不要“聳肩”,端起肩頭,也不可肩關(guān)節(jié)向里過于收緊,使肩頭僵滯。肩松則臂活,力才能達于梢節(jié)。與人相觸,接觸點要沉,肩肘關(guān)節(jié)要松,才能控制對方,才能含蓄有力,如棉裹鐵。松肩之同時,腋下要空,且忌上臂貼身。“腋半虛,臂半圓”,兩臂才有彈性,既不?會被人壓扁,力量又能出得去。
沉肘
肘關(guān)節(jié)常有下沉墜落之意,不可上揚高抬。肘沉則臂縮,肩才能松;肘舒則臂長,力始達于指尖;肘裹則氣聚,身勢趨于縝密,保持身架端正;肘回要撐,撐則勁整,多用于以肘擊人。
松肩、沉肘,二者關(guān)系十分密切。肘不松垂,肩頭必然聳起;肩不能松,肘端也易隨之上抬。氣血就會阻塞了肩、肘關(guān)節(jié)部位,影響勁力暢通于掌根及指端。肩、肘關(guān)節(jié)僵滯,走架固然難以輕靈圓活,與人推手更易為人所制。
松肩、沉肘做得好,有益于涵胸、拔背之順利完成;松肩、沉肘做不好,涵胸、,拔背也會受到影響。
結(jié)語:上文中介紹了關(guān)于武式太極拳的內(nèi)勁練習方法以及一些動作要領(lǐng),想要學習的朋友們可以根據(jù)文中的方法進行學習。同時,小編還介紹了關(guān)于武式太極拳的招式動作練習,也可以學習一下哦!