太極拳教程 什么時(shí)間練太極效果好

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視頻作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:皇甫月雷

發(fā)表時(shí)間:2014-07-29 19:57

  有很多人都喜歡利用空閑的時(shí)間來(lái)練習(xí)太極拳。那你們知道練習(xí)太極拳的佳時(shí)間是什么,下面我就講解一下什么時(shí)間來(lái)練習(xí)太極拳的效果佳。

  一、太極拳的練習(xí)在什么時(shí)間合適

  練習(xí)太極拳佳的時(shí)間段就是早晨,因?yàn)樵绯康目諝獗容^清新,而且還很安靜,可以很好的集中注意力來(lái)練習(xí)太極拳。當(dāng)然了這還要看個(gè)人的時(shí)間和習(xí)慣。

  小貼士:每日在什么時(shí)候練拳合適?練拳好在每日黎明或傍晚。早晨空氣新鮮,環(huán)境安靜,而且可以使人體從睡眠的抑制狀態(tài)進(jìn)入到積極的活動(dòng)狀態(tài),使身體各種器官的功能都活躍起來(lái),給一天的工作做好精神的、身體的準(zhǔn)備。到傍晚,經(jīng)過(guò)一天勞動(dòng)如果不感到過(guò)度疲勞,則可以通過(guò)打拳調(diào)劑或化解體力或腦力勞動(dòng)后的疲勞。

  練習(xí)時(shí)間要根據(jù)個(gè)人情況而定,逐漸加長(zhǎng),如果時(shí)間、身體允許,每天練習(xí)40分鐘至1個(gè)半小時(shí)左右均可。

  二、持續(xù)練習(xí)多久才能見到強(qiáng)身健體的效果

  練習(xí)太極拳都是因人而異,師傅教的好壞、個(gè)人的掌握能力的差別、身體放松的情況等等有關(guān)系,一般來(lái)說(shuō)學(xué)得快的一個(gè)月就有效果,當(dāng)然,練習(xí)也要持之以恒,效果才好。

  在室外練習(xí)時(shí)要考慮季節(jié),冬季練習(xí)時(shí)要注意避風(fēng)、保暖,夏季要防暑避免暴曬,空氣要流動(dòng)。

  小貼士:什么樣的環(huán)境適于練太極拳?練拳好在陽(yáng)光充足、空氣新鮮、地面平坦、環(huán)境幽靜的室外或室內(nèi)進(jìn)行。在陽(yáng)光下運(yùn)動(dòng)有許多好處,可以多接受紫外線的照射。一般,在陽(yáng)光斜射時(shí)練習(xí)較好。在夏季,體弱者更應(yīng)避免在直射光線下練習(xí),可借樹蔭等透入光線的地方練習(xí)為宜??諝庠叫迈r越好。初學(xué)者和體弱有病者好在平坦寬敞的地方練拳,以便立穩(wěn)。但熟練后地面不平坦也可以練習(xí),這對(duì)腳的適應(yīng)力還有好處。有益于推手技術(shù)提高。環(huán)境幽靜容易做到精神集中,情緒鎮(zhèn)定。這對(duì)初學(xué)者尤為重要,因?yàn)槌鯇W(xué)者容易受外界事物的刺激。如果沒有幽靜處就“鬧中取靜”進(jìn)行鍛煉,時(shí)間長(zhǎng)了也可以適應(yīng)。另外,集體練習(xí),也可配音樂,能使動(dòng)作整齊,節(jié)奏分明,也有助于初學(xué)。

  三、太極拳對(duì)練習(xí)場(chǎng)地、服裝有特殊要求嗎

  場(chǎng)地要平坦,服裝沒有具體要求,寬松、便于活動(dòng)即可,不要穿帶跟的鞋,平底舒適為好。如布鞋或運(yùn)動(dòng)鞋等。

  太極拳傳授者的能力水平對(duì)其學(xué)生的學(xué)習(xí)效果影響大嗎?什么樣的水平可以教別人學(xué)太極拳?

  太極拳教師也很重要,教師的水平會(huì)直接影響學(xué)員的學(xué)習(xí)與掌握,動(dòng)作要規(guī)范,教法要科學(xué),要找專業(yè)教師、太極拳名師或獲得批準(zhǔn)的太極拳輔導(dǎo)站等學(xué)習(xí)。目前,中國(guó)武術(shù)運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)將中國(guó)武術(shù)分為一至九段,九段為高段。社會(huì)體育指導(dǎo)員分為國(guó)家級(jí)、一級(jí)、二級(jí)等。

  1、太極站樁

  雙手自然抱住肚臍下三寸小腹丹田,用意念想著丹田,入靜,吐故納新。

  2、太極推手

  身體穩(wěn)如泰山,動(dòng)作變化自如,控制對(duì)方的四肢,來(lái)留去送,收放自如。

  3、太極獨(dú)立

  增強(qiáng)大腦神經(jīng)的控制力,強(qiáng)化四肢肌肉,呼吸自然,心如止水。

  4、太極跌叉

  雙腿打開與身體呈90°,立身中正,增強(qiáng)下肢的韌帶力量,促進(jìn)血液循環(huán)。

  5、太極控腿

  控制身體平衡,使四肢控制自如,收放自如。

  練習(xí)太極拳有捷徑可尋嗎

  太極是中國(guó)傳統(tǒng)文化中的一部分,練習(xí)太極拳,到底是方法更重要,還是苦練更重要,這是很多人在思考的問題,古語(yǔ)“太極十年不出門”,太極拳需要勤學(xué)苦練,那么是否只是一味的苦練而不講究方法呢,讓我們一起看看文章吧。

  太極拳作為中華武術(shù)具有代表性的拳種之一,其內(nèi)涵博大精深,健身和以柔克剛的實(shí)戰(zhàn)功效已被越來(lái)越多的人所喜愛。同時(shí),太極拳難練也是被大家所公認(rèn)的。過(guò)去有十年太極不出門的說(shuō)法,說(shuō)明太極拳比較吃功夫,比較難練,出功夫時(shí)間比較長(zhǎng)。不少人知難而退,選擇了柔道、跆拳道等見效快的健身方法。許多人都有這樣的疑問,學(xué)習(xí)太極拳有沒有快速的方法?一般得到的答案是沒有,必須下苦功。功夫、功夫需要下功夫,沒有捷徑可尋。

  過(guò)去中國(guó)武術(shù)一般是秘不傳人的,師傅不輕易教人,太極拳也不例外。即便師傅愿意教你,也是很保守,一點(diǎn)一點(diǎn)地教,后師傅還要留一手。很少有人能夠?qū)W全,很少有人能夠得到師傅的真?zhèn)鳌V挥斜粠煾稻奶暨x的徒弟才能傳承師傅衣缽。這樣的教學(xué)方法,不僅增加了學(xué)習(xí)的難度,還延長(zhǎng)或者說(shuō)是浪費(fèi)了學(xué)習(xí)的時(shí)間。

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