每天早晚路過大大小小的廣場時,總能看見打太極拳的人。喜歡打太極拳的人很多,但是他們打得并不一定是一樣的太極拳,有24式太極拳、42式太極拳、48式太極拳等等。讓我們通過觀看48式太極拳背向演練,來了解下其中的48式太極拳吧。
四十八式太極拳是原國家體委,武術(shù)研究院于1979年組織編創(chuàng)的太極拳套路,整個套路除起,收勢外共48個動作,分為六段,其技術(shù)風(fēng)格是以楊式太極拳為基礎(chǔ),兼收了其它太極拳流派的特點(diǎn)和練法,并有所創(chuàng)新,注重動作的左右勻稱,全套動作內(nèi)容充實(shí),結(jié)構(gòu)嚴(yán)謹(jǐn),練習(xí)一遍約8分鐘左右,是理想的健身與普及套路。
48式太極拳的動作內(nèi)容超過了簡化太極拳,因而它的學(xué)習(xí)也變得更加困難,運(yùn)動量也變得更大。不過48式太極拳同樣具有太極拳的各種特征,展現(xiàn)了太極拳輕松柔和,圓和自然,連綿不斷的運(yùn)動特點(diǎn),保持了心靜體松,意領(lǐng)身隨,剛?cè)嵯酀?jì)的基本要求。
48式太極拳 - 拳法特點(diǎn)
?、賰?nèi)容充實(shí)
48個姿勢動作包括3種手型、9種步型、4種腿法以及多種多樣的手法、步法。這些動作既體現(xiàn)了太極拳的主要特點(diǎn),又減少了傳統(tǒng)套路中存在的動作重復(fù)。
?、趧幼鲌A活
48式太極拳有兼收并蓄的特點(diǎn),吸收了各流派太極拳的優(yōu)點(diǎn),因而表現(xiàn)的更加完美。在拳勢動作上接受了楊式太極拳的立圓轉(zhuǎn)換,又加入了吳式、孫式等傳統(tǒng)套路的平圓手法;在步法上,則以穩(wěn)定輕靈為基礎(chǔ),吸取了武式、孫式等流派的撤步、跟步練法,增加了步法的靈活性;在姿勢造型上,舒展大方,氣勢完整,既體現(xiàn)了武術(shù)特點(diǎn),又有很好的藝術(shù)造型。
?、劬馊?/strong>
在編排上照顧到了鍛煉的全面性,動作左右勻稱。一些典型動作,如單鞭、云手、搬攔捶等,在左式的基礎(chǔ)上增加了對稱的右式,克服了偏一側(cè)的現(xiàn)象。從兩腿負(fù)荷上看,弓步、虛步、仆步、獨(dú)立步等左右次數(shù)基本平衡。
④編排合理
整個拳套分六段,第一段重點(diǎn)動作是捋擠式,第二段重點(diǎn)動作是轉(zhuǎn)身推掌,第三段重點(diǎn)動作是拍腳伏虎,第四段重點(diǎn)動作是左右蹬腳,第五段重點(diǎn)動作是左右穿梭,第六段是整個拳套的后高潮,重點(diǎn)是轉(zhuǎn)身大捋、轉(zhuǎn)身擺蓮兩個旋轉(zhuǎn)性動作。
?、菀子陂_展
48式太極拳是建立在簡化太極拳的基礎(chǔ)上的,兩者的風(fēng)格、特點(diǎn)以及拳法動作各方面都十分相似,因此對于曾經(jīng)學(xué)過了簡化太極拳的人來說,它就變得易于學(xué)習(xí)了。48式太極拳便于學(xué)習(xí)的特點(diǎn),使得它的推廣十分便利。
練習(xí)太極拳的要領(lǐng)
1) 打太極拳要求虛領(lǐng)頂勁,頭頸似向上提升,并保持正直,要松而不僵可轉(zhuǎn)動。
2) 打太極拳要求含胸拔背、沉肩垂肘,即胸要含不能挺,肩不能聳而要沉,肘不能抬而要下垂,全身要自然放松。
3) 打太極拳要求手眼相應(yīng),以腰為軸,移步似貓行,虛實(shí)分清,指打拳時必須上下呼應(yīng),融為一體,要求動作出于意,發(fā)于腰,動于手,眼隨手轉(zhuǎn),兩下肢弓步和虛步分清而交替,練到腿上有勁,輕移慢放沒有聲音。
4)打太極拳要求 動中求靜,動靜結(jié)合,即肢體動而腦子靜,思想要集中于打拳。
5) 打太極拳要求式式均勻,連綿不斷,指每一式的動作快慢均勻,而各式之間又是連綿不斷,全身各部位肌肉舒松協(xié)調(diào)而緊密銜接。
6) 打太極拳要求有意地運(yùn)用腹式呼吸,加大呼吸深度,從而改善呼吸機(jī)能和血液循環(huán)。
7) 練習(xí)太極拳是一個循序漸進(jìn)的過程,需要持之以恒;同時,在練習(xí)時應(yīng)多加觀摩,相互學(xué)習(xí)交流;相信經(jīng)過認(rèn)真的練習(xí)和不斷的努力,都可以收到強(qiáng)身健體的效果。