可能大家對太極拳并不陌生吧,很多人也很喜愛太極拳,楊氏太極拳大家會嗎?很多人都很喜歡楊氏太極拳的養(yǎng)生方法,今天小編給大家介紹24式簡化太極拳之楊氏太極拳教程,而且現(xiàn)在的今天小編就介紹的是楊氏太極拳動作教程,希望大家喜歡。
楊氏太極拳,太極拳的一個流派,是由河北邯鄲永年人楊露禪及其子楊班侯、楊健侯,其孫楊少侯、楊澄甫等人在陳氏老架太極拳的基礎(chǔ)上發(fā)展創(chuàng)編的。楊氏太極拳拳架舒展簡潔,結(jié)構(gòu)嚴謹,身法中正,動作和順,輕靈沉著兼而有之;練法上由松入柔,剛?cè)嵯酀纬瑟毺氐娘L(fēng)格。由于楊氏太極拳姿勢開展,平正樸實,練法簡易,因此他深受廣大群眾熱愛,開展得為廣泛。楊式太極拳對手眼身法步有嚴格的要求,練拳和推手,手眼身法步按 要求做到正確才能收到良好的效果。
風(fēng)格
楊式太極拳拳架舒展優(yōu)美、身法中正、動作和順、平正撲實、由松入柔、剛?cè)嵯酀粴夂浅?,猶如湖中泛舟輕靈沉著兼而有之。練法簡潔,深受一般大眾的喜愛,故而流傳廣。
楊式太極拳動作要求如長江大河,滔滔不絕。此動作之完成,乃下一動作開端,綿延相續(xù)。心法上亦要求一氣呵成。
立身中正安舒
早在二十世紀三十年代,楊澄甫先生就提出“太極拳說十要”。
主要是對身法的要求。“立身中正安舒”尤以楊氏太極拳為見長。
它包括了兩個方面的內(nèi)容:一是練功時身法要正,大部分動作都要使上中下三個穴位〔即百會穴,會陰穴,涌泉穴〕基本上能保持上下垂直中正不偏,形成一個重力垂直線,身體不能前俯后仰。二是尾閭要保持中正,從大椎穴到尾閭部位〔長強穴〕要保持脊椎的放松垂直,形成上下對拉拔長,而且尾閭要像船舵一樣指引航向。在身心放松的情況下,做到了以上兩個方面,能體現(xiàn)立身中正安舒的特點。
楊式太極拳的這一特點,不少名家都有見教。楊澄甫的高足汪永泉先生形象的把人體喻為一口古鐘:鐘蒂為頸項,鐘頂為肩圈,鐘身為腰圈,鐘囗為胯圈,中心垂直線為鐘繩,鐘錘系于中心垂直線下端,即所謂銅鐘五個點,十分強調(diào)立身中正。
楊式太極拳名家李迪先生在自己客廳掛著一副對聯(lián),其上聯(lián)便是“端正身法脊豎起”也是強調(diào)身法中正安舒。
拳架開展大方
楊式太極拳在拳架上的獨特風(fēng)格是開展大方。只有開展大方才有助于肢體上下左右的對拉拔長,拳架開展大方要求身體要內(nèi)外放松,舉手投足動手須到位。上下的對拉拔長的典型拳勢如“白鶴亮翅”左右對拉拔長的開展大方,衡量拳架動作是否到位,是否開展大方,是一個重要標(biāo)準(zhǔn)。
楊氏太極拳24式教程
起勢
動作分解:左腳開步、兩臂前舉、屈膝按掌。
右野馬分鬃
動作分解:(1)左野馬分鬃:抱球收腳、轉(zhuǎn)體邁步、弓步分手;
(2)右野馬分鬃:后坐翹腳、抱球跟腳、轉(zhuǎn)體邁步、弓步分手;
(3)左野馬分鬃:后坐翹腳、抱球跟腳、轉(zhuǎn)體邁步、弓步分手。
白鶴亮翅
動作分解:跟步抱球、后坐轉(zhuǎn)體、虛步分手。
右摟膝拗步
動作分解:(1)左摟膝拗步:轉(zhuǎn)體落手、轉(zhuǎn)體收腳、邁步屈肘、弓步摟推;
(2)右摟膝拗步:后坐翹腳、轉(zhuǎn)體跟腳、邁步屈肘、弓步摟推;
(3)左摟膝拗步:后坐翹腳、轉(zhuǎn)體跟腳、邁步屈肘、弓步摟推;
手揮琵琶
動作分解:跟步松手、后坐挑掌、虛步合臂 ;
左右倒卷肱
動作分解:(1)右倒卷肱:轉(zhuǎn)體撤手、提膝屈肘、退步錯手、虛步推掌;
(2)左倒卷肱:轉(zhuǎn)體撤手、提膝屈肘、退步錯手、虛步推掌;
(3)右倒卷肱:轉(zhuǎn)體撤手、提膝屈肘、退步錯手、虛步推掌;
(4)左倒卷肱:轉(zhuǎn)體撤手、提膝屈肘、退步錯手、虛步推掌。
左攬雀尾
動作分解:轉(zhuǎn)體撤手、抱球收腳、邁步分手、弓步棚臂、轉(zhuǎn)體伸臂、轉(zhuǎn)體后捋、轉(zhuǎn)體搭手、弓步前擠、后坐收掌、弓步按掌。
右攬雀尾
動作分解:轉(zhuǎn)體扣腳、抱球收腳、邁步分手、弓步棚臂、轉(zhuǎn)體伸臂、轉(zhuǎn)體后捋、轉(zhuǎn)體搭手、弓步前擠、后坐收掌、弓步按掌。