20140801山東衛(wèi)視養(yǎng)生：趙之心講健走有啥好處

　　對(duì)我們?nèi)祟惿眢w好的運(yùn)動(dòng)很多，各式各樣。我們可以不用去健身房，在家里樓下的小區(qū)院子里也能輕松展開(kāi)。每天吃完飯到樓下散一會(huì)兒步，然后我們可以加快速度，這就是快走，也就健走。那么快走有什么好處呢?讓我們的趙之心專家告訴你吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　健走

　　快走的好處，健身運(yùn)動(dòng)常識(shí)了解?？觳阶呗芬彩沁\(yùn)動(dòng)的一種方式，但是在進(jìn)行健走運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也有注意事項(xiàng)。

　　徒步健走必須把握三要素

　　速度

　　我們經(jīng)常在跑步機(jī)上設(shè)置一定的速度來(lái)達(dá)到運(yùn)動(dòng)量，因?yàn)樗俣瓤梢杂绊懳覀冎镜姆纸?。?dāng)然速度越快我們的脂肪就能消耗得越多?？梢韵纫?guī)定行走距離，比如：3000米或5000米，再追求速度。在一定距離快速健走才能真正達(dá)到消耗脂肪的目的。

　　時(shí)間

　　據(jù)研究，不同的時(shí)間內(nèi)進(jìn)行不同的鍛煉項(xiàng)目，脂肪的消耗程度不同。早晨空腹時(shí)即使快速步行1~2小時(shí)，其消耗的脂肪也微乎其微;在晚餐后半小時(shí)，脂肪的消耗明顯增加，因而有利于減肥。而餐后2小時(shí)步行40~60分鐘，體內(nèi)消耗的脂肪多，是健走減肥的佳時(shí)間。

　　距離

　　無(wú)論運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大小，人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)先被啟動(dòng)的功能物質(zhì)是糖，脂肪消耗比例不大。例如走100米，脂肪消耗僅2%，而10000米，則高達(dá)90%以上。由此可見(jiàn)，步行的距離越長(zhǎng)脂肪的消耗也就越明顯。

　　很多人想通過(guò)快走來(lái)達(dá)到減肥的目的。這可行嗎?其實(shí)這是可以的，但是也有秘訣哦。秘訣就在于每天至少走一萬(wàn)步以上?？熳叽蟾?0分鐘左右，會(huì)開(kāi)始燃燒脂肪。以成年男性平均每天攝取約2100大卡的熱量計(jì)算，人體基本新陳代謝與在工作生活中消耗的熱量共約1800大卡，意即有300大卡會(huì)堆積在體內(nèi)，消耗1大卡約需走30步，走9000步才能消耗完300大卡。

　　據(jù)美國(guó)某網(wǎng)站新報(bào)道，在進(jìn)行的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)：經(jīng)?？觳阶撸芨纳婆两鹕颊叩纳眢w功能和大腦功能。研究人員選取了60名年齡在50~80歲之間的帕金森癥患者，他們都處于這種疾病的早期階段，并且獨(dú)立生活，不存在其他嚴(yán)重的健康問(wèn)題。在采用常規(guī)藥物治療的情況下，他們不需要拐杖或助步器的幫助就能行走。研究人員要求所有的參與者每周散步三次，并且攜帶心率監(jiān)測(cè)儀以保證他們的步速達(dá)到中等強(qiáng)度。每次散步的時(shí)間初為15分鐘，隨后逐漸增加到45分鐘。他們散步時(shí)的心率要達(dá)到每分鐘104~111次，也就是達(dá)到出汗但尚未精疲力竭的程度。

　　在之后六個(gè)月，研究人員分別檢測(cè)了這些病人的身體功能和精神功能。結(jié)果顯示：參與者的有氧健身能力得到了明顯改善，他們的行走速度更快，平衡性更強(qiáng)，身體的僵硬度也得到了減輕。此外，他們的大腦功能也得到了提高，注意力更為集中;在情緒方面，他們較少出現(xiàn)疲勞感和抑郁癥的癥狀，對(duì)生活的態(tài)度也更為積極。

　　這幾類人群不宜“快走”

　　快走鍛煉是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)，不但可以激活身體的各項(xiàng)機(jī)能，還能有效地燃燒脂肪，不過(guò)從醫(yī)學(xué)角度考慮，患有高血壓、冠心病等心腦血管疾病的人不適宜快走鍛煉，因?yàn)榭熳咤憻掃^(guò)程中會(huì)大量排汗，血液中的水分也會(huì)蒸發(fā)，導(dǎo)致血黏度增高、血液流動(dòng)變緩，血液里的雜質(zhì)就會(huì)依附在血管壁上，從而引發(fā)心臟或腦部栓塞。

　　要特別注意的是，如果你關(guān)節(jié)有過(guò)毛病的話，建議是不能進(jìn)行快走鍛煉的，因?yàn)榈昧岁P(guān)節(jié)炎，你的膝關(guān)節(jié)是很脆弱的，一旦劇烈運(yùn)動(dòng)了，膝關(guān)節(jié)的毛細(xì)血管會(huì)張開(kāi)得很大，嚴(yán)重的人毛細(xì)血管會(huì)破裂從而引起關(guān)節(jié)水腫。

　　想通過(guò)快走鍛煉來(lái)減肥的人，好在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)前30分鐘喝500毫升溫開(kāi)水，這樣能保持身體各方面的平衡。

　　健走減肥的好處，有氧運(yùn)動(dòng)減肥好的方法

　　隨著社會(huì)的發(fā)展，有很大部分人們的工作環(huán)境都屬于長(zhǎng)期久坐或久站，運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)少，導(dǎo)致我們的體質(zhì)都在慢慢的下降，容易變成易胖體質(zhì)。怎么改善這一問(wèn)題呢，有氧運(yùn)動(dòng)就是一個(gè)好有效的減肥方法。其實(shí)鍛煉不需要花太多的心思，只要每天堅(jiān)持就能達(dá)到很好的效果。

　　可能有些人會(huì)說(shuō)自己工作忙，沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)。那么我就推薦一個(gè)適合大多數(shù)人的方法——快走減肥，這種有氧運(yùn)動(dòng)既健康又經(jīng)濟(jì)有效，能夠減肥和鍛煉身體。因?yàn)椴皇侨魏蔚倪\(yùn)動(dòng)對(duì)健康減肥都是有好處的，而有氧代謝運(yùn)動(dòng)就是一種促進(jìn)健康的運(yùn)動(dòng)，而快走運(yùn)動(dòng)就可以很快的達(dá)到減肥效果。

　　為什么快走運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥很有效果?因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)主要是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，且持續(xù)不斷的運(yùn)動(dòng)，是可以有效增加人體吸收和輸送與使用氧氣為目的的耐久性運(yùn)動(dòng)，在這個(gè)過(guò)程中，人體吸收的氧氣大體和需求相等，這樣達(dá)到平衡的狀態(tài)。

　　減肥無(wú)時(shí)無(wú)刻不在，要想在日常生活中進(jìn)行快走減肥，那么首先就要改變“進(jìn)樓就找電梯，二層樓都不愿意爬。出門就打車，兩三站都不愿意走”這樣的狀態(tài)。在減肥期間，每周好保證四次左右的快走減肥運(yùn)動(dòng)，并且每次的快走時(shí)間要在半個(gè)小時(shí)左右。

　　怎么利用平時(shí)的時(shí)間來(lái)進(jìn)行快走運(yùn)動(dòng)呢，如果你的上班地點(diǎn)距離家里不遠(yuǎn)的話，可以走路去上班，途中進(jìn)行快走運(yùn)動(dòng)，每次用快步行走的方式走完5公里左右的路程，這樣才可以達(dá)到減肥效果。

　　本期嘉賓介紹

　　趙之心

　　1976年畢業(yè)于北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)系田徑專業(yè)，原北京體育大學(xué)教師，2000年經(jīng)國(guó)家體育總局審批為國(guó)家級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員，現(xiàn)擔(dān)任北京市科學(xué)健身專家講師團(tuán)秘書(shū)長(zhǎng)、北京市政府143號(hào)折子工程專家組成員、國(guó)家體育總局體科所越野行走運(yùn)動(dòng)首席講師、中國(guó)田徑協(xié)會(huì)業(yè)訓(xùn)I處健康走跑推廣中心技術(shù)總監(jiān)、中國(guó)保健協(xié)會(huì)骨質(zhì)疏松與骨關(guān)節(jié)病研究會(huì)理事、北京市腦防辦執(zhí)行理事、中國(guó)婚姻家庭研究會(huì)理事、北京市青年聯(lián)合會(huì)理事、中國(guó)國(guó)家擊劍隊(duì)簽約體能教練、北京市長(zhǎng)跑俱樂(lè)部副主席、國(guó)企聯(lián)健康工程運(yùn)動(dòng)健康專家組首席專家、北京市亞健康學(xué)會(huì)理事。

　　打個(gè)簡(jiǎn)單的比方：人體新陳代謝和每天工作中消耗的熱量大約在1800千卡，當(dāng)然剩余的300千卡就會(huì)在體內(nèi)積存，消耗1000卡的話相當(dāng)于走上30步，而如果要把300千卡全部消耗掉就需要你每天至少走上1萬(wàn)步，而一天一萬(wàn)步的運(yùn)動(dòng)量就等于連續(xù)打網(wǎng)球45分鐘和騎車95分鐘，做家務(wù)120分鐘，跑步游泳30分鐘。

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